وبلاگ
10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان
روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
اشتراک گذاری :
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
cheapest pharmacies in the USA: Safe Meds Guide – trusted online pharmacy USA
Irish Pharma Finder
https://safemedsguide.com/# promo codes for online drugstores
online pharmacy: online pharmacy – cheapest pharmacies in the USA
best UK pharmacy websites [url=https://ukmedsguide.shop/#]affordable medications UK[/url] Uk Meds Guide
trusted online pharmacy UK: Uk Meds Guide – trusted online pharmacy UK
https://aussiemedshubau.shop/# Aussie Meds Hub Australia
affordable medication Ireland
buy medications online safely: best online pharmacy – promo codes for online drugstores
online pharmacy australia [url=https://aussiemedshubau.com/#]AussieMedsHubAu[/url] cheap medicines online Australia
online pharmacy ireland
best UK pharmacy websites: legitimate pharmacy sites UK – best UK pharmacy websites
UkMedsGuide: online pharmacy – safe place to order meds UK
pharmacy discount codes AU [url=https://aussiemedshubau.shop/#]best Australian pharmacies[/url] verified online chemists in Australia
Irish online pharmacy reviews
legitimate pharmacy sites UK: UkMedsGuide – trusted online pharmacy UK
cheap medicines online Australia: pharmacy online – compare pharmacy websites
discount pharmacies in Ireland [url=https://irishpharmafinder.shop/#]Irish Pharma Finder[/url] online pharmacy
discount pharmacies in Ireland
Irish Pharma Finder [url=https://irishpharmafinder.shop/#]best Irish pharmacy websites[/url] buy medicine online legally Ireland
online pharmacy
top rated online pharmacies: Safe Meds Guide – SafeMedsGuide
https://irishpharmafinder.shop/# discount pharmacies in Ireland
https://safemedsguide.shop/# best pharmacy sites with discounts
Safe Meds Guide [url=https://safemedsguide.com/#]online pharmacy[/url] buy medications online safely
online pharmacy
UkMedsGuide: UK online pharmacies list – best UK pharmacy websites
online pharmacy [url=http://ukmedsguide.com/#]cheap medicines online UK[/url] affordable medications UK
irishpharmafinder
trusted online pharmacy USA: buy medications online safely – trusted online pharmacy USA
Australian pharmacy reviews: best Australian pharmacies – cheap medicines online Australia
irishpharmafinder [url=http://irishpharmafinder.com/#]trusted online pharmacy Ireland[/url] best Irish pharmacy websites
UK online pharmacies list: affordable medications UK – affordable medications UK
irishpharmafinder
trusted online pharmacy UK [url=https://ukmedsguide.shop/#]legitimate pharmacy sites UK[/url] Uk Meds Guide
safe place to order meds UK: online pharmacy – best UK pharmacy websites
Irish Pharma Finder
http://ukmedsguide.com/# online pharmacy
UK online pharmacies list: Uk Meds Guide – affordable medications UK
https://ukmedsguide.shop/# best UK pharmacy websites
Aussie Meds Hub Australia [url=http://aussiemedshubau.com/#]compare pharmacy websites[/url] pharmacy discount codes AU
SafeMedsGuide: cheapest pharmacies in the USA – top rated online pharmacies
affordable medication Ireland
buy medicine online legally Ireland: online pharmacy ireland – Irish Pharma Finder
online pharmacy: best Irish pharmacy websites – best Irish pharmacy websites
affordable medication Ireland
cheap medicines online UK: UK online pharmacies list – affordable medications UK
cheap medicines online UK: Uk Meds Guide – best UK pharmacy websites
affordable medication Ireland [url=http://irishpharmafinder.com/#]Irish online pharmacy reviews[/url] irishpharmafinder
online pharmacy
compare pharmacy websites: pharmacy online – pharmacy discount codes AU
online pharmacy: online pharmacy reviews and ratings – best online pharmacy
Safe Meds Guide [url=https://safemedsguide.com/#]online pharmacy reviews and ratings[/url] online pharmacy reviews and ratings
Irish Pharma Finder
best online pharmacy: online pharmacy reviews and ratings – cheapest pharmacies in the USA
http://aussiemedshubau.com/# Aussie Meds Hub Australia
https://sceglifarmacia.shop/# top farmacia online
gunstige Medikamente online: Apotheken Radar – Rabattcode fur Internetapotheke
liste pharmacies en ligne fiables: pharmacie en ligne France – PharmaClassement
farmacia barata online [url=https://tufarmaciatop.com/#]farmacia barata online[/url] farmacia barata online
https://tufarmaciatop.com/# mejores farmacias en línea
https://apothekenradar.com/# Apotheken Radar
comprar medicamentos online sin receta: farmacia barata online – farmacias sin receta en Espana
farmacia online: mejores farmacias en línea – farmacia online
zuverlässige Online-Apotheken [url=http://apothekenradar.com/#]online apotheke[/url] Apotheke Testsieger
medicaments generiques en ligne pas cher: medicaments sans ordonnance en ligne – pharmacie pas cher en ligne
Medikamente ohne Rezept online bestellen: online apotheke – beste online Apotheken Bewertung
comprare medicinali online senza ricetta [url=https://sceglifarmacia.com/#]top farmacia online[/url] ScegliFarmacia
http://apothekenradar.com/# Apotheke Testsieger
https://apothekenradar.shop/# beste online Apotheken Bewertung
classifica farmacie online: acquisto farmaci a domicilio Italia – comprare medicinali online senza ricetta
Medikamente ohne Rezept online bestellen: Rabattcode fur Internetapotheke – Apotheke Testsieger
codes promo pharmacie web [url=https://pharmaclassement.com/#]liste pharmacies en ligne fiables[/url] PharmaClassement
https://tufarmaciatop.com/# comprar medicamentos online sin receta
https://pharmaclassement.com/# Pharma Classement
médicaments sans ordonnance en ligne: pharmacie en ligne – Pharma Classement
comprare medicinali online senza ricetta: comprare medicinali online senza ricetta – classifica farmacie online
Scegli Farmacia [url=http://sceglifarmacia.com/#]comprare medicinali online senza ricetta[/url] farmacie senza ricetta online
https://sceglifarmacia.shop/# Scegli Farmacia
farmacia online: comprare medicinali online senza ricetta – farmacia online Italia
https://tufarmaciatop.com/# mejores farmacias en línea
medicaments generiques en ligne pas cher: PharmaClassement – pharmacie en ligne France
Generika online kaufen Deutschland [url=https://apothekenradar.shop/#]beste online Apotheken Bewertung[/url] Rabattcode für Internetapotheke
precios bajos en medicamentos online: farmacia con cupones descuento – farmacias sin receta en España
medicaments sans ordonnance en ligne: pharmacie en ligne – pharmacie pas cher en ligne
comprar medicamentos online sin receta: farmacia online España – farmacia online
pharmacie pas cher en ligne [url=https://pharmaclassement.com/#]pharmacie en ligne[/url] codes promo pharmacie web
http://pharmaclassement.com/# pharmacie pas cher en ligne
http://apothekenradar.com/# online Apotheke Deutschland
precios bajos en medicamentos online: farmacias legales en Espana – comprar medicamentos online sin receta
https://sceglifarmacia.com/# top farmacia online
https://tufarmaciatop.shop/# ranking de farmacias online
online apotheke [url=http://apothekenradar.com/#]Generika online kaufen Deutschland[/url] apotheke online bestellen
Tu Farmacia Top: mejores farmacias en línea – farmacias sin receta en España
farmacias sin receta en Espana: farmacia online Espana – comprar medicamentos online sin receta
Medikamente ohne Rezept online bestellen: beste online Apotheken Bewertung – Rabattcode für Internetapotheke
http://pharmaclassement.com/# meilleures pharmacies en ligne françaises
codes promo pharmacie web [url=http://pharmaclassement.com/#]liste pharmacies en ligne fiables[/url] pharmacie pas cher en ligne
https://apothekenradar.com/# Apotheken Radar
farmacia online: mejores farmacias en linea – farmacias sin receta en Espana
farmacia online [url=https://tufarmaciatop.com/#]mejores farmacias en línea[/url] precios bajos en medicamentos online
farmacia online: farmacia online Italia – classifica farmacie online
online apotheke: ApothekenRadar – gunstige Medikamente online
farmacia online España: farmacia online – farmacia online España
http://pharmaclassement.com/# médicaments sans ordonnance en ligne
Rabattcode für Internetapotheke [url=http://apothekenradar.com/#]online Apotheke Deutschland[/url] Rabattcode für Internetapotheke
https://pharmaclassement.com/# PharmaClassement
farmacie senza ricetta online: top farmacia online – comprare medicinali online senza ricetta
http://pharmaclassement.com/# liste pharmacies en ligne fiables
http://darazplay.blog/# DarazPlay Bangladesh official link
trang ghi chú liên kết Dabet Vietnam [url=http://dabet.reviews/#]latest Dabet Vietnam link[/url] link Dabet hoạt động cho người dùng Việt Nam
PLANBET ? ????? ??????? ????: PLANBET Bangladesh ????????? ??? – PLANBET Bangladesh main access page
Fun88 Vietnam main access page: Fun88 working link for Vietnam – link Fun88 Vietnam dang ho?t d?ng
PLANBET working address for Bangladesh: planbet – planbet login
Dabet Vietnam liên kết đang sử dụng: trang ghi chú liên kết Dabet Vietnam – link Dabet hoạt động cho người dùng Việt Nam
current Nagad88 entry page [url=https://nagad88.top/#]Nagad88 Bangladesh বর্তমান লিংক[/url] Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh
https://nagad88.top/# Nagad88 latest working link
http://darazplay.blog/# DarazPlay latest access address
DarazPlay latest access address [url=https://darazplay.blog/#]darazplay[/url] darazplay
http://darazplay.blog/# DarazPlay ? ????? ???? ?????? ????
DarazPlay updated entry link: DarazPlay latest access address – DarazPlay updated entry link
current Nagad88 entry page: Nagad88 Bangladesh ??????? ???? – Nagad88 ?????????????? ???? ??????? ????
https://nagad88.top/# Nagad88 আপডেটেড প্রবেশ ঠিকানা
Nagad88 Bangladesh official access: nagad88 login – Nagad88 Bangladesh বর্তমান লিংক
Nagad88 Bangladesh main link: current Nagad88 entry page – Nagad88 ব্যবহারকারীদের জন্য বর্তমান লিংক
https://nagad88.top/# nagad88 login
link Dabet hoạt động cho người dùng Việt Nam [url=http://dabet.reviews/#]Dabet Vietnam official entry[/url] Dabet Vietnam current access link
đường dẫn vào Dabet hiện tại [url=https://dabet.reviews/#]địa chỉ truy cập Dabet mới nhất[/url] Dabet Vietnam official entry
link Dabet ho?t d?ng cho ngu?i dung Vi?t Nam: latest Dabet Vietnam link – trang ghi chu lien k?t Dabet Vietnam
http://dabet.reviews/# link Dabet hoạt động cho người dùng Việt Nam
DarazPlay Vietnam current access: darazplay login – DarazPlay latest access address
PLANBET Bangladesh অফিসিয়াল লিংক: PLANBET বর্তমান প্রবেশ ঠিকানা – PLANBET এ ঢোকার আপডেটেড লিংক
https://dabet.reviews/# dabet
PLANBET লগইন করার জন্য বর্তমান লিংক [url=https://planbet.sbs/#]PLANBET latest entry link[/url] PLANBET Bangladesh official link
http://dabet.reviews/# Dabet updated working link
PLANBET এ ঢোকার আপডেটেড লিংক [url=http://planbet.sbs/#]PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ[/url] PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ
http://planbet.sbs/# PLANBET latest entry link
Nagad88 Bangladesh ??????? ????: Nagad88 Bangladesh main link – current Nagad88 entry page
Nagad88 ? ????? ????????? ???: Nagad88 ?????????????? ???? ??????? ???? – nagad88 login
current Nagad88 entry page: current Nagad88 entry page – nagad88 লগইন করুন
http://dabet.reviews/# Dabet main access URL
PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ: PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ – PLANBET Bangladesh অফিসিয়াল লিংক
PLANBET লগইন করার জন্য বর্তমান লিংক [url=https://planbet.sbs/#]PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ[/url] PLANBET লগইন করার জন্য বর্তমান লিংক
Nagad88 latest working link [url=https://nagad88.top/#]Nagad88 ব্যবহারকারীদের জন্য বর্তমান লিংক[/url] Nagad88 এ ঢোকার রেফারেন্স পেজ
http://dabet.reviews/# Dabet main access URL
dabet: du?ng d?n vao Dabet hi?n t?i – Dabet Vietnam current access link
darazplay: DarazPlay ??????? ?????? ?? – DarazPlay ??????? ???? ??????? ??????
Nagad88 updated access link: Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh – Nagad88 latest working link
https://darazplay.blog/# working DarazPlay access page
Dabet Vietnam liên kết đang sử dụng: Dabet Vietnam official entry – Dabet Vietnam current access link
trang ghi chú liên kết Dabet Vietnam [url=http://dabet.reviews/#]Dabet updated working link[/url] Dabet Vietnam official entry
https://planbet.sbs/# PLANBET Bangladesh ???????? ????
Nagad88 latest working link [url=http://nagad88.top/#]Nagad88 Bangladesh main link[/url] Nagad88 Bangladesh official access
http://darazplay.blog/# DarazPlay Bangladesh আপডেটেড লিংক
https://fun88.sale/# Fun88 working link for Vietnam
darazplay login: DarazPlay ??????? ???? ??????? ?????? – DarazPlay ??????? ?????? ??
latest Dabet Vietnam link: du?ng d?n vao Dabet hi?n t?i – Dabet updated working link
working DarazPlay access page: DarazPlay latest access address – DarazPlay বর্তমান প্রবেশ পথ
https://nagad88.top/# nagad88 login
PLANBET working address for Bangladesh: PLANBET এ ঢোকার আপডেটেড লিংক – PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ
fun88 [url=https://fun88.sale/#]current Fun88 Vietnam URL[/url] fun88
https://nagad88.top/# Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh
đường dẫn vào Dabet hiện tại [url=https://dabet.reviews/#]Dabet main access URL[/url] Dabet Vietnam liên kết đang sử dụng
Fun88 working link for Vietnam: current Fun88 Vietnam URL – Fun88 working link for Vietnam
http://nagad88.top/# Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh
Nagad88 updated access link: Nagad88 Bangladesh official access – Nagad88 ??? ??? ???? Bangladesh
PLANBET Bangladesh official link: PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ – PLANBET Bangladesh main access page
địa chỉ truy cập Dabet mới nhất: đường dẫn vào Dabet hiện tại – Dabet updated working link
Fun88 Vietnam liên kết truy cập hiện tại [url=https://fun88.sale/#]fun88[/url] liên kết vào Fun88 cho người dùng Việt Nam
https://nagad88.top/# current Nagad88 entry page
Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh [url=https://nagad88.top/#]Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh[/url] Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh
https://darazplay.blog/# working DarazPlay access page
https://nagad88.top/# Nagad88 Bangladesh main link
http://dabet.reviews/# Dabet Vietnam current access link
nagad88 login: Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh – nagad88
Dabet Vietnam lien k?t dang s? d?ng: link Dabet ho?t d?ng cho ngu?i dung Vi?t Nam – d?a ch? truy c?p Dabet m?i nh?t
DarazPlay Bangladesh আপডেটেড লিংক: darazplay login – DarazPlay রেফারেন্স লিংক Bangladesh
link Fun88 Vietnam đang hoạt động [url=https://fun88.sale/#]Fun88 Vietnam liên kết truy cập hiện tại[/url] Fun88 Vietnam main access page
https://darazplay.blog/# DarazPlay latest access address
link Dabet hoạt động cho người dùng Việt Nam [url=https://dabet.reviews/#]latest Dabet Vietnam link[/url] Dabet main access URL
https://dabet.reviews/# Dabet main access URL
darazplay: darazplay login – DarazPlay Bangladesh ??????? ????
Nagad88 ব্যবহারকারীদের জন্য বর্তমান লিংক: Nagad88 Bangladesh main link – Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh
Dabet Vietnam official entry: trang ghi chu lien k?t Dabet Vietnam – link Dabet ho?t d?ng cho ngu?i dung Vi?t Nam
DarazPlay বর্তমান প্রবেশ পথ: darazplay login – DarazPlay Bangladesh official link
Fun88 Vietnam liên kết truy cập hiện tại [url=https://fun88.sale/#]Fun88 Vietnam main access page[/url] link Fun88 Vietnam đang hoạt động
https://fun88.sale/# link Fun88 Vietnam đang hoạt động
DarazPlay ব্যবহার করার বর্তমান ঠিকানা [url=https://darazplay.blog/#]DarazPlay বর্তমান প্রবেশ পথ[/url] working DarazPlay access page
http://dabet.reviews/# dabet
https://planbet.sbs/# PLANBET latest entry link
Nagad88 ??????? ?????? ??????: Nagad88 latest working link – nagad88 ???? ????
Nagad88 Bangladesh official access: Nagad88 আপডেটেড প্রবেশ ঠিকানা – Nagad88 Bangladesh main link
PLANBET ??????? ?????? ??????: PLANBET Bangladesh official link – PLANBET ??????? ?????? ??????
http://darazplay.blog/# DarazPlay Bangladesh ??????? ????
PLANBET latest entry link: PLANBET Bangladesh রেফারেন্স পেজ – PLANBET working address for Bangladesh
Dabet main access URL [url=https://dabet.reviews/#]Dabet Vietnam official entry[/url] địa chỉ truy cập Dabet mới nhất
https://dabet.reviews/# dabet
PLANBET লগইন করার জন্য বর্তমান লিংক [url=http://planbet.sbs/#]PLANBET Bangladesh অফিসিয়াল লিংক[/url] PLANBET latest entry link
http://planbet.sbs/# PLANBET Bangladesh official link
Nagad88 কাজ করা লিংক Bangladesh: current Nagad88 entry page – current Nagad88 entry page