برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. DavidOdodo گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible

  2. Robertorest گفت:

    Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  3. Danielkat گفت:

    web rx pharmacy palace [url=https://rxfreemeds.shop/#]publix pharmacy bactrim[/url] RxFree Meds

  4. DavidOdodo گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# farmacias cerca de mi ubicaciГіn

  5. Danielkat گفت:

    enclomiphene citrate [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]buy enclomiphene online[/url] enclomiphene for men

  6. Danielkat گفت:

    enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene[/url] enclomiphene for sale

  7. Robertorest گفت:

    productos de farmacia online: Farmacia Asequible – epiduo forte espaГ±a

  8. JamesPeato گفت:

    https://farmaciaasequible.com/# farmacias venta online

  9. BrianEffet گفت:

    enclomiphene citrate: buy enclomiphene online – enclomiphene best price

  10. Robertorest گفت:

    precio del diu mirena en farmacias espaГ±a: opinion mg – Farmacia Asequible

  11. BrianEffet گفت:

    enclomiphene: enclomiphene citrate – enclomiphene citrate

  12. Robertorest گفت:

    buy enclomiphene online: enclomiphene – enclomiphene

  13. BrianEffet گفت:

    enclomiphene citrate: buy enclomiphene online – enclomiphene for men

  14. Robertorest گفت:

    lumbactive opiniones: la mejor crema para la cara a partir de los 40 ocu – dodot gratis

  15. Danielkat گفت:

    enclomiphene price [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene best price[/url] enclomiphene price

  16. JamesPeato گفت:

    https://rxfreemeds.com/# plavix pharmacy assistance

  17. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]pastillas gelasimi[/url] Farmacia Asequible

  18. Danielkat گفت:

    enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene for sale[/url] enclomiphene best price

  19. JamesPeato گفت:

    http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene best price

  20. Robertorest گفت:

    Farmacia Asequible: melatonina 10 mg espaГ±a – Farmacia Asequible

  21. BrianEffet گفت:

    enclomiphene for men: enclomiphene price – enclomiphene citrate

  22. Robertorest گفت:

    enclomiphene price: enclomiphene price – enclomiphene online

  23. Robertorest گفت:

    Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  24. BrianEffet گفت:

    enclomiphene buy: enclomiphene for men – enclomiphene online

  25. Robertorest گفت:

    best online pharmacy propecia: percocet internet pharmacy – naltrexone pharmacy online

  26. Danielkat گفت:

    RxFree Meds [url=https://rxfreemeds.com/#]right source pharmacy[/url] RxFree Meds

  27. Danielkat گفت:

    RxFree Meds [url=https://rxfreemeds.com/#]viagra pharmacy reviews online[/url] rx pharmacy card

  28. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] Farmacia Asequible

  29. Robertorest گفت:

    enclomiphene: enclomiphene citrate – enclomiphene for men

  30. Robertorest گفت:

    Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.