روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
https://clearmedspharm.shop/# buy antibiotics online
http://vitalcorepharm.com/# erectile dysfunction pills for sale
buy antibiotics online: antibiotics over the counter – buy antibiotics online
buy antibiotics online: buy antibiotics for tooth infection – buy antibiotics online for uti
ClearMeds Pharmacy [url=http://clearmedspharm.com/#]buy antibiotics for tooth infection[/url] buy antibiotics for tooth infection
buy antibiotics online safely [url=http://clearmedspharm.com/#]buy antibiotics online[/url] buy antibiotics online
viagra en ligne France sans ordonnance [url=http://bluepharmafrance.com/#]pilule bleue en ligne[/url] viagra homme
pilule bleue en ligne: viagra femme – viagra 100 mg prix abordable France
kamagra: PharmaLibre – PharmaLibre
kamagra: Pharma Libre – kamagra oral jelly
BluePharma France: viagra homme – viagra generique efficace
http://intimapharmafrance.com/# tadalafil sans ordonnance
commander cialis discretement: tadalafil sans ordonnance – IntimaPharma
http://pharmaexpressfrance.com/# Pharmacie Internationale en ligne
kamagra: kamagra en ligne France sans ordonnance – Pharma Libre
viagra homme [url=https://bluepharmafrance.com/#]sildenafil citrate 100 mg[/url] pilule bleue en ligne
Blue Pharma [url=https://bluepharmafrance.com/#]livraison rapide et confidentielle[/url] viagra en ligne France sans ordonnance
BluePharma: viagra homme – viagra en ligne France sans ordonnance
Intima Pharma [url=https://intimapharmafrance.shop/#]cialis sans ordonnance[/url] commander cialis discretement
http://bluepharmafrance.com/# viagra femme
pharmacie en ligne pas cher: commander médicaments livraison rapide – pharmacie en ligne fiable
Blue Pharma: viagra 100 mg prix abordable France – Blue Pharma
Pharma Libre: kamagra – PharmaLibre
cialis original et generique livraison rapide: cialis generique pas cher – cialis sans ordonnance
cialis original et générique livraison rapide: tadalafil prix – commander cialis discretement
commander medicaments livraison rapide [url=https://pharmaexpressfrance.shop/#]pharmacie en ligne pas cher[/url] pharmacie en ligne france livraison internationale
acheter medicaments en ligne pas cher: commander medicaments livraison rapide – pharmacie en ligne avec ordonnance
viagra femme [url=https://bluepharmafrance.shop/#]Blue Pharma[/url] viagra generique efficace
PharmaLibre: commander kamagra en toute confidentialite – kamagra oral jelly
livraison rapide et confidentielle [url=http://bluepharmafrance.com/#]BluePharma France[/url] viagra homme
IntimaPharma: cialis original et générique livraison rapide – tadalafil prix
https://intimapharmafrance.com/# pharmacie en ligne sans ordonnance
cialis générique pas cher: pharmacie en ligne france livraison belgique – commander cialis discretement
https://intimapharmafrance.com/# cialis generique pas cher
cialis sans ordonnance: medicament contre la dysfonction erectile – tadalafil sans ordonnance
pharmacie en ligne france: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne
Blue Pharma [url=https://bluepharmafrance.com/#]BluePharma France[/url] viagra en ligne France sans ordonnance
https://pharmaexpressfrance.com/# pharmacie en ligne livraison europe
https://bluepharmafrance.com/# viagra en ligne France sans ordonnance
http://pharmalibrefrance.com/# kamagra en ligne France sans ordonnance
https://pharmalibrefrance.shop/# Pharma Libre
pharmacie en ligne: pharmacie en ligne sans ordonnance – п»їpharmacie en ligne france
pharmacie en ligne fiable [url=https://pharmaexpressfrance.shop/#]pharmacie en ligne sans ordonnance[/url] pharmacie en ligne france livraison internationale
IntimaPharma France: commander cialis discretement – Intima Pharma
commander kamagra en toute confidentialite [url=https://pharmalibrefrance.com/#]Pharma Libre[/url] kamagra 100 mg prix competitif en ligne
PharmaLibre: PharmaLibre – PharmaLibre France
viagra 100 mg prix abordable France [url=https://bluepharmafrance.com/#]Blue Pharma[/url] sildenafil citrate 100 mg
http://pharmalibrefrance.com/# PharmaLibre
PharmaLibre: kamagra – kamagra
https://pharmalibrefrance.com/# PharmaLibre
http://intimapharmafrance.com/# IntimaPharma
http://intimapharmafrance.com/# tadalafil sans ordonnance
tadalafil prix: tadalafil prix – Intima Pharma
kamagra 100 mg prix competitif en ligne [url=https://pharmalibrefrance.com/#]kamagra oral jelly[/url] kamagra en ligne France sans ordonnance
https://bluepharmafrance.com/# BluePharma
acheter medicaments en ligne pas cher [url=https://pharmaexpressfrance.com/#]acheter medicaments en ligne pas cher[/url] pharmacie en ligne sans ordonnance
commander kamagra en toute confidentialite: Pharma Libre – kamagra gel oral livraison discrete France
http://bluepharmafrance.com/# livraison rapide et confidentielle
pharmacie en ligne fiable [url=https://intimapharmafrance.shop/#]tadalafil prix[/url] tadalafil sans ordonnance
acheter medicaments en ligne pas cher: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne avec ordonnance
https://intimapharmafrance.shop/# tadalafil prix
http://pharmalibrefrance.com/# Pharma Libre
commander cialis discretement: medicament contre la dysfonction erectile – IntimaPharma
http://pharmalibrefrance.com/# kamagra 100 mg prix competitif en ligne
pharmacie digitale francaise fiable [url=https://pharmaexpressfrance.com/#]pharmacie digitale francaise fiable[/url] Pharmacie en ligne livraison Europe
pharmacie en ligne [url=http://pharmaexpressfrance.com/#]PharmaExpress France[/url] pharmacie en ligne france fiable
PharmaExpress France: pharmacie en ligne france livraison internationale – vente de mГ©dicament en ligne
https://linklist.bio/kratonbet777# kratonbet link
kratonbet link: kratonbet – kratonbet login
slot online [url=https://linktr.ee/bataraslot777#]bataraslot[/url] bataraslot alternatif
slot online: bataraslot 88 – bataraslot alternatif
https://linklist.bio/kratonbet777# kratonbet link
kratonbet link [url=https://linklist.bio/kratonbet777#]kratonbet link[/url] kratonbet alternatif
https://linklist.bio/inatogelbrand# Login Alternatif Togel
bataraslot: bataraslot alternatif – bataraslot
Official Link Situs Toto Togel [url=https://linklist.bio/inatogelbrand#]Official Link Situs Toto Togel[/url] INA TOGEL Daftar
https://linklist.bio/kratonbet777# kratonbet alternatif
https://linktr.ee/mawartotol# mawartoto alternatif
https://linktr.ee/bataraslot777# situs slot batara88
betawi 77: betawi 77 – betawi77 login
mawartoto [url=https://linktr.ee/mawartotol#]mawartoto link[/url] mawartoto slot
Official Link Situs Toto Togel: Login Alternatif Togel – INA TOGEL Daftar
mawartoto slot [url=https://linktr.ee/mawartotol#]mawartoto login[/url] mawartoto link
hargatoto login [url=https://tap.bio/@hargatoto#]hargatoto slot[/url] hargatoto
inatogel 4D: inatogel – Situs Togel Terpercaya Dan Bandar
mawartoto: mawartoto – mawartoto login
hargatoto alternatif [url=https://tap.bio/@hargatoto#]hargatoto[/url] hargatoto slot
https://linklist.bio/inatogelbrand# Login Alternatif Togel
batarabet login: batara vip – batarabet login
situs slot batara88 [url=https://linktr.ee/bataraslot777#]bataraslot login[/url] bataraslot alternatif
https://linkr.bio/betawi777# betawi77 net
slot online [url=https://linktr.ee/bataraslot777#]slot online[/url] bataraslot login
https://linktr.ee/mawartotol# mawartoto slot
https://linkr.bio/betawi777# betawi 77 slot
batara88: bataraslot – bataraslot login
batarabet alternatif: situs slot batara88 – bataraslot
bataraslot login [url=https://linktr.ee/bataraslot777#]bataraslot alternatif[/url] bataraslot alternatif
kratonbet alternatif: kratonbet alternatif – kratonbet
mawartoto alternatif [url=https://linktr.ee/mawartotol#]mawartoto alternatif[/url] mawartoto
hargatoto login [url=https://tap.bio/@hargatoto#]hargatoto login[/url] hargatoto slot
mawartoto slot: mawartoto link – mawartoto alternatif
hargatoto slot: toto slot hargatoto – toto slot hargatoto
https://mez.ink/batarabet# batarabet
bataraslot 88 [url=https://linktr.ee/bataraslot777#]batara88[/url] bataraslot login
https://linkr.bio/betawi777# betawi77 login
https://linkr.bio/betawi777# betawi 777
Login Alternatif Togel: INA TOGEL Daftar – INA TOGEL Daftar
https://tap.bio/@hargatoto# hargatoto alternatif
batarabet alternatif [url=https://mez.ink/batarabet#]batarabet[/url] batarabet alternatif
https://linklist.bio/kratonbet777# kratonbet alternatif
kratonbet link: kratonbet link – kratonbet link
kratonbet link: kratonbet – kratonbet alternatif
https://linkr.bio/betawi777# betawi 777
betawi 777 [url=https://linkr.bio/betawi777#]betawi 77 slot[/url] betawi77 net
batara88: batara88 – bataraslot alternatif
hargatoto [url=https://tap.bio/@hargatoto#]toto slot hargatoto[/url] hargatoto
situs slot batara88: bataraslot – bataraslot alternatif
kratonbet link: kratonbet – kratonbet link
toto slot hargatoto [url=https://tap.bio/@hargatoto#]hargatoto[/url] hargatoto slot
Daftar InaTogel Login Link Alternatif Terbaru: Situs Togel Terpercaya Dan Bandar – Official Link Situs Toto Togel
hargatoto slot [url=https://tap.bio/@hargatoto#]hargatoto[/url] hargatoto alternatif
mawartoto [url=https://linktr.ee/mawartotol#]mawartoto slot[/url] mawartoto alternatif
https://linklist.bio/inatogelbrand# inatogel 4D
betawi77: betawi77 link alternatif – betawi 77 slot
https://linktr.ee/mawartotol# mawartoto link
situs slot batara88: batara vip – bataraslot
betawi77 [url=https://linkr.bio/betawi777#]betawi77 net[/url] betawi77 net
mawartoto alternatif: mawartoto alternatif – mawartoto
betawi77 net [url=https://linkr.bio/betawi777#]betawi 777[/url] betawi 77 slot
situs slot batara88 [url=https://linktr.ee/bataraslot777#]bataraslot login[/url] slot online
https://linktr.ee/bataraslot777# bataraslot
kratonbet alternatif [url=https://linklist.bio/kratonbet777#]kratonbet login[/url] kratonbet link
mawartoto alternatif: mawartoto link – mawartoto