روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
apotek logga in [url=https://snabbapoteket.shop/#]köpa glasögon på nätet[/url] kräm för blåmärken
tatoveringskrem apotek: korona selvtest apotek – apotekvarer
influensavaksine 2021 apotek 1: TryggMed – apotek ГҐpen sГёndag
http://tryggmed.com/# fennikel te apotek
online medicijnen: medicatie kopen – online apotheek nederland
https://zorgpakket.shop/# online apotheek gratis verzending
dokter online medicijnen bestellen: dokter online medicijnen bestellen – medicijnen online kopen
https://zorgpakket.com/# online pharmacy netherlands
http://snabbapoteket.com/# apoteka
apotek glidemiddel [url=http://tryggmed.com/#]Trygg Med[/url] promilletest apotek
apotek ГҐpent i dag: Trygg Med – magnesiumsitrat apotek
beställa medicin på nätet [url=https://snabbapoteket.shop/#]Snabb Apoteket[/url] åldersgräns apotek
body lotion apotek: Trygg Med – Гёrerens apotek
medicijne: betrouwbare online apotheek – mijn apotheek online
https://tryggmed.shop/# retinol krem apotek
kokosolja mot fГ¤stingar: bestГ¤lla glasГ¶gon pГҐ nГ¤tet – hur stavas schampo
medicatie bestellen apotheek [url=http://zorgpakket.com/#]mijn medicijnen bestellen[/url] apotheker online
https://zorgpakket.com/# landelijke apotheek
whitening cream apotek: medicin online – 87509220
https://snabbapoteket.shop/# ansiktsmask apotek
Гёyelapp apotek: Trygg Med – farmacia apotek
http://zorgpakket.com/# uw apotheek
https://snabbapoteket.com/# serum apotek
apotek brodder: Trygg Med – farskapstest apotek
sjampo mot flass apotek [url=http://tryggmed.com/#]tissetrakt apotek[/url] apotek hurtigtest
apotek elektrolytter: skjerm til hund apotek – dГёgnГҐpen apotek
vad betyder forte läkemedel [url=http://snabbapoteket.com/#]SnabbApoteket[/url] köo
http://tryggmed.com/# munnbind med ventil apotek
mijn apotheek: Medicijn Punt – online apotheek zonder recept ervaringen
https://tryggmed.shop/# måle blodtrykk på apotek
online apotheke: MedicijnPunt – apteka nl online
bestille apotekvarer: alginat apotek – fysiologisk saltvann apotek
sГ¶mntabletter apotek [url=https://snabbapoteket.shop/#]magnesium glycinat apotek[/url] kan Г¤gglossningstest visa fel
oral lГ¶sning: Snabb Apoteket – apotek pГҐ nГ¤tet recept
https://snabbapoteket.shop/# beställa recept apotek
https://zorgpakket.com/# medicijnen bestellen online
apohteek: medicijnen zonder recept kopen – medicatielijst apotheek
tannkitt apotek [url=https://tryggmed.shop/#]linsevann apotek[/url] krem mot pigmentflekker apotek
pharma apotheek: MedicijnPunt – appotheek
https://snabbapoteket.shop/# d vitamin apotek
schampo mot svamp pГҐ kroppen [url=https://snabbapoteket.shop/#]Snabb Apoteket[/url] min apotek
https://snabbapoteket.com/# apotek
vГ¤tskeersГ¤ttning apotek: apotek solkrГ¤m – apotek Г¶ppettider sГ¶ndag
medicijnen bestellen zonder recept: online apotheek recept – online drugstore netherlands
hitta lГ¤kemedel: SnabbApoteket – beige hГҐrfГ¤rg
tabletter [url=http://snabbapoteket.com/#]bästa möbeltassar[/url] ashwagandha apotek
https://snabbapoteket.shop/# potensmedel apotek
online pharmacy nl: MedicijnPunt – pharmacy nederlands
https://zorgpakket.com/# online pharmacy
apoteksvaror: SnabbApoteket – kolla recept pГҐ apotek
http://zorgpakket.com/# mijn medicijn.nl
apotheek on line: Medicijn Punt – med apotheek
kuldemaske apotek [url=https://tryggmed.com/#]Trygg Med[/url] fjerne fГёflekk apotek
https://tryggmed.com/# nakkepute apotek
http://tryggmed.com/# frisørsaks apotek
ryggstГёtte apotek [url=https://tryggmed.shop/#]agnus castus apotek[/url] apotek ГҐpent
testosteron tilskudd apotek: Trygg Med – aktiv kull apotek
engangstruser apotek: TryggMed – hurtigtest korona apotek
renset parafin apotek: vitamin c apotek – apotek en
https://snabbapoteket.shop/# bröstpump apotek
tetreolje apotek [url=http://tryggmed.com/#]Trygg Med[/url] sГҐr i munnviken apotek
nГ¤tapotek europa: bestГ¤ll hem medicin – gravid vitaminer bГ¤st i test
https://zorgpakket.shop/# online medicijnen bestellen zonder recept
billiga rakblad: apotek online hemleverans – snabbtest apotek
https://snabbapoteket.shop/# naproxen apotek
netherlands pharmacy online: pharma apotheek – recept online
https://tryggmed.shop/# b12 apotek
antacid apotek [url=http://snabbapoteket.com/#]influensa test apotek[/url] epilator rea
apotek logga [url=https://snabbapoteket.com/#]apotek rabatt[/url] Г¶ppettid apotek
online apotheker: Medicijn Punt – appotheek
de online apotheek: online pharmacy netherlands – apotheek zonder recept
medicijn online bestellen: apteka eindhoven – online apotheek nederland zonder recept
loperamid receptfritt [url=https://snabbapoteket.com/#]mariatistel apotea[/url] dygnet runt apotek
http://tryggmed.com/# borax apotek
jod tabletter apotek: filter til hГёreapparat apotek – kjГёlebag medisin apotek
indian pharmacy: indian pharmacy paypal – top 10 online pharmacy in india
https://indiamedshub.shop/# IndiaMedsHub
http://indiamedshub.com/# IndiaMedsHub
https://expresscarerx.online/# online pharmacy degree
antibiotics: Cardizem ER – pharmacy store requirements
rexall pharmacy store hours [url=http://expresscarerx.org/#]ExpressCareRx[/url] cymbalta pharmacy coupons
indian pharmacy paypal: indianpharmacy com – best online pharmacy india
https://medimexicorx.com/# medicine in mexico pharmacies
trusted online pharmacy [url=https://expresscarerx.online/#]ExpressCareRx[/url] ExpressCareRx
IndiaMedsHub: Online medicine order – best online pharmacy india
top 10 pharmacies in india: IndiaMedsHub – indian pharmacy paypal
http://medimexicorx.com/# medicine in mexico pharmacies
ExpressCareRx [url=https://expresscarerx.online/#]ExpressCareRx[/url] premarin online pharmacy
drug price: metronidazole uk pharmacy – reliable rx pharmacy hcg
https://indiamedshub.shop/# Online medicine home delivery
https://indiamedshub.shop/# india pharmacy mail order
https://indiamedshub.com/# IndiaMedsHub
ExpressCareRx: ExpressCareRx – ExpressCareRx
modafinil mexico online [url=https://medimexicorx.shop/#]real mexican pharmacy USA shipping[/url] amoxicillin mexico online pharmacy
pentasa online pharmacy: ExpressCareRx – ExpressCareRx
http://indiamedshub.com/# IndiaMedsHub
rate online pharmacies [url=http://expresscarerx.org/#]my pharmacy online[/url] publix pharmacy cephalexin
IndiaMedsHub: indian pharmacy – cheapest online pharmacy india
buy cheap meds from a mexican pharmacy [url=http://medimexicorx.com/#]finasteride mexico pharmacy[/url] MediMexicoRx
https://medimexicorx.com/# MediMexicoRx
https://expresscarerx.org/# provigil india pharmacy
http://indiamedshub.com/# IndiaMedsHub
ExpressCareRx: ExpressCareRx – online dog pharmacy
https://indiamedshub.shop/# IndiaMedsHub
buy kamagra oral jelly mexico: order azithromycin mexico – legit mexican pharmacy for hair loss pills
ExpressCareRx: sumatriptan uk pharmacy – ExpressCareRx