وبلاگ
10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان
روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.
رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.
روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
اشتراک گذاری :
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان”
generic viagra pills for sale: where can i buy viagra canada – cheap generic sildenafil citrate
sildenafil 50mg prices: VGR Sources – sildenafil uk pharmacy
https://vgrsources.com/# price of sildenafil in canada
prices for viagra: where can i buy generic viagra – order viagra online canadian pharmacy
generic viagra in india online: VGR Sources – generic viagra sildenafil 100mg
sildenafil 100mg for sale uk: buy viagra 200mg – where to buy genuine viagra online
female viagra in india price [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] where to buy cheap viagra uk
viagra australia buy [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] buy viagra in india online
viagra generic without prescription: VGR Sources – non prescription viagra
https://vgrsources.com/# sildenafil citrate 100mg pills
how much is the generic viagra: generic viagra 25mg – viagra 100mg cheap price
generic viagra from india online: VGR Sources – can you buy viagra in europe
how to buy generic viagra: viagra 100mg tablet online – generic viagra online in usa
purchase cheap viagra online: VGR Sources – buy brand name viagra
۱۵۰ mg viagra online [url=https://vgrsources.com/#]sildenafil 100 no prescription[/url] female viagra united states
generic viagra online 25mg: VGR Sources – brand name viagra online
viagra cost uk: generic sildenafil 50 mg – viagra for sale online usa
viagra germany: VGR Sources – viagra online no prescription
buy viagra no prescription online [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] over the counter viagra for women
generic brand viagra [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] viagra pill cost usa
female viagra without prescription: VGR Sources – buy sildenafil 20 mg without prescription
where to buy viagra: how to viagra online – viagra 100 mg tablet price in india
viagra canada purchase: order sildenafil from canada – discount viagra usa
viagra online buy: VGR Sources – sildenafil 100mg mexico
pfizer viagra price: VGR Sources – viagra online in india
sildenafil prescription australia [url=https://vgrsources.com/#]price of viagra[/url] generic viagra online united states
sildenafil 100mg sale: 100mg viagra price – viagra price pharmacy
buy viagra cheapest price: real viagra online pharmacy – how to get viagra pills
sildenafil capsule: VGR Sources – viagra cheapest
https://vgrsources.com/# 25 mg viagra cost
male viagra [url=https://vgrsources.com/#]viagra online ordering[/url] price of viagra 50mg in india
viagra online prescription [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] online viagra tablet canada
can i buy real viagra online: VGR Sources – where to buy female viagra canada
where can you buy cheap viagra: VGR Sources – viagra non prescription
https://vgrsources.com/# buy generic viagra online
male female viagra: VGR Sources – viagra website
cheap generic viagra pills: VGR Sources – generic sildenafil in us
buy viagra for female online: viagra prix – female viagra online india
order viagra online without script: sildenafil 25 mg – buy female viagra from united states
viagra tablet online purchase: generic viagra sildenafil 100mg – viagra canadian pharmacy
viagra sildenafil 100mg [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] sildenafil cost canada
viagra mexico pharmacy: VGR Sources – buy viagra online rx
sildenafil 50mg canada [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] sildenafil pharmacy
buy viagra: VGR Sources – female viagra online in india
viagra over the counter usa: VGR Sources – online viagra generic
usa viagra online: viagra soft canada – online sildenafil canada
viagra online uk paypal: generic viagra buy online – lady viagra
sildenafil tablets 100mg india: viagra price pfizer – cialis generic viagra
how to buy sildenafil: VGR Sources – viagra 100mg tablet online in india
sildenafil 100mg price canada: online pharmacy no prescription viagra – online viagra
sildenafil soft tabs generic [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] viagra sildenafil
sildenafil prescription discount: female viagra pharmacy australia – female viagra price
where can i get generic viagra [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] sildenafil online europe
https://vgrsources.com/# where can i order viagra online
can you buy viagra in canada over the counter [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] viagra online purchase india
viagra tablet: VGR Sources – where to buy female viagra in us
can i buy sildenafil online uk: VGR Sources – viagra coupons
viagra from mexico to us: VGR Sources – cheap sildenafil online
sildenafil price 100mg: order sildenafil online – viagra sales
buy viagra 100mg uk: buy usa viagra online – how much is generic viagra in canada
https://vgrsources.com/# sildenafil 5mg price
sildenafil prescription cost: how to get female viagra pills – generic viagra 100
buy viagra brand [url=https://vgrsources.com/#]VGR Sources[/url] how much is a viagra pill cost
viagra otc us: VGR Sources – buy viagra online discount
viagra 100 mg price canada: VGR Sources – sildenafil india purchase
CrestorPharm: Buy statins online discreet shipping – zocor vs lipitor vs crestor
Buy cholesterol medicine online cheap: why was rosuvastatin taken off the market? – Affordable cholesterol-lowering pills
crestor and weight loss: CrestorPharm – Crestor Pharm
pill identification rosuvastatin 10 mg pill identifier: Crestor Pharm – Crestor Pharm
Rybelsus side effects and dosage [url=https://semaglupharm.shop/#]semaglutide en espaГ±ol[/url] п»їBuy Rybelsus online USA
Where to buy Semaglutide legally: SemagluPharm – what drug class is rybelsus
https://crestorpharm.com/# Best price for Crestor online USA
Predni Pharm [url=https://prednipharm.com/#]prednisone 2.5 mg tab[/url] Predni Pharm
Predni Pharm: prednisone 20 mg tablets – Predni Pharm
LipiPharm: LipiPharm – Generic Lipitor fast delivery
Crestor home delivery USA: CrestorPharm – Buy cholesterol medicine online cheap
Semaglu Pharm [url=https://semaglupharm.com/#]semaglutide benefits[/url] Affordable Rybelsus price
Generic Crestor for high cholesterol: rosuvastatin 20mg – pink rosuvastatin 5 mg pill identifier
https://lipipharm.shop/# Lipi Pharm
Predni Pharm: PredniPharm – prednisone prescription for sale
Lipi Pharm: Affordable Lipitor alternatives USA – No RX Lipitor online
SemagluPharm [url=https://semaglupharm.com/#]SemagluPharm[/url] Semaglu Pharm
can rosuvastatin make you gain weight: CrestorPharm – does crestor cause alzheimer’s
rybelsus 14 mg reviews: SemagluPharm – rybelsus renal dosing
rybelsus depression: Affordable Rybelsus price – Rybelsus for blood sugar control
crestor precio [url=http://crestorpharm.com/#]CrestorPharm[/url] CrestorPharm
Crestor Pharm [url=https://crestorpharm.com/#]rosuvastatin and fatigue[/url] Crestor home delivery USA
LipiPharm: Online statin drugs no doctor visit – Cheap Lipitor 10mg / 20mg / 40mg
LipiPharm: Lipi Pharm – Online statin drugs no doctor visit
Crestor Pharm: allergy to crestor icd 10 – Online statin therapy without RX
prednisone 100 mg: prednisone 10mg online – prednisone in canada
https://crestorpharm.com/# Crestor Pharm
rosuvastatin and fenofibrate tablets: CrestorPharm – Crestor Pharm
Where to buy Semaglutide legally [url=https://semaglupharm.com/#]semaglutide diet[/url] Where to buy Semaglutide legally
http://crestorpharm.com/# Generic Crestor for high cholesterol
rosuvastatin 10 mg pill identifier: Buy cholesterol medicine online cheap – Generic Crestor for high cholesterol
SemagluPharm: SemagluPharm – SemagluPharm
Buy cholesterol medicine online cheap [url=https://crestorpharm.shop/#]Order rosuvastatin online legally[/url] п»їBuy Crestor without prescription
Semaglu Pharm: Semaglu Pharm – semaglutide mexico
Where to buy Semaglutide legally [url=https://semaglupharm.shop/#]SemagluPharm[/url] Rybelsus online pharmacy reviews
can crestor cause erectile dysfunction: Crestor mail order USA – can rosuvastatin cause ed
SemagluPharm: semaglutide sublingual drops – Where to buy Semaglutide legally
prednisone 10 mg tablets: buy 10 mg prednisone – Predni Pharm
Predni Pharm: otc prednisone cream – Predni Pharm
Crestor Pharm [url=https://crestorpharm.com/#]what is the most serious side effect of crestor?[/url] Crestor mail order USA
where can i order prednisone 20mg: Predni Pharm – prednisone 15 mg daily
SemagluPharm: SemagluPharm – semaglutide before and after 3 months
Rybelsus side effects and dosage: can i take rybelsus and mounjaro together – Rybelsus for blood sugar control
what foods should you avoid when taking atorvastatin? [url=http://lipipharm.com/#]Online statin drugs no doctor visit[/url] LipiPharm
Predni Pharm [url=https://prednipharm.shop/#]prednisone 20 mg tablet price[/url] PredniPharm
https://lipipharm.shop/# atorvastatin mg
SemagluPharm: rybelsus oral – Semaglu Pharm
SemagluPharm: SemagluPharm – how to get rybelsus cheap
https://semaglupharm.com/# can you switch from semaglutide to tirzepatide
Semaglu Pharm [url=http://semaglupharm.com/#]semaglutide 2.5mg dosing[/url] SemagluPharm
LipiPharm: LipiPharm – LipiPharm
atorvastatin price: No RX Lipitor online – Lipi Pharm
No prescription diabetes meds online: rybelsus side effect – SemagluPharm
Buy cholesterol medicine online cheap [url=https://crestorpharm.com/#]Online statin therapy without RX[/url] Crestor Pharm
prednisone tablets 2.5 mg [url=http://prednipharm.com/#]prednisone over the counter australia[/url] PredniPharm
CrestorPharm: Generic Crestor for high cholesterol – can you take crestor and plavix together
Crestor Pharm: Crestor Pharm – CrestorPharm
Generic Lipitor fast delivery: ezetimibe and atorvastatin – п»їBuy Lipitor without prescription USA
pravachol vs crestor [url=http://crestorpharm.com/#]crestor versus atorvastatin[/url] CrestorPharm
Predni Pharm: PredniPharm – PredniPharm
Semaglu Pharm: Rybelsus for blood sugar control – SemagluPharm
PredniPharm: PredniPharm – PredniPharm
prednisone ordering online [url=https://prednipharm.com/#]prednisone no rx[/url] purchase prednisone from india
prednisone online india [url=https://prednipharm.shop/#]average cost of prednisone[/url] prednisone cream
Crestor Pharm: Crestor Pharm – rosuvastatin calcium
prednisone over the counter cost: Predni Pharm – Predni Pharm
does semaglutide come in pill form: Rybelsus online pharmacy reviews – п»їBuy Rybelsus online USA
https://semaglupharm.shop/# semaglutide vs dulaglutide
CrestorPharm: Crestor Pharm – Crestor Pharm
https://semaglupharm.com/# Rybelsus online pharmacy reviews
Cheap Lipitor 10mg / 20mg / 40mg: how long does lipitor take to work – LipiPharm
Lipi Pharm [url=http://lipipharm.com/#]LipiPharm[/url] atorvastatin 20 mg tablet
buy prednisone without rx: Predni Pharm – PredniPharm
SemagluPharm: SemagluPharm – Affordable Rybelsus price
is rosuvastatin bad for kidneys: CrestorPharm – Crestor Pharm
side effect of rybelsus [url=https://semaglupharm.com/#]SemagluPharm[/url] Rybelsus side effects and dosage
Semaglu Pharm [url=https://semaglupharm.shop/#]rybelsus vs jardiance weight loss[/url] Where to buy Semaglutide legally
SemagluPharm: SemagluPharm – SemagluPharm
weight gain and crestor: Order rosuvastatin online legally – rosuvastatin ezetimibe 5/10
prednisone daily use: Predni Pharm – over the counter prednisone pills
No doctor visit required statins: CrestorPharm – does rosuvastatin interact with levothyroxine
crestor rhabdomyolysis: crestor vs lipitor hair loss – what is rosuvastatin calcium for
LipiPharm: LipiPharm – Atorvastatin online pharmacy
rosuvastatin price [url=https://crestorpharm.shop/#]what is the drug rosuvastatin used for[/url] CrestorPharm
۵۴ prednisone: average cost of prednisone – prednisone prescription online
Semaglu Pharm: Semaglu Pharm – Semaglu Pharm
Crestor Pharm [url=http://crestorpharm.com/#]Crestor Pharm[/url] CrestorPharm
prednisone best prices: PredniPharm – PredniPharm
Semaglu Pharm [url=http://semaglupharm.com/#]Rybelsus side effects and dosage[/url] rybelsus weight loss before and after pictures
https://semaglupharm.com/# Semaglu Pharm
https://prednipharm.com/# PredniPharm
Predni Pharm: prednisone generic brand name – prednisone 50 mg buy
CrestorPharm: CrestorPharm – No doctor visit required statins
Predni Pharm: online prednisone 5mg – prednisone brand name in usa
https://prednipharm.com/# PredniPharm
LipiPharm [url=https://lipipharm.shop/#]п»їBuy Lipitor without prescription USA[/url] Generic Lipitor fast delivery
Semaglu Pharm: SemagluPharm – Rybelsus 3mg 7mg 14mg
Lipi Pharm: LipiPharm – Lipi Pharm
LipiPharm: LipiPharm – LipiPharm
semaglutide for sale [url=http://semaglupharm.com/#]Semaglu Pharm[/url] SemagluPharm
Semaglu Pharm: rybelsus 14 mg price in india – Semaglutide tablets without prescription
SemagluPharm [url=https://semaglupharm.shop/#]Where to buy Semaglutide legally[/url] Rybelsus for blood sugar control
CrestorPharm: CrestorPharm – Crestor Pharm
Buy cholesterol medicine online cheap [url=https://crestorpharm.com/#]CrestorPharm[/url] CrestorPharm
No RX Lipitor online: what’s the difference between atorvastatin and rosuvastatin – Lipi Pharm
can you stop taking crestor: Crestor Pharm – Crestor 10mg / 20mg / 40mg online
PredniPharm: prednisone 10 mg tablet cost – prednisone without prescription medication
Lipi Pharm [url=http://lipipharm.com/#]atorvastatin 10 mg para que sirve[/url] LipiPharm
crestor 5mg: can you stop taking crestor – Affordable cholesterol-lowering pills
п»їBuy Crestor without prescription [url=http://crestorpharm.com/#]CrestorPharm[/url] Crestor 10mg / 20mg / 40mg online
https://crestorpharm.shop/# CrestorPharm
https://lipipharm.com/# LipiPharm
Lipi Pharm: LipiPharm – Lipi Pharm
Predni Pharm [url=http://prednipharm.com/#]prednisone 4mg[/url] PredniPharm
https://prednipharm.com/# Predni Pharm
Lipi Pharm: Generic Lipitor fast delivery – is atorvastatin a statin
SemagluPharm: Where to buy Semaglutide legally – SemagluPharm