روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible
Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
web rx pharmacy palace [url=https://rxfreemeds.shop/#]publix pharmacy bactrim[/url] RxFree Meds
http://farmaciaasequible.com/# farmacias cerca de mi ubicaciГіn
enclomiphene citrate [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]buy enclomiphene online[/url] enclomiphene for men
enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene[/url] enclomiphene for sale
productos de farmacia online: Farmacia Asequible – epiduo forte espaГ±a
https://farmaciaasequible.shop/# casenlax pediatrico
http://rxfreemeds.com/# RxFree Meds
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene online
https://farmaciaasequible.com/# farmacias venta online
enclomiphene citrate: buy enclomiphene online – enclomiphene best price
precio del diu mirena en farmacias espaГ±a: opinion mg – Farmacia Asequible
enclomiphene: enclomiphene citrate – enclomiphene citrate
buy enclomiphene online: enclomiphene – enclomiphene
enclomiphene citrate: buy enclomiphene online – enclomiphene for men
lumbactive opiniones: la mejor crema para la cara a partir de los 40 ocu – dodot gratis
enclomiphene price [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene best price[/url] enclomiphene price
https://rxfreemeds.com/# plavix pharmacy assistance
Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]pastillas gelasimi[/url] Farmacia Asequible
enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene for sale[/url] enclomiphene best price
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene best price
Farmacia Asequible: melatonina 10 mg espaГ±a – Farmacia Asequible
enclomiphene for men: enclomiphene price – enclomiphene citrate
enclomiphene price: enclomiphene price – enclomiphene online
Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
enclomiphene buy: enclomiphene for men – enclomiphene online
best online pharmacy propecia: percocet internet pharmacy – naltrexone pharmacy online
RxFree Meds [url=https://rxfreemeds.com/#]right source pharmacy[/url] RxFree Meds
RxFree Meds [url=https://rxfreemeds.com/#]viagra pharmacy reviews online[/url] rx pharmacy card
Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] Farmacia Asequible
enclomiphene: enclomiphene citrate – enclomiphene for men
Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible