برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. BrianEffet گفت:

    clomiphene pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds

  2. Robertorest گفت:

    farmacia de guardia en cГЎdiz capital: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  3. BrianEffet گفت:

    farmacia economica cerca de mi: Farmacia Asequible – mg murcia

  4. Danielkat گفت:

    enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene buy[/url] buy enclomiphene online

  5. Danielkat گفت:

    brentan crema niГ±os [url=https://farmaciaasequible.shop/#]farmacie near me[/url] nutriben bebe

  6. Danielkat گفت:

    comprar ozempic en amazon [url=https://farmaciaasequible.shop/#]farmacia barata telefono[/url] farmacuas

  7. Robertorest گفت:

    safe online pharmacy: kamagra pharmacy bangkok – carefirst rx pharmacy

  8. BrianEffet گفت:

    enclomiphene online: enclomiphene citrate – enclomiphene for sale

  9. Robertorest گفت:

    enclomiphene for sale: enclomiphene testosterone – enclomiphene for sale

  10. BrianEffet گفت:

    enclomiphene citrate: enclomiphene buy – enclomiphene for men

  11. Robertorest گفت:

    enclomiphene for sale: enclomiphene price – buy enclomiphene online

  12. BrianEffet گفت:

    RxFree Meds: best online pharmacy usa – RxFree Meds

  13. Danielkat گفت:

    melatonina 5 mg opiniones [url=https://farmaciaasequible.com/#]cupГіn descuento dietГ©tica central[/url] farmacia veterinaria 24 horas

  14. Danielkat گفت:

    la farmacia [url=https://farmaciaasequible.shop/#]farmacia 24[/url] mejor parafarmacia online

  15. Danielkat گفت:

    enclomiphene online [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene buy[/url] buy enclomiphene online

  16. JamesPeato گفت:

    https://enclomiphenebestprice.shop/# buy enclomiphene online

  17. JamesPeato گفت:

    https://farmaciaasequible.shop/# farmacia mas cerca de mi

  18. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds

  19. DavidOdodo گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible

  20. BrianEffet گفت:

    adipex online pharmacy: smiths pharmacy – total rx pharmacy

  21. Robertorest گفت:

    Farmacia Asequible: cepillo elГ©ctrico oral-b io – Farmacia Asequible

  22. DavidOdodo گفت:

    https://farmaciaasequible.shop/# licoforte gel 40 mg

  23. BrianEffet گفت:

    erythromycin pharmacy online: russian pharmacy online – rx pharmacy coupons

  24. Robertorest گفت:

    why is pharmacy rx: RxFree Meds – RxFree Meds

  25. Danielkat گفت:

    buy enclomiphene online [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene for sale[/url] enclomiphene best price

  26. Danielkat گفت:

    buy enclomiphene online [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene testosterone[/url] enclomiphene price

  27. JamesPeato گفت:

    http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene for sale

  28. JamesPeato گفت:

    https://rxfreemeds.com/# online pharmacy viagra usa

  29. Robertorest گفت:

    enclomiphene testosterone: enclomiphene – enclomiphene testosterone

  30. BrianEffet گفت:

    enclomiphene buy: enclomiphene for sale – enclomiphene best price

  31. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: precio cariban – farmacia onlinr

  32. Robertorest گفت:

    enclomiphene buy: enclomiphene buy – enclomiphene price

  33. BrianEffet گفت:

    RxFree Meds: best online pharmacy ativan – Pamelor

  34. Danielkat گفت:

    quГ© farmacia [url=http://farmaciaasequible.com/#]cosas de farmacia[/url] farmacias top codigo promocional

  35. JamesPeato گفت:

    https://farmaciaasequible.com/# dercutane 20 mg opiniones

  36. Robertorest گفت:

    farmacias online mas baratas: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  37. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] Farmacia Asequible

  38. Danielkat گفت:

    RxFree Meds [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] hq pharmacy online 365

  39. Robertorest گفت:

    enclomiphene buy: buy enclomiphene online – enclomiphene best price

  40. DavidOdodo گفت:

    https://farmaciaasequible.com/# farmacia la dehesa

  41. Robertorest گفت:

    enclomiphene citrate: enclomiphene for sale – enclomiphene for men

  42. JamesPeato گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible

  43. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: farmecia – ozempic in spain price

  44. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: freds pharmacy store hours – sams pharmacy

  45. JamesPeato گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible

  46. Danielkat گفت:

    sildenafil mujeres [url=https://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] dietГ©tica central telГ©fono

  47. Danielkat گفت:

    RxFree Meds [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] lipitor online pharmacy price

  48. Danielkat گفت:

    RxFree Meds [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] RxFree Meds

  49. BrianEffet گفت:

    online pharmacy quick delivery: RxFree Meds – RxFree Meds

  50. Robertorest گفت:

    farmavias: lafarmacia.es opiniones – Farmacia Asequible

  51. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds

  52. Robertorest گفت:

    pharmacy logo: RxFree Meds – RxFree Meds

  53. JamesPeato گفت:

    https://farmaciaasequible.com/# tramadol sin receta españa

  54. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  55. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=https://farmaciaasequible.shop/#]all cbd valencia[/url] Farmacia Asequible

  56. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]pharma online[/url] Farmacia Asequible

  57. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: pharmacy rx one coupons – RxFree Meds

  58. Danielkat گفت:

    enclomiphene for men [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene price[/url] enclomiphene

  59. Robertorest گفت:

    movicol sobre: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  60. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: fisiocannabis cГЎpsulas opiniones – Farmacia Asequible

  61. Robertorest گفت:

    enclomiphene buy: enclomiphene best price – enclomiphene for men

  62. BrianEffet گفت:

    RxFree Meds: kroger pharmacy finasteride – online pharmacy australia paypal

  63. DavidOdodo گفت:

    https://farmaciaasequible.com/# tu boutique parafarmacia granada

  64. JamesPeato گفت:

    https://farmaciaasequible.shop/# farmacia via parque

  65. DavidOdodo گفت:

    https://rxfreemeds.com/# target pharmacy prednisolone

  66. Robertorest گفت:

    droguerГ­a online barata: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  67. Danielkat گفت:

    enclomiphene for men [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene online[/url] enclomiphene buy

  68. Danielkat گفت:

    droguerias cerca a mi [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] farmacias mas baratas online

  69. Robertorest گفت:

    Septra: hy-vee pharmacy – the online pharmacy

  70. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: pharmacy online coupon – united pharmacy viagra

  71. BrianEffet گفت:

    far.acia: quГ© es movicol – Farmacia Asequible

  72. JamesPeato گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# crema de cannabi para el dolor opiniones

  73. JamesPeato گفت:

    https://farmaciaasequible.com/# citrafleet comprar

  74. Robertorest گفت:

    enclomiphene best price: enclomiphene – enclomiphene price

  75. BrianEffet گفت:

    RxFree Meds: can you buy viagra from a pharmacy – can you get viagra from the pharmacy

  76. Danielkat گفت:

    vimovo medicamento [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] Farmacia Asequible

  77. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: RxFree Meds – online animal pharmacy

  78. Danielkat گفت:

    venlafaxine xr online pharmacy [url=http://rxfreemeds.com/#]cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance[/url] RxFree Meds

  79. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=https://farmaciaasequible.shop/#]Farmacia Asequible[/url] farmacia ferraz

  80. BrianEffet گفت:

    nexium pharmacy prices: RxFree Meds – viagra online pharmacy europe

  81. Robertorest گفت:

    enclomiphene online: enclomiphene online – enclomiphene

  82. JamesPeato گفت:

    https://enclomiphenebestprice.shop/# buy enclomiphene online

  83. JamesPeato گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible

  84. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: diflucan pharmacy price – RxFree Meds

  85. Robertorest گفت:

    Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  86. DavidOdodo گفت:

    https://rxfreemeds.com/# how much does percocet cost at the pharmacy

  87. Robertorest گفت:

    people pharmacy store: online pharmacy no scripts – boots pharmacy uk viagra

  88. Danielkat گفت:

    enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene online[/url] enclomiphene buy

  89. DavidOdodo گفت:

    https://enclomiphenebestprice.shop/# buy enclomiphene online

  90. Danielkat گفت:

    enclomiphene testosterone [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene[/url] enclomiphene price

  91. Danielkat گفت:

    productos farmasi opiniones [url=https://farmaciaasequible.shop/#]melatonina gominolas opiniones[/url] micostatin bucal precio

  92. Robertorest گفت:

    enclomiphene: enclomiphene best price – enclomiphene online

  93. JamesPeato گفت:

    https://rxfreemeds.com/# tylenol 1 pharmacy

  94. JamesPeato گفت:

    http://rxfreemeds.com/# kamagra pharmacy uk

  95. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: farmacia abierta madrid – Farmacia Asequible

  96. Robertorest گفت:

    precio citrafleet: ozempic compra online – oferta farmaceutico

  97. BrianEffet گفت:

    enclomiphene online: enclomiphene online – enclomiphene

  98. Robertorest گفت:

    enclomiphene testosterone: enclomiphene online – enclomiphene

  99. Danielkat گفت:

    natur pharma [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] vibrador barato

  100. Danielkat گفت:

    comprar loniten 10 mg [url=http://farmaciaasequible.com/#]leche hero baby 1 opiniones[/url] Farmacia Asequible

  101. Danielkat گفت:

    enclomiphene buy [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene online[/url] enclomiphene online

  102. Robertorest گفت:

    enclomiphene online: enclomiphene for men – enclomiphene

  103. JamesPeato گفت:

    http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene testosterone

  104. Robertorest گفت:

    enclomiphene citrate: enclomiphene online – enclomiphene citrate

  105. Robertorest گفت:

    fda approved online pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds

  106. JamesPeato گفت:

    http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene citrate

  107. Danielkat گفت:

    enclomiphene for sale [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]buy enclomiphene online[/url] enclomiphene best price

  108. Danielkat گفت:

    mexican pharmacy ambien [url=https://rxfreemeds.com/#]stat rx pharmacy[/url] RxFree Meds

  109. BrianEffet گفت:

    renova cream online pharmacy: RxFree Meds – viagra from usa pharmacy

  110. Robertorest گفت:

    enclomiphene for sale: enclomiphene price – buy enclomiphene online

  111. BrianEffet گفت:

    best generic viagra pharmacy: RxFree Meds – humana pharmacy online

  112. Robertorest گفت:

    parafarmaceutico: viagra 50 – evopad 50

  113. Robertorest گفت:

    publix pharmacy cephalexin: viagra mastercard online pharmacy – discount pharmacy card

  114. Danielkat گفت:

    Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] opiniones de apotheke

  115. JamesPeato گفت:

    https://rxfreemeds.com/# online vet pharmacy

  116. Danielkat گفت:

    which online pharmacy is the best [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] freedom pharmacy prometrium

  117. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds

  118. Danielkat گفت:

    buy enclomiphene online [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]buy enclomiphene online[/url] enclomiphene best price

  119. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible

  120. Robertorest گفت:

    barata farmacia: Farmacia Asequible – para que sirve movicol

  121. Robertorest گفت:

    where to buy viagra pharmacy: online pharmacy zovirax cream – RxFree Meds

  122. BrianEffet گفت:

    Farmacia Asequible: comprar tramadol online – Farmacia Asequible

  123. DavidOdodo گفت:

    https://rxfreemeds.shop/# legitimate online pharmacy usa

  124. JamesPeato گفت:

    https://rxfreemeds.shop/# online pharmacy bupropion xl

  125. Robertorest گفت:

    buy enclomiphene online: enclomiphene citrate – enclomiphene for sale

  126. BrianEffet گفت:

    pharmacy customer care viagra: avandia retail pharmacy – RxFree Meds

  127. DavidOdodo گفت:

    http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible

  128. Danielkat گفت:

    enclomiphene for sale [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene for men[/url] enclomiphene buy

  129. Robertorest گفت:

    enclomiphene online: enclomiphene citrate – enclomiphene best price

  130. Danielkat گفت:

    RxFree Meds [url=https://rxfreemeds.shop/#]envision rx pharmacy[/url] rx health pharmacy

  131. Danielkat گفت:

    enclomiphene buy [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene for sale[/url] enclomiphene for men

  132. Robertorest گفت:

    humana rx pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds

  133. Robertorest گفت:

    RxFree Meds: pharmacy store usa – RxFree Meds

  134. JamesPeato گفت:

    https://rxfreemeds.com/# sildenafil citrate

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.