برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. Scotterova گفت:

    apotek logga in [url=https://snabbapoteket.shop/#]köpa glasögon på nätet[/url] kräm för blåmärken

  2. KennethImalm گفت:

    tatoveringskrem apotek: korona selvtest apotek – apotekvarer

  3. AltonDearm گفت:

    influensavaksine 2021 apotek 1: TryggMed – apotek ГҐpen sГёndag

  4. Michaeldreat گفت:

    http://tryggmed.com/# fennikel te apotek

  5. KennethImalm گفت:

    online medicijnen: medicatie kopen – online apotheek nederland

  6. Michaeldreat گفت:

    https://zorgpakket.shop/# online apotheek gratis verzending

  7. KennethImalm گفت:

    dokter online medicijnen bestellen: dokter online medicijnen bestellen – medicijnen online kopen

  8. WilliamMek گفت:

    https://zorgpakket.com/# online pharmacy netherlands

  9. Scotterova گفت:

    apotek glidemiddel [url=http://tryggmed.com/#]Trygg Med[/url] promilletest apotek

  10. AltonDearm گفت:

    apotek ГҐpent i dag: Trygg Med – magnesiumsitrat apotek

  11. Scotterova گفت:

    beställa medicin på nätet [url=https://snabbapoteket.shop/#]Snabb Apoteket[/url] åldersgräns apotek

  12. AltonDearm گفت:

    body lotion apotek: Trygg Med – Гёrerens apotek

  13. KennethImalm گفت:

    medicijne: betrouwbare online apotheek – mijn apotheek online

  14. Michaeldreat گفت:

    https://tryggmed.shop/# retinol krem apotek

  15. AltonDearm گفت:

    kokosolja mot fГ¤stingar: bestГ¤lla glasГ¶gon pГҐ nГ¤tet – hur stavas schampo

  16. Scotterova گفت:

    medicatie bestellen apotheek [url=http://zorgpakket.com/#]mijn medicijnen bestellen[/url] apotheker online

  17. Michaeldreat گفت:

    https://zorgpakket.com/# landelijke apotheek

  18. KennethImalm گفت:

    whitening cream apotek: medicin online – 87509220

  19. WilliamMek گفت:

    https://snabbapoteket.shop/# ansiktsmask apotek

  20. KennethImalm گفت:

    Гёyelapp apotek: Trygg Med – farmacia apotek

  21. Michaeldreat گفت:

    http://zorgpakket.com/# uw apotheek

  22. AltonDearm گفت:

    apotek brodder: Trygg Med – farskapstest apotek

  23. Scotterova گفت:

    sjampo mot flass apotek [url=http://tryggmed.com/#]tissetrakt apotek[/url] apotek hurtigtest

  24. AltonDearm گفت:

    apotek elektrolytter: skjerm til hund apotek – dГёgnГҐpen apotek

  25. Scotterova گفت:

    vad betyder forte läkemedel [url=http://snabbapoteket.com/#]SnabbApoteket[/url] köo

  26. Michaeldreat گفت:

    http://tryggmed.com/# munnbind med ventil apotek

  27. KennethImalm گفت:

    mijn apotheek: Medicijn Punt – online apotheek zonder recept ervaringen

  28. Michaeldreat گفت:

    https://tryggmed.shop/# måle blodtrykk på apotek

  29. AltonDearm گفت:

    online apotheke: MedicijnPunt – apteka nl online

  30. KennethImalm گفت:

    bestille apotekvarer: alginat apotek – fysiologisk saltvann apotek

  31. Scotterova گفت:

    sГ¶mntabletter apotek [url=https://snabbapoteket.shop/#]magnesium glycinat apotek[/url] kan Г¤gglossningstest visa fel

  32. KennethImalm گفت:

    oral lГ¶sning: Snabb Apoteket – apotek pГҐ nГ¤tet recept

  33. WilliamMek گفت:

    https://snabbapoteket.shop/# beställa recept apotek

  34. Michaeldreat گفت:

    https://zorgpakket.com/# medicijnen bestellen online

  35. AltonDearm گفت:

    apohteek: medicijnen zonder recept kopen – medicatielijst apotheek

  36. Scotterova گفت:

    tannkitt apotek [url=https://tryggmed.shop/#]linsevann apotek[/url] krem mot pigmentflekker apotek

  37. AltonDearm گفت:

    pharma apotheek: MedicijnPunt – appotheek

  38. Michaeldreat گفت:

    https://snabbapoteket.shop/# d vitamin apotek

  39. Scotterova گفت:

    schampo mot svamp pГҐ kroppen [url=https://snabbapoteket.shop/#]Snabb Apoteket[/url] min apotek

  40. KennethImalm گفت:

    vГ¤tskeersГ¤ttning apotek: apotek solkrГ¤m – apotek Г¶ppettider sГ¶ndag

  41. AltonDearm گفت:

    medicijnen bestellen zonder recept: online apotheek recept – online drugstore netherlands

  42. KennethImalm گفت:

    hitta lГ¤kemedel: SnabbApoteket – beige hГҐrfГ¤rg

  43. Scotterova گفت:

    tabletter [url=http://snabbapoteket.com/#]bästa möbeltassar[/url] ashwagandha apotek

  44. WilliamMek گفت:

    https://snabbapoteket.shop/# potensmedel apotek

  45. KennethImalm گفت:

    online pharmacy nl: MedicijnPunt – pharmacy nederlands

  46. Michaeldreat گفت:

    https://zorgpakket.com/# online pharmacy

  47. AltonDearm گفت:

    apoteksvaror: SnabbApoteket – kolla recept pГҐ apotek

  48. WilliamMek گفت:

    http://zorgpakket.com/# mijn medicijn.nl

  49. AltonDearm گفت:

    apotheek on line: Medicijn Punt – med apotheek

  50. Scotterova گفت:

    kuldemaske apotek [url=https://tryggmed.com/#]Trygg Med[/url] fjerne fГёflekk apotek

  51. Michaeldreat گفت:

    https://tryggmed.com/# nakkepute apotek

  52. Michaeldreat گفت:

    http://tryggmed.com/# frisørsaks apotek

  53. Scotterova گفت:

    ryggstГёtte apotek [url=https://tryggmed.shop/#]agnus castus apotek[/url] apotek ГҐpent

  54. KennethImalm گفت:

    testosteron tilskudd apotek: Trygg Med – aktiv kull apotek

  55. AltonDearm گفت:

    engangstruser apotek: TryggMed – hurtigtest korona apotek

  56. KennethImalm گفت:

    renset parafin apotek: vitamin c apotek – apotek en

  57. Michaeldreat گفت:

    https://snabbapoteket.shop/# bröstpump apotek

  58. Scotterova گفت:

    tetreolje apotek [url=http://tryggmed.com/#]Trygg Med[/url] sГҐr i munnviken apotek

  59. KennethImalm گفت:

    nГ¤tapotek europa: bestГ¤ll hem medicin – gravid vitaminer bГ¤st i test

  60. WilliamMek گفت:

    https://zorgpakket.shop/# online medicijnen bestellen zonder recept

  61. AltonDearm گفت:

    billiga rakblad: apotek online hemleverans – snabbtest apotek

  62. Michaeldreat گفت:

    https://snabbapoteket.shop/# naproxen apotek

  63. AltonDearm گفت:

    netherlands pharmacy online: pharma apotheek – recept online

  64. Scotterova گفت:

    antacid apotek [url=http://snabbapoteket.com/#]influensa test apotek[/url] epilator rea

  65. Scotterova گفت:

    apotek logga [url=https://snabbapoteket.com/#]apotek rabatt[/url] Г¶ppettid apotek

  66. KennethImalm گفت:

    online apotheker: Medicijn Punt – appotheek

  67. AltonDearm گفت:

    de online apotheek: online pharmacy netherlands – apotheek zonder recept

  68. KennethImalm گفت:

    medicijn online bestellen: apteka eindhoven – online apotheek nederland zonder recept

  69. Scotterova گفت:

    loperamid receptfritt [url=https://snabbapoteket.com/#]mariatistel apotea[/url] dygnet runt apotek

  70. WilliamMek گفت:

    http://tryggmed.com/# borax apotek

  71. KennethImalm گفت:

    jod tabletter apotek: filter til hГёreapparat apotek – kjГёlebag medisin apotek

  72. Lewisnak گفت:

    indian pharmacy: indian pharmacy paypal – top 10 online pharmacy in india

  73. Vernonmug گفت:

    https://expresscarerx.online/# online pharmacy degree

  74. Lewisnak گفت:

    antibiotics: Cardizem ER – pharmacy store requirements

  75. Davidzen گفت:

    rexall pharmacy store hours [url=http://expresscarerx.org/#]ExpressCareRx[/url] cymbalta pharmacy coupons

  76. Bobbybredo گفت:

    indian pharmacy paypal: indianpharmacy com – best online pharmacy india

  77. RobertSaw گفت:

    https://medimexicorx.com/# medicine in mexico pharmacies

  78. Davidzen گفت:

    trusted online pharmacy [url=https://expresscarerx.online/#]ExpressCareRx[/url] ExpressCareRx

  79. Bobbybredo گفت:

    IndiaMedsHub: Online medicine order – best online pharmacy india

  80. Bobbybredo گفت:

    top 10 pharmacies in india: IndiaMedsHub – indian pharmacy paypal

  81. Vernonmug گفت:

    http://medimexicorx.com/# medicine in mexico pharmacies

  82. Davidzen گفت:

    ExpressCareRx [url=https://expresscarerx.online/#]ExpressCareRx[/url] premarin online pharmacy

  83. Lewisnak گفت:

    drug price: metronidazole uk pharmacy – reliable rx pharmacy hcg

  84. RobertSaw گفت:

    https://indiamedshub.shop/# Online medicine home delivery

  85. RobertSaw گفت:

    https://indiamedshub.shop/# india pharmacy mail order

  86. Bobbybredo گفت:

    ExpressCareRx: ExpressCareRx – ExpressCareRx

  87. Davidzen گفت:

    modafinil mexico online [url=https://medimexicorx.shop/#]real mexican pharmacy USA shipping[/url] amoxicillin mexico online pharmacy

  88. Bobbybredo گفت:

    pentasa online pharmacy: ExpressCareRx – ExpressCareRx

  89. Davidzen گفت:

    rate online pharmacies [url=http://expresscarerx.org/#]my pharmacy online[/url] publix pharmacy cephalexin

  90. Bobbybredo گفت:

    IndiaMedsHub: indian pharmacy – cheapest online pharmacy india

  91. Davidzen گفت:

    buy cheap meds from a mexican pharmacy [url=http://medimexicorx.com/#]finasteride mexico pharmacy[/url] MediMexicoRx

  92. RobertSaw گفت:

    https://expresscarerx.org/# provigil india pharmacy

  93. Lewisnak گفت:

    ExpressCareRx: ExpressCareRx – online dog pharmacy

  94. Bobbybredo گفت:

    buy kamagra oral jelly mexico: order azithromycin mexico – legit mexican pharmacy for hair loss pills

  95. Lewisnak گفت:

    ExpressCareRx: sumatriptan uk pharmacy – ExpressCareRx

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.