روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
clomiphene pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds
farmacia de guardia en cГЎdiz capital: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
farmacia economica cerca de mi: Farmacia Asequible – mg murcia
enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene buy[/url] buy enclomiphene online
brentan crema niГ±os [url=https://farmaciaasequible.shop/#]farmacie near me[/url] nutriben bebe
comprar ozempic en amazon [url=https://farmaciaasequible.shop/#]farmacia barata telefono[/url] farmacuas
safe online pharmacy: kamagra pharmacy bangkok – carefirst rx pharmacy
https://farmaciaasequible.shop/# Farmacia Asequible
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene buy
enclomiphene online: enclomiphene citrate – enclomiphene for sale
enclomiphene for sale: enclomiphene testosterone – enclomiphene for sale
enclomiphene citrate: enclomiphene buy – enclomiphene for men
enclomiphene for sale: enclomiphene price – buy enclomiphene online
RxFree Meds: best online pharmacy usa – RxFree Meds
melatonina 5 mg opiniones [url=https://farmaciaasequible.com/#]cupГіn descuento dietГ©tica central[/url] farmacia veterinaria 24 horas
la farmacia [url=https://farmaciaasequible.shop/#]farmacia 24[/url] mejor parafarmacia online
enclomiphene online [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene buy[/url] buy enclomiphene online
https://enclomiphenebestprice.shop/# buy enclomiphene online
https://farmaciaasequible.shop/# farmacia mas cerca de mi
https://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene for men
RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds
http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible
adipex online pharmacy: smiths pharmacy – total rx pharmacy
https://rxfreemeds.com/# RxFree Meds
Farmacia Asequible: cepillo elГ©ctrico oral-b io – Farmacia Asequible
https://farmaciaasequible.shop/# licoforte gel 40 mg
erythromycin pharmacy online: russian pharmacy online – rx pharmacy coupons
why is pharmacy rx: RxFree Meds – RxFree Meds
buy enclomiphene online [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene for sale[/url] enclomiphene best price
https://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene
buy enclomiphene online [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene testosterone[/url] enclomiphene price
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene for sale
https://rxfreemeds.com/# online pharmacy viagra usa
enclomiphene testosterone: enclomiphene – enclomiphene testosterone
enclomiphene buy: enclomiphene for sale – enclomiphene best price
Farmacia Asequible: precio cariban – farmacia onlinr
enclomiphene buy: enclomiphene buy – enclomiphene price
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene for men
RxFree Meds: best online pharmacy ativan – Pamelor
quГ© farmacia [url=http://farmaciaasequible.com/#]cosas de farmacia[/url] farmacias top codigo promocional
https://farmaciaasequible.com/# dercutane 20 mg opiniones
farmacias online mas baratas: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
http://rxfreemeds.com/# RxFree Meds
Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] Farmacia Asequible
RxFree Meds [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] hq pharmacy online 365
enclomiphene buy: buy enclomiphene online – enclomiphene best price
http://farmaciaasequible.com/# melatonin spanien
https://farmaciaasequible.com/# farmacia la dehesa
enclomiphene citrate: enclomiphene for sale – enclomiphene for men
http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible
Farmacia Asequible: farmecia – ozempic in spain price
RxFree Meds: freds pharmacy store hours – sams pharmacy
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene buy
http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible
https://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene citrate
sildenafil mujeres [url=https://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] dietГ©tica central telГ©fono
RxFree Meds [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] lipitor online pharmacy price
RxFree Meds [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] RxFree Meds
online pharmacy quick delivery: RxFree Meds – RxFree Meds
farmavias: lafarmacia.es opiniones – Farmacia Asequible
RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds
https://farmaciaasequible.shop/# Farmacia Asequible
pharmacy logo: RxFree Meds – RxFree Meds
https://farmaciaasequible.com/# tramadol sin receta españa
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene citrate
Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
Farmacia Asequible [url=https://farmaciaasequible.shop/#]all cbd valencia[/url] Farmacia Asequible
Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]pharma online[/url] Farmacia Asequible
RxFree Meds: pharmacy rx one coupons – RxFree Meds
enclomiphene for men [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene price[/url] enclomiphene
movicol sobre: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
Farmacia Asequible: fisiocannabis cГЎpsulas opiniones – Farmacia Asequible
enclomiphene buy: enclomiphene best price – enclomiphene for men
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene online
RxFree Meds: kroger pharmacy finasteride – online pharmacy australia paypal
https://farmaciaasequible.com/# tu boutique parafarmacia granada
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene
https://farmaciaasequible.shop/# farmacia via parque
https://rxfreemeds.com/# target pharmacy prednisolone
droguerГa online barata: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
https://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene for sale
enclomiphene for men [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene online[/url] enclomiphene buy
droguerias cerca a mi [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] farmacias mas baratas online
Septra: hy-vee pharmacy – the online pharmacy
RxFree Meds: pharmacy online coupon – united pharmacy viagra
far.acia: quГ© es movicol – Farmacia Asequible
http://farmaciaasequible.com/# crema de cannabi para el dolor opiniones
https://farmaciaasequible.com/# citrafleet comprar
enclomiphene best price: enclomiphene – enclomiphene price
RxFree Meds: can you buy viagra from a pharmacy – can you get viagra from the pharmacy
vimovo medicamento [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] Farmacia Asequible
RxFree Meds: RxFree Meds – online animal pharmacy
venlafaxine xr online pharmacy [url=http://rxfreemeds.com/#]cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance[/url] RxFree Meds
Farmacia Asequible [url=https://farmaciaasequible.shop/#]Farmacia Asequible[/url] farmacia ferraz
nexium pharmacy prices: RxFree Meds – viagra online pharmacy europe
enclomiphene online: enclomiphene online – enclomiphene
https://enclomiphenebestprice.shop/# buy enclomiphene online
http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible
RxFree Meds: diflucan pharmacy price – RxFree Meds
https://rxfreemeds.com/# RxFree Meds
https://farmaciaasequible.shop/# Farmacia Asequible
Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
https://rxfreemeds.com/# how much does percocet cost at the pharmacy
people pharmacy store: online pharmacy no scripts – boots pharmacy uk viagra
enclomiphene citrate [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene online[/url] enclomiphene buy
https://enclomiphenebestprice.shop/# buy enclomiphene online
enclomiphene testosterone [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]enclomiphene[/url] enclomiphene price
productos farmasi opiniones [url=https://farmaciaasequible.shop/#]melatonina gominolas opiniones[/url] micostatin bucal precio
http://rxfreemeds.com/# RxFree Meds
enclomiphene: enclomiphene best price – enclomiphene online
https://rxfreemeds.com/# tylenol 1 pharmacy
http://rxfreemeds.com/# kamagra pharmacy uk
Farmacia Asequible: farmacia abierta madrid – Farmacia Asequible
precio citrafleet: ozempic compra online – oferta farmaceutico
enclomiphene online: enclomiphene online – enclomiphene
enclomiphene testosterone: enclomiphene online – enclomiphene
natur pharma [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] vibrador barato
comprar loniten 10 mg [url=http://farmaciaasequible.com/#]leche hero baby 1 opiniones[/url] Farmacia Asequible
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene online
enclomiphene buy [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene online[/url] enclomiphene online
enclomiphene online: enclomiphene for men – enclomiphene
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene testosterone
https://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene citrate
enclomiphene citrate: enclomiphene online – enclomiphene citrate
fda approved online pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene citrate
enclomiphene for sale [url=https://enclomiphenebestprice.com/#]buy enclomiphene online[/url] enclomiphene best price
mexican pharmacy ambien [url=https://rxfreemeds.com/#]stat rx pharmacy[/url] RxFree Meds
https://rxfreemeds.shop/# RxFree Meds
http://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene online
renova cream online pharmacy: RxFree Meds – viagra from usa pharmacy
https://rxfreemeds.shop/# RxFree Meds
enclomiphene for sale: enclomiphene price – buy enclomiphene online
best generic viagra pharmacy: RxFree Meds – humana pharmacy online
parafarmaceutico: viagra 50 – evopad 50
publix pharmacy cephalexin: viagra mastercard online pharmacy – discount pharmacy card
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene citrate
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene for sale
Farmacia Asequible [url=http://farmaciaasequible.com/#]Farmacia Asequible[/url] opiniones de apotheke
https://rxfreemeds.com/# online vet pharmacy
which online pharmacy is the best [url=http://rxfreemeds.com/#]RxFree Meds[/url] freedom pharmacy prometrium
RxFree Meds: RxFree Meds – RxFree Meds
buy enclomiphene online [url=https://enclomiphenebestprice.shop/#]buy enclomiphene online[/url] enclomiphene best price
Farmacia Asequible: Farmacia Asequible – Farmacia Asequible
barata farmacia: Farmacia Asequible – para que sirve movicol
where to buy viagra pharmacy: online pharmacy zovirax cream – RxFree Meds
https://enclomiphenebestprice.shop/# enclomiphene citrate
Farmacia Asequible: comprar tramadol online – Farmacia Asequible
https://rxfreemeds.shop/# legitimate online pharmacy usa
https://rxfreemeds.shop/# online pharmacy bupropion xl
https://enclomiphenebestprice.com/# enclomiphene
buy enclomiphene online: enclomiphene citrate – enclomiphene for sale
pharmacy customer care viagra: avandia retail pharmacy – RxFree Meds
http://farmaciaasequible.com/# Farmacia Asequible
enclomiphene for sale [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene for men[/url] enclomiphene buy
enclomiphene online: enclomiphene citrate – enclomiphene best price
RxFree Meds [url=https://rxfreemeds.shop/#]envision rx pharmacy[/url] rx health pharmacy
enclomiphene buy [url=http://enclomiphenebestprice.com/#]enclomiphene for sale[/url] enclomiphene for men
https://farmaciaasequible.shop/# Farmacia Asequible
humana rx pharmacy: RxFree Meds – RxFree Meds
https://rxfreemeds.com/# RxFree Meds
RxFree Meds: pharmacy store usa – RxFree Meds
https://rxfreemeds.shop/# RxFree Meds
https://rxfreemeds.com/# sildenafil citrate