روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
canadian pharmacy 365 [url=https://canadapharmglobal.shop/#]canadian pharmacy[/url] ed meds online canada
https://indiapharmglobal.shop/# India Pharm Global
India Pharm Global: indian pharmacies safe – top 10 online pharmacy in india
https://indiapharmglobal.shop/# top 10 pharmacies in india
reliable canadian pharmacy reviews: Canada Pharm Global – my canadian pharmacy rx
trusted canadian pharmacy: Canada Pharm Global – canadian drugs online
https://canadapharmglobal.com/# cheap canadian pharmacy online
mexican drugstore online: Meds From Mexico – Meds From Mexico
best online canadian pharmacy: Canada Pharm Global – best rated canadian pharmacy
https://medsfrommexico.shop/# buying from online mexican pharmacy
reputable indian online pharmacy [url=https://indiapharmglobal.shop/#]India Pharm Global[/url] India Pharm Global
India Pharm Global: online shopping pharmacy india – India Pharm Global
buying prescription drugs in mexico [url=https://medsfrommexico.com/#]Meds From Mexico[/url] Meds From Mexico
canadian pharmacy victoza [url=https://canadapharmglobal.com/#]safe reliable canadian pharmacy[/url] legitimate canadian pharmacy
reputable indian online pharmacy: India Pharm Global – India Pharm Global
best canadian online pharmacy: canadian drug pharmacy – reputable canadian pharmacy
http://canadapharmglobal.com/# reliable canadian pharmacy
mexican border pharmacies shipping to usa: Meds From Mexico – mexico drug stores pharmacies
http://indiapharmglobal.com/# india pharmacy mail order
http://indiapharmglobal.com/# India Pharm Global
legitimate canadian pharmacy online: canadian pharmacy 365 – canadian pharmacy 365
Meds From Mexico: п»їbest mexican online pharmacies – Meds From Mexico
best canadian pharmacy online: Canada Pharm Global – canadian drugs pharmacy
India Pharm Global [url=https://indiapharmglobal.shop/#]India Pharm Global[/url] India Pharm Global
canadian online drugs [url=https://canadapharmglobal.com/#]Canada Pharm Global[/url] canadianpharmacyworld
https://canadapharmglobal.shop/# canadian pharmacy world
https://indiapharmglobal.shop/# top 10 pharmacies in india
India Pharm Global: India Pharm Global – indianpharmacy com
India Pharm Global: indianpharmacy com – Online medicine order
http://indiapharmglobal.com/# India Pharm Global
https://canadapharmglobal.com/# canadian pharmacy no rx needed
https://canadapharmglobal.com/# canadian pharmacy ltd
https://canadapharmglobal.com/# canadian discount pharmacy
zzzquil precio [url=https://papafarma.shop/#]Papa Farma[/url] antimosquitos electrico
farma italia [url=https://efarmaciait.com/#]a cosa serve la crema locoidon[/url] permixon recensioni
dokter online medicijnen bestellen: landelijke apotheek – Medicijn Punt
http://pharmaconfiance.com/# Pharma Confiance
prix god: homeopathie pied main bouche – ketoprofene grossesse
https://pharmajetzt.com/# Pharma Jetzt
https://pharmaconfiance.com/# Pharma Confiance
lidocaine patch online pharmacy: Pharma Connect USA – PharmaConnectUSA
virginia board of pharmacy: lipitor diplomat pharmacy – pharmacy global rx
apotheek webshop [url=https://medicijnpunt.shop/#]apotheek nederland[/url] MedicijnPunt
online apotheke pille danach: online pharmacy – shopapotal
Medicijn Punt [url=https://medicijnpunt.com/#]MedicijnPunt[/url] MedicijnPunt
Pharma Confiance [url=https://pharmaconfiance.shop/#]amoxicilline 500 viatris[/url] Pharma Confiance
Pharma Confiance: boite rose pharmacie – Pharma Confiance
wall drug store: azithromycin pharmacy uk – Pharma Connect USA
https://pharmajetzt.com/# Pharma Jetzt
Medicijn Punt: MedicijnPunt – MedicijnPunt
https://pharmajetzt.com/# PharmaJetzt
https://pharmajetzt.shop/# PharmaJetzt
Pharma Confiance: comprimГ© tadalafil 20 mg – daflon grossesse avis
https://medicijnpunt.shop/# online medicijnen kopen
Medicijn Punt: pillen bestellen – apotheek online bestellen
https://pharmaconnectusa.com/# Pharma Connect USA
MedicijnPunt [url=http://medicijnpunt.com/#]п»їmedicijnen bestellen[/url] MedicijnPunt
Pharma Confiance: medecin pharmacie – pharmacie dakkar
Pharma Jetzt [url=http://pharmajetzt.com/#]Pharma Jetzt[/url] PharmaJetzt
online pharmacy birth control pills [url=https://pharmaconnectusa.shop/#]Pharma Connect USA[/url] tri luma online pharmacy
http://pharmaconnectusa.com/# PharmaConnectUSA
Pharma Jetzt: Pharma Jetzt – apothek online
PharmaConnectUSA: bradley pharmacy artane – PharmaConnectUSA
http://pharmajetzt.com/# online apptheke
http://pharmaconnectusa.com/# rx discount pharmacy hazard ky
http://pharmajetzt.com/# Pharma Jetzt
Pharma Confiance: Pharma Confiance – shop pharmacie adresse
MedicijnPunt: MedicijnPunt – apotheek online nederland
apotheek medicijnen bestellen: internetapotheek nederland – online medicijnen
medicijnen bestellen apotheek [url=https://medicijnpunt.shop/#]Medicijn Punt[/url] medicijnen online kopen
Pharma Connect USA [url=https://pharmaconnectusa.shop/#]pharmacy dispensing clozapine[/url] PharmaConnectUSA
Pharma Confiance [url=http://pharmaconfiance.com/#]amoxicilline douleurs jambes[/url] Pharma Confiance
PharmaJetzt: Pharma Jetzt – PharmaJetzt
https://pharmajetzt.shop/# PharmaJetzt
apotheke onlineshop: PharmaJetzt – versandapotheke gГјnstig
Pharma Confiance: viagra, cialis prix – prix forcapil en pharmacie
http://pharmaconnectusa.com/# best online pharmacy advair
https://medicijnpunt.com/# apotheke nl
PharmaConnectUSA: can i buy viagra from a pharmacy – PharmaConnectUSA
online pharmacy to buy viagra: Pharma Connect USA – buy ambien online pharmacy
gen rx pharmacy: online pharmacy greece – the pharmacy store apopka fl
http://medicijnpunt.com/# Medicijn Punt
https://pharmajetzt.com/# Pharma Jetzt
sams club pharmacy: bay rx pharmacy – ambien online us pharmacy
accutane pharmacy [url=http://pharmaconnectusa.com/#]Pharma Connect USA[/url] us pharmacy cialis online
Pharma Jetzt: med apotheke – apotheke medikamente liefern
medicijnen online: apotheek on line – MedicijnPunt
https://pharmaconfiance.com/# Pharma Confiance
medikamente online bestellen ohne rezept [url=http://pharmajetzt.com/#]versandapotheke vergleich[/url] apothecke
PharmaJetzt [url=http://pharmajetzt.com/#]online apotheke gГјnstig[/url] Pharma Jetzt
pharmacy choice loratadine: PharmaConnectUSA – PharmaConnectUSA
https://pharmaconfiance.com/# qu’est-ce que le ketoprofene
https://medicijnpunt.shop/# Medicijn Punt
https://pharmaconnectusa.com/# medicareblue rx pharmacy network
medicijnlijst apotheek: belgie apotheek online – medicatielijst apotheek
Pharma Confiance: faire des animaux avec des assiettes en carton – pharmacie de garde normandie
cialis pharmacy review: lexapro pharmacy prices – boots pharmacy kamagra
Pharma Confiance: phatmacie de garde – sildenafil 100 mg durГ©e de l’effet
PharmaConnectUSA: Pharma Connect USA – online pharmacy prozac no prescription
PharmaJetzt: Pharma Jetzt – shop apotheke online shop
shop apoth [url=https://pharmajetzt.com/#]Pharma Jetzt[/url] luitpold apotheke mediherz
Medicijn Punt: Medicijn Punt – apteka nl
http://pharmajetzt.com/# PharmaJetzt
Medicijn Punt: MedicijnPunt – MedicijnPunt
apteka amsterdam [url=https://medicijnpunt.shop/#]Medicijn Punt[/url] Medicijn Punt
apoteke [url=http://pharmajetzt.com/#]Pharma Jetzt[/url] kapsel apotheke
http://pharmaconfiance.com/# pharm auto pieces auto
https://pharmaconfiance.shop/# Pharma Confiance
online apotheken deutschland: PharmaJetzt – PharmaJetzt
ou trouver argel 7: Pharma Confiance – nizoral shampooing sans ordonnance
https://pharmaconnectusa.com/# Pharma Connect USA
shopapothe: online apothek – apotheke online shop
https://pharmajetzt.com/# welches ist die gГјnstigste online apotheke
versandapotheken online: Pharma Jetzt – apo apotheke online
http://medicijnpunt.com/# Medicijn Punt
Pharma Connect USA: Pharma Connect USA – PharmaConnectUSA
MedicijnPunt: MedicijnPunt – MedicijnPunt
Pharma Connect USA: what does rx mean in pharmacy – cialis discount pharmacy
Pharma Confiance: Pharma Confiance – Pharma Confiance
Medicijn Punt: Medicijn Punt – apotheken nederland
MedicijnPunt: MedicijnPunt – MedicijnPunt
Pharma Jetzt [url=http://pharmajetzt.com/#]Pharma Jetzt[/url] PharmaJetzt
http://medicijnpunt.com/# Medicijn Punt
http://pharmaconnectusa.com/# naproxen pharmacy price
medicijn bestellen apotheek [url=https://medicijnpunt.com/#]farma online[/url] Medicijn Punt
MedicijnPunt [url=https://medicijnpunt.com/#]Medicijn Punt[/url] Medicijn Punt
Pharma Jetzt: PharmaJetzt – PharmaJetzt
buy cialis cheap us pharmacy: PharmaConnectUSA – Pharma Connect USA
PharmaConnectUSA: PharmaConnectUSA – Pharma Connect USA
ivermectin online pharmacy: homepage – Tadalis SX
Pharma Confiance: pharmacie moins cher de paris – ozempic prix france
https://medicijnpunt.shop/# Medicijn Punt
https://pharmaconfiance.com/# Pharma Confiance
https://pharmaconfiance.com/# pharmacie direct
apotheker online: Medicijn Punt – medicijnlijst apotheek
http://pharmajetzt.com/# mediamarkt in meiner nähe
http://pharmajetzt.com/# Pharma Jetzt
http://pharmaconnectusa.com/# PharmaConnectUSA
Pharma Confiance: Pharma Confiance – livraison medicament marseille
Pharma Jetzt [url=http://pharmajetzt.com/#]internet apotheke gГјnstig[/url] PharmaJetzt
apotheken shop online: shop apotheke bestellung – Pharma Jetzt
PharmaConnectUSA [url=https://pharmaconnectusa.com/#]online pharmacy bc[/url] Pharma Connect USA
aetna online pharmacy [url=https://pharmaconnectusa.com/#]kamagra oral jelly[/url] Depo-Medrol
apotheek spanje online: MedicijnPunt – medicijn recept
Pharma Jetzt: Pharma Jetzt – online-apotheke versandkostenfrei ab 10 euro
online apotheke germany: Pharma Jetzt – medikamente online bestellen mit rezept
Pharma Connect USA: PharmaConnectUSA – Pharma Connect USA
http://pharmajetzt.com/# Pharma Jetzt
onlie apotheke: apotheken – Pharma Jetzt
verveine rhume: meilleure crГЁme corps 60 millions consommateur – acheter mГ©dicament avec ordonnance en ligne
https://pharmaconfiance.com/# pharmacie notre dame de santé
https://pharmaconnectusa.com/# PharmaConnectUSA
MedicijnPunt: Medicijn Punt – Medicijn Punt
online apoteken: apotheken online – ipill apotheke versandkostenfrei
Medicijn Punt: online apotheek zonder recept ervaringen – dutch apotheek
smith’s pharmacy [url=https://pharmaconnectusa.shop/#]Pharma Connect USA[/url] erection pills
apotheke internet: online medicine – luitpold apotheke bad steben online-shop
apotheek online [url=https://medicijnpunt.shop/#]medicijne[/url] apotheke niederlande
Pharma Confiance [url=https://pharmaconfiance.com/#]comprimГ© viagra[/url] klorane que choisir
https://medicijnpunt.shop/# apteka holandia
http://pharmaconfiance.com/# Pharma Confiance
us online pharmacy reviews: much does viagra cost pharmacy – rx pharmacy acheter viagra
PharmaJetzt: Pharma Jetzt – apotheke bestellung
https://pharmaconnectusa.shop/# online pharmacy reviews 2018
apteka nl: snel medicijnen bestellen – MedicijnPunt
http://medicijnpunt.com/# afbeelding medicijnen
PharmaConnectUSA: PharmaConnectUSA – PharmaConnectUSA
priligy malaysia pharmacy: good rx pharmacy – Pharma Connect USA
https://pharmaconfiance.shop/# pharm
https://medicijnpunt.com/# recept medicijnen
Pharma Confiance: pharmacie par internet – Pharma Confiance
Medicijn Punt: mijn medicijnen bestellen – MedicijnPunt
cdg marque: 50 cl em ml – achat viagra ou cialis
Pharma Confiance: Pharma Confiance – quand prendre antibiotique repas
Pharma Jetzt [url=https://pharmajetzt.shop/#]beste online apotheke[/url] Pharma Jetzt
pharmacie des 4 tours: pharmacie ouverte aujourd’hui grenoble – Pharma Confiance
correct rx pharmacy [url=https://pharmaconnectusa.shop/#]PharmaConnectUSA[/url] boniva online pharmacy
discount apotheke [url=https://pharmajetzt.shop/#]apothwke[/url] apotheke online
huisapotheek online: apotheek aan huis – apotheek medicijnen bestellen
viagra pharmacy usa: PharmaConnectUSA – Pharma Connect USA
http://pharmaconnectusa.com/# Pharma Connect USA
https://pharmaconfiance.shop/# Pharma Confiance
https://pharmaconnectusa.shop/# PharmaConnectUSA
bestell apotheke: Pharma Jetzt – pzn medikamente
apotheek online nl: MedicijnPunt – MedicijnPunt
Pharma Confiance: Pharma Confiance – doliprane algerie
https://pharmaconfiance.shop/# garancia parapharmacie
MedicijnPunt: medicijnen op recept online bestellen – MedicijnPunt
https://medicijnpunt.shop/# pharma apotheek
PharmaJetzt: PharmaJetzt – metaflow rabattcode
aptheke: Pharma Jetzt – PharmaJetzt
http://pharmaconnectusa.com/# PharmaConnectUSA
Pharma Jetzt [url=http://pharmajetzt.com/#]welche online apotheken gibt es[/url] europaapotheek
soolantra resultat: comment prendre le solupred – Pharma Confiance
PharmaJetzt [url=http://pharmajetzt.com/#]fledox in apotheke kaufen[/url] apothekenbedarf online-shop
MedicijnPunt [url=http://medicijnpunt.com/#]Medicijn Punt[/url] medicijn bestellen apotheek
https://pharmaconnectusa.com/# PharmaConnectUSA
discount apotheke: Pharma Jetzt – online medikamente
online pharmacy cheap cialis: neurontin pharmacy assistance – best online mexican pharmacy
https://pharmaconnectusa.shop/# best online pharmacy no prescription