برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. Josephtet گفت:

    buy neurontin in mexico: Unm Pharm – prescription drugs mexico pharmacy

  2. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.xyz/# canadian pharmacies

  3. Josephtet گفت:

    canada pharmacy online: canada pharmacy reviews – canada online pharmacy

  4. DelmarKef گفت:

    https://unmpharm.com/# buying prescription drugs in mexico

  5. Kennethtex گفت:

    canada drugs: canadian pharmacy king – canadian pharmacy meds

  6. CraigNus گفت:

    cheapest online pharmacy india [url=https://umassindiapharm.xyz/#]Umass India Pharm[/url] Umass India Pharm

  7. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=https://unmpharm.com/#]gabapentin mexican pharmacy[/url] Unm Pharm

  8. MichaelDep گفت:

    http://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  9. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: buy medicines online in india – Umass India Pharm

  10. Josephtet گفت:

    п»їlegitimate online pharmacies india: Umass India Pharm – buy medicines online in india

  11. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.xyz/# pharmacy website india

  12. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: Unm Pharm – Unm Pharm

  13. Kennethtex گفت:

    canadian pharmacy prices: Nyu Pharm – canadian pharmacies online

  14. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=https://unmpharm.com/#]order kamagra from mexican pharmacy[/url] generic drugs mexican pharmacy

  15. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=https://unmpharm.xyz/#]legit mexican pharmacy for hair loss pills[/url] Unm Pharm

  16. MichaelDep گفت:

    http://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  17. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: Umass India Pharm – Umass India Pharm

  18. Josephtet گفت:

    Umass India Pharm: top online pharmacy india – Umass India Pharm

  19. Josephtet گفت:

    canadian pharmacy online reviews: the canadian pharmacy – northwest canadian pharmacy

  20. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  21. Kennethtex گفت:

    mexico drug stores pharmacies: Unm Pharm – Unm Pharm

  22. DelmarKef گفت:

    http://nyupharm.com/# pharmacy canadian

  23. Kennethtex گفت:

    maple leaf pharmacy in canada: cheapest pharmacy canada – my canadian pharmacy rx

  24. Josephtet گفت:

    best canadian online pharmacy: Nyu Pharm – canada pharmacy reviews

  25. Josephtet گفت:

    trustworthy canadian pharmacy: online canadian drugstore – canadian drugs

  26. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.xyz/# canada pharmacy online

  27. CraigNus گفت:

    Umass India Pharm [url=https://umassindiapharm.xyz/#]reputable indian online pharmacy[/url] pharmacy website india

  28. Kennethtex گفت:

    best rated canadian pharmacy: rate canadian pharmacies – pharmacy wholesalers canada

  29. CraigNus گفت:

    canadianpharmacymeds com [url=https://nyupharm.xyz/#]canada pharmacy online[/url] buy canadian drugs

  30. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: indian pharmacy paypal – Umass India Pharm

  31. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  32. Josephtet گفت:

    reputable indian pharmacies: online pharmacy india – online shopping pharmacy india

  33. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.com/# canadian pharmacy 24h com safe

  34. Kennethtex گفت:

    global pharmacy canada: Nyu Pharm – best canadian pharmacy

  35. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=https://unmpharm.com/#]trusted mexican pharmacy[/url] low cost mexico pharmacy online

  36. DelmarKef گفت:

    https://nyupharm.com/# best canadian pharmacy

  37. CraigNus گفت:

    cheapest pharmacy canada [url=https://nyupharm.xyz/#]canadianpharmacyworld com[/url] reputable canadian pharmacy

  38. Kennethtex گفت:

    reputable canadian pharmacy: buying from canadian pharmacies – canada drugs reviews

  39. DelmarKef گفت:

    https://umassindiapharm.xyz/# reputable indian pharmacies

  40. Josephtet گفت:

    best india pharmacy: Umass India Pharm – Umass India Pharm

  41. Josephtet گفت:

    indian pharmacy online: indian pharmacy online – top 10 pharmacies in india

  42. Kennethtex گفت:

    Unm Pharm: Unm Pharm – mexican border pharmacies shipping to usa

  43. Kennethtex گفت:

    canadian pharmacy prices: Nyu Pharm – canadian world pharmacy

  44. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.xyz/# canada pharmacy

  45. Josephtet گفت:

    world pharmacy india: Online medicine home delivery – Umass India Pharm

  46. CraigNus گفت:

    Umass India Pharm [url=https://umassindiapharm.com/#]indian pharmacies safe[/url] Umass India Pharm

  47. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: rybelsus from mexican pharmacy – buy modafinil from mexico no rx

  48. Kennethtex گفت:

    medicine in mexico pharmacies: mexico pharmacies prescription drugs – best online pharmacies in mexico

  49. CraigNus گفت:

    modafinil mexico online [url=https://unmpharm.xyz/#]best prices on finasteride in mexico[/url] safe mexican online pharmacy

  50. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.xyz/# safe canadian pharmacy

  51. Kennethtex گفت:

    medicine in mexico pharmacies: pharmacies in mexico that ship to usa – pharmacies in mexico that ship to usa

  52. DelmarKef گفت:

    https://umassindiapharm.com/# reputable indian online pharmacy

  53. Josephtet گفت:

    Umass India Pharm: Umass India Pharm – cheapest online pharmacy india

  54. Josephtet گفت:

    best canadian pharmacy online: Nyu Pharm – canada rx pharmacy world

  55. Kennethtex گفت:

    cheapest online pharmacy india: india pharmacy mail order – Umass India Pharm

  56. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.xyz/# canada drugstore pharmacy rx

  57. CraigNus گفت:

    generic drugs mexican pharmacy [url=https://unmpharm.xyz/#]Unm Pharm[/url] Unm Pharm

  58. CraigNus گفت:

    buy antibiotics over the counter in mexico [url=https://unmpharm.xyz/#]Unm Pharm[/url] generic drugs mexican pharmacy

  59. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: buy medicines online in india – Umass India Pharm

  60. Josephtet گفت:

    reputable indian pharmacies: online pharmacy india – Umass India Pharm

  61. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# п»їlegitimate online pharmacies india

  62. Josephtet گفت:

    indian pharmacy paypal: best india pharmacy – india pharmacy

  63. Kennethtex گفت:

    india pharmacy: indian pharmacy – indian pharmacy

  64. MichaelDep گفت:

    http://unmpharm.com/# mexico pharmacy

  65. Kennethtex گفت:

    cross border pharmacy canada: Nyu Pharm – canadian family pharmacy

  66. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: sildenafil mexico online – Unm Pharm

  67. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.xyz/# Umass India Pharm

  68. Josephtet گفت:

    Umass India Pharm: Umass India Pharm – online shopping pharmacy india

  69. CraigNus گفت:

    legal to buy prescription drugs from canada [url=https://nyupharm.xyz/#]Nyu Pharm[/url] canadian pharmacy india

  70. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: legitimate online pharmacies india – top 10 online pharmacy in india

  71. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=http://unmpharm.com/#]Unm Pharm[/url] legit mexico pharmacy shipping to USA

  72. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  73. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: Umass India Pharm – top online pharmacy india

  74. Josephtet گفت:

    real mexican pharmacy USA shipping: Unm Pharm – Unm Pharm

  75. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: Unm Pharm – cheap mexican pharmacy

  76. Kennethtex گفت:

    Unm Pharm: mexican rx online – mexico pharmacies prescription drugs

  77. Kennethtex گفت:

    Umass India Pharm: legitimate online pharmacies india – Umass India Pharm

  78. Josephtet گفت:

    sildenafil mexico online: best prices on finasteride in mexico – safe mexican online pharmacy

  79. CraigNus گفت:

    buy meds from mexican pharmacy [url=https://unmpharm.com/#]Unm Pharm[/url] Unm Pharm

  80. Josephtet گفت:

    canadian pharmacy scam: canadian pharmacy 365 – canadian drugs pharmacy

  81. Kennethtex گفت:

    Unm Pharm: Unm Pharm – mexican rx online

  82. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# indian pharmacy paypal

  83. DelmarKef گفت:

    http://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  84. Kennethtex گفت:

    onlinepharmaciescanada com: Nyu Pharm – canadian pharmacy 365

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.