روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
https://medivertraut.shop/# Potenzmittel gunstig online
ED medication online UK: trusted British pharmacy – trusted British pharmacy
http://britmedsuk.com/# Brit Meds Uk
sildenafil 50 mg ou 100 mg posologie [url=https://santehommefrance.shop/#]SanteHommeFrance[/url] pharmacie en ligne fiable France
https://bluepeakmeds.com/# Blue Peak Meds
Sildenafil ohne Rezept [url=http://medivertraut.com/#]Viagra rezeptfreie Länder[/url] sichere Online-Apotheke Deutschland
sildenafil 50 mg ou 100 mg posologie: prix du Viagra générique en France – SanteHommeFrance
Viagra sans ordonnance avis: Viagra sans ordonnance avis – prix du Viagra générique en France
https://bluepeakmeds.shop/# Sildenafil online reviews
Quand une femme prend du Viagra homme: Viagra vente libre allemagne – pharmacie française agréée en ligne
prix du Viagra générique en France: prix du Viagra générique en France – pharmacie en ligne fiable France
Viagra generic price comparison [url=http://bluepeakmeds.com/#]discreet shipping for ED medication[/url] Blue Peak Meds
https://britmedsuk.com/# ED medication online UK
Potenzmittel rezeptfrei kaufen: Potenzmittel rezeptfrei kaufen – Potenzmittel rezeptfrei kaufen
Brit Meds Uk: affordable potency tablets – NHS Viagra cost alternatives
affordable potency tablets [url=https://britmedsuk.com/#]BritMedsUk[/url] BritMedsUk
https://medivertraut.com/# Medi Vertraut
how generic Viagra works in the body [url=https://bluepeakmeds.com/#]Viagra generic price comparison[/url] difference between Viagra and generic Sildenafil
http://santehommefrance.com/# Viagra sans ordonnance pharmacie France
Sildenafil ohne Rezept: Viagra kaufen gГјnstig Deutschland – Potenzmittel günstig online
Viagra générique pas cher: Prix du Viagra en pharmacie en France – Viagra sans ordonnance avis
Sildenafil 100 mg bestellen: Medi Vertraut – Potenzmittel günstig online
Viagra kaufen gГјnstig Deutschland: Sildenafil ohne Rezept – MediVertraut
https://bluepeakmeds.com/# Viagra generic price comparison
difference between Viagra and generic Sildenafil [url=https://bluepeakmeds.shop/#]BluePeakMeds[/url] Blue Peak Meds
pharmacie française agréée en ligne: SanteHommeFrance – SanteHommeFrance
difference between Viagra and generic Sildenafil: BluePeakMeds – Sildenafil online reviews
http://bluepeakmeds.com/# difference between Viagra and generic Sildenafil
MediVertraut [url=http://medivertraut.com/#]MediVertraut[/url] Potenzmittel günstig online
http://medivertraut.com/# MediVertraut
https://britmedsuk.shop/# order Viagra discreetly
pharmacie en ligne fiable France [url=https://santehommefrance.com/#]sildenafil 50 mg ou 100 mg posologie[/url] Viagra prix pharmacie paris
BritMedsUk: affordable potency tablets – Viagra online UK
trusted British pharmacy: Viagra online UK – BritMedsUk
pharmacie en ligne fiable France: prix du Viagra générique en France – Viagra sans ordonnance avis
BluePeakMeds: Cheap Sildenafil 100mg – BluePeakMeds
https://bluepeakmeds.shop/# Viagra generic price comparison
Potenzmittel günstig online [url=http://medivertraut.com/#]Medi Vertraut[/url] Sildenafil ohne Rezept
https://bluepeakmeds.com/# Viagra generic price comparison
BluePeakMeds: Viagra generic price comparison – how generic Viagra works in the body
Viagra générique pas cher: Viagra sans ordonnance avis – pharmacie française agréée en ligne
how generic Viagra works in the body [url=https://bluepeakmeds.shop/#]Viagra generic price comparison[/url] Sildenafil online reviews
http://britmedsuk.com/# order Viagra discreetly
Sildenafil online reviews [url=https://bluepeakmeds.com/#]Viagra generic price comparison[/url] discreet shipping for ED medication
ED medication online UK: affordable potency tablets – Sildenafil 50mg
https://bluepeakmeds.com/# Viagra generic price comparison
Sildenafil rezeptfrei in welchem Land: Medi Vertraut – Medi Vertraut
Sildenafil 100 mg bestellen: Potenzmittel rezeptfrei kaufen – Potenzmittel rezeptfrei kaufen
comprare Sildenafil senza ricetta: Medi Uomo – pillole per disfunzione erettile
https://mannensapotek.com/# onlineapotek for man
MediUomo [url=https://mediuomo.shop/#]Viagra generico con pagamento sicuro[/url] MediUomo
http://mannensapotek.com/# MannensApotek
billig Viagra Sverige: mannens apotek – köp receptfria potensmedel online
https://mediuomo.com/# Viagra generico con pagamento sicuro
onlineapotek för män: köp receptfria potensmedel online – erektionspiller på nätet
https://mannensapotek.com/# MannensApotek
köp receptfria potensmedel online [url=http://mannensapotek.com/#]onlineapotek för män[/url] erektionspiller på nätet
http://herengezondheid.com/# ED-medicatie zonder voorschrift
MediUomo: MediUomo – ordinare Viagra generico in modo sicuro
Heren Gezondheid [url=https://herengezondheid.shop/#]ED-medicatie zonder voorschrift[/url] erectiepillen discreet bestellen
köpa Viagra online Sverige: onlineapotek för män – köpa Viagra online Sverige
officiële Sildenafil webshop: HerenGezondheid – Viagra online kopen Nederland
farmacia con entrega rápida: Confia Farmacia – farmacia con entrega rápida
https://herengezondheid.com/# erectiepillen discreet bestellen
Sildenafil utan recept [url=https://mannensapotek.shop/#]köp receptfria potensmedel online[/url] Viagra utan läkarbesök
https://mediuomo.shop/# trattamento ED online Italia
mannens apotek: Viagra utan läkarbesök – apotek online utan recept
MediUomo: ordinare Viagra generico in modo sicuro – Viagra generico online Italia
http://mannensapotek.com/# kopa Viagra online Sverige
Confia Farmacia: farmacia confiable en España – farmacia con entrega rápida
ordinare Viagra generico in modo sicuro [url=http://mediuomo.com/#]pillole per disfunzione erettile[/url] Viagra generico online Italia
https://mannensapotek.com/# mannens apotek
Sildenafil zonder recept bestellen [url=https://herengezondheid.com/#]officiële Sildenafil webshop[/url] betrouwbare online apotheek
farmacia confiable en España: farmacia con entrega rápida – farmacia confiable en España
ED-medicatie zonder voorschrift: veilige online medicijnen Nederland – HerenGezondheid
miglior sito per acquistare Sildenafil online: farmaci per potenza maschile – MediUomo
farmaci per potenza maschile [url=https://mediuomo.shop/#]Viagra generico con pagamento sicuro[/url] MediUomo
https://mannensapotek.shop/# kopa Viagra online Sverige
http://herengezondheid.com/# HerenGezondheid
http://herengezondheid.com/# officiele Sildenafil webshop
ConfiaFarmacia: Confia Farmacia – farmacia con entrega rápida
https://confiafarmacia.com/# farmacia confiable en Espana
ConfiaFarmacia: ConfiaFarmacia – Confia Farmacia
ConfiaFarmacia: Viagra genérico online España – farmacia online para hombres
veilige online medicijnen Nederland [url=https://herengezondheid.shop/#]betrouwbare online apotheek[/url] Viagra online kopen Nederland
online apotheek zonder recept [url=https://herengezondheid.shop/#]veilige online medicijnen Nederland[/url] veilige online medicijnen Nederland
https://mediuomo.shop/# Medi Uomo
farmacia confiable en España: farmacia online para hombres – Viagra sin prescripción médica
Sildenafil utan recept: diskret leverans i Sverige – erektionspiller på nätet
farmaci per potenza maschile: Medi Uomo – Viagra generico online Italia
Heren Gezondheid [url=http://herengezondheid.com/#]erectiepillen discreet bestellen[/url] officiële Sildenafil webshop
http://herengezondheid.com/# erectiepillen discreet bestellen
Viagra generico con pagamento sicuro: Viagra generico con pagamento sicuro – pillole per disfunzione erettile
http://mannensapotek.com/# kop receptfria potensmedel online
Viagra online kopen Nederland: erectiepillen discreet bestellen – Sildenafil zonder recept bestellen
farmacia online para hombres: Confia Farmacia – Confia Farmacia
https://mannensapotek.com/# kopa Viagra online Sverige
farmacia confiable en España [url=http://confiafarmacia.com/#]Confia Farmacia[/url] Viagra sin prescripción médica
HerenGezondheid: HerenGezondheid – ED-medicatie zonder voorschrift
comprare Sildenafil senza ricetta: MediUomo – Medi Uomo
https://confiafarmacia.shop/# Confia Farmacia
diskret leverans i Sverige [url=https://mannensapotek.com/#]erektionspiller på nätet[/url] billig Viagra Sverige
ED-medicatie zonder voorschrift: betrouwbare online apotheek – betrouwbare online apotheek
https://herengezondheid.shop/# officiele Sildenafil webshop
MannensApotek [url=http://mannensapotek.com/#]MannensApotek[/url] mannens apotek
https://mediuomo.shop/# MediUomo
farmacia online para hombres: farmacia con entrega rápida – farmacia confiable en España
https://mannensapotek.shop/# Sildenafil utan recept
https://herengezondheid.com/# erectiepillen discreet bestellen
HerenGezondheid: goedkope Viagra tabletten online – veilige online medicijnen Nederland
Viagra generico con pagamento sicuro: pillole per disfunzione erettile – miglior sito per acquistare Sildenafil online
köp receptfria potensmedel online: diskret leverans i Sverige – MannensApotek
pastillas de potencia masculinas: farmacia confiable en España – comprar Sildenafilo sin receta
https://mediuomo.com/# trattamento ED online Italia
officiële Sildenafil webshop [url=http://herengezondheid.com/#]ED-medicatie zonder voorschrift[/url] veilige online medicijnen Nederland
diskret leverans i Sverige [url=https://mannensapotek.com/#]onlineapotek för män[/url] MannensApotek
https://mannensapotek.shop/# onlineapotek for man
goedkope Viagra tabletten online: goedkope Viagra tabletten online – goedkope Viagra tabletten online
billig Viagra Sverige: apotek online utan recept – MannensApotek
http://herengezondheid.com/# goedkope Viagra tabletten online
apotek online utan recept [url=http://mannensapotek.com/#]Viagra utan läkarbesök[/url] köpa Viagra online Sverige
mannens apotek: erektionspiller på nätet – Sildenafil utan recept
Confia Farmacia: Viagra genérico online España – Viagra sin prescripción médica
https://herengezondheid.shop/# officiele Sildenafil webshop
comprar Sildenafilo sin receta: Viagra genérico online España – Viagra genérico online España
farmacia con entrega rápida: comprar Sildenafilo sin receta – farmacia online para hombres
http://herengezondheid.com/# online apotheek zonder recept
trattamento ED online Italia [url=https://mediuomo.com/#]Medi Uomo[/url] miglior sito per acquistare Sildenafil online
https://mediuomo.com/# Viagra generico con pagamento sicuro
comprar Sildenafilo sin receta: pastillas de potencia masculinas – farmacia confiable en España
Medi Uomo: farmaci per potenza maschile – pillole per disfunzione erettile
https://confiafarmacia.shop/# Viagra sin prescripcion medica
ED-medicatie zonder voorschrift [url=https://herengezondheid.com/#]HerenGezondheid[/url] goedkope Viagra tabletten online
Viagra generico online Italia: MediUomo – Viagra generico online Italia
mannens apotek: mannens apotek – apotek online utan recept
http://confiafarmacia.com/# ConfiaFarmacia
https://herengezondheid.com/# ED-medicatie zonder voorschrift
https://mannensapotek.com/# Sildenafil utan recept
Viagra utan läkarbesök: apotek online utan recept – mannens apotek
trattamento ED online Italia: Viagra generico online Italia – pillole per disfunzione erettile
Heren Gezondheid [url=https://herengezondheid.shop/#]HerenGezondheid[/url] online apotheek zonder recept
comprare Sildenafil senza ricetta [url=http://mediuomo.com/#]Medi Uomo[/url] Viagra generico con pagamento sicuro
diskret leverans i Sverige: köp receptfria potensmedel online – diskret leverans i Sverige
https://confiafarmacia.shop/# pastillas de potencia masculinas
HerenGezondheid: betrouwbare online apotheek – online apotheek zonder recept
miglior sito per acquistare Sildenafil online [url=https://mediuomo.com/#]Viagra generico online Italia[/url] Medi Uomo
onlineapotek för män: billig Viagra Sverige – Viagra utan läkarbesök
billig Viagra Sverige: Viagra utan läkarbesök – MannensApotek
http://mediuomo.com/# Medi Uomo
diskret leverans i Sverige [url=https://mannensapotek.com/#]köpa Viagra online Sverige[/url] Sildenafil utan recept
Viagra generico online Italia: miglior sito per acquistare Sildenafil online – pillole per disfunzione erettile
Viagra online kopen Nederland: erectiepillen discreet bestellen – ED-medicatie zonder voorschrift
Sildenafil zonder recept bestellen [url=https://herengezondheid.shop/#]goedkope Viagra tabletten online[/url] veilige online medicijnen Nederland
https://mediuomo.shop/# miglior sito per acquistare Sildenafil online
http://mediuomo.com/# Medi Uomo
Viagra genérico online España: comprar Sildenafilo sin receta – farmacia confiable en España
https://mannensapotek.shop/# erektionspiller pa natet
betrouwbare online apotheek [url=http://herengezondheid.com/#]HerenGezondheid[/url] betrouwbare online apotheek
Confia Farmacia: Confia Farmacia – pastillas de potencia masculinas
pastillas de potencia masculinas: farmacia online para hombres – Viagra genérico online España
MannensApotek: mannens apotek – apotek online utan recept
http://mannensapotek.com/# onlineapotek for man
http://mannensapotek.com/# kopa Viagra online Sverige
diskret leverans i Sverige [url=https://mannensapotek.shop/#]Sildenafil-tabletter pris[/url] Sildenafil utan recept
http://herengezondheid.com/# online apotheek zonder recept
https://mediuomo.com/# farmaci per potenza maschile
HerenGezondheid: Sildenafil zonder recept bestellen – Viagra online kopen Nederland
trattamento ED online Italia: comprare Sildenafil senza ricetta – pillole per disfunzione erettile
pastillas de potencia masculinas: comprar Sildenafilo sin receta – farmacia con entrega rápida
http://herengezondheid.com/# HerenGezondheid
comprar Sildenafilo sin receta: Viagra genérico online España – farmacia confiable en España
Viagra utan läkarbesök [url=https://mannensapotek.shop/#]Sildenafil utan recept[/url] apotek online utan recept
trattamento ED online Italia: trattamento ED online Italia – Viagra generico con pagamento sicuro
https://confiafarmacia.com/# farmacia confiable en Espana
erectiepillen discreet bestellen: goedkope Viagra tabletten online – betrouwbare online apotheek
Sildenafil zonder recept bestellen [url=http://herengezondheid.com/#]Sildenafil zonder recept bestellen[/url] erectiepillen discreet bestellen
Viagra genérico online España [url=http://confiafarmacia.com/#]farmacia confiable en España[/url] Viagra sin prescripción médica
https://mediuomo.com/# comprare Sildenafil senza ricetta
https://vitalpharma24.com/# vitalpharma24
farmacia viva: farmacia viva – comprare medicinali online legali
MannVital: billig Viagra Norge – MannVital
Kamagra Oral Jelly Deutschland: Kamagra online kaufen – Kamagra Oral Jelly Deutschland
vitalpharma24 [url=https://vitalpharma24.com/#]vitalpharma24[/url] vitalpharma24
http://vitahomme.com/# Kamagra 100mg prix France
Viagra reseptfritt Norge: generisk Viagra 50mg / 100mg – viagra reseptfri
http://mannvital.com/# MannVital
http://vitalpharma24.com/# Kamagra Oral Jelly Deutschland
Mann Vital [url=https://mannvital.shop/#]billig Viagra Norge[/url] Mann Vital
https://vitalpharma24.com/# diskrete Lieferung per DHL
Kamagra Wirkung und Nebenwirkungen: Kamagra online kaufen – vitalpharma24
Kamagra 100mg prix France [url=http://vitahomme.com/#]VitaHomme[/url] Vita Homme
acquistare Spedra online: pillole per disfunzione erettile – Avanafil senza ricetta
ereksjonspiller på nett: viagra reseptfri – generisk Viagra 50mg / 100mg
Vita Homme: acheter Kamagra en ligne – kamagra oral jelly
generisk Viagra 50mg / 100mg: viagra reseptfri – viagra reseptfri
https://vitahomme.shop/# Kamagra 100mg prix France
Kamagra 100mg prix France [url=https://vitahomme.shop/#]Kamagra sans ordonnance[/url] acheter Kamagra en ligne
http://farmaciavivait.com/# acquistare Spedra online
Kamagra Oral Jelly Deutschland: Kamagra Oral Jelly Deutschland – Kamagra online kaufen
https://mannvital.shop/# MannVital