...

برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. RussellShage گفت:

    PredniHealth: prednisone 5mg cost – prednisone 1 mg for sale

  2. Matthewjup گفت:

    Amo Health Care [url=https://amohealthcare.store/#]Amo Health Care[/url] Amo Health Care

  3. маркетплейс аккаунтов соцсетей купить аккаунт

  4. OscarBlert گفت:

    prednisone 10 mg daily: prednisone 1 mg daily – can i purchase prednisone without a prescription

  5. RussellShage گفت:

    can you get cheap clomid without insurance: how to get generic clomid pill – can you buy generic clomid pill

  6. JosephCOIMB گفت:

    cialis for bph [url=https://tadalaccess.com/#]cialis over the counter in spain[/url] cialis online pharmacy australia

  7. Scotttew گفت:

    maxim peptide tadalafil citrate: Tadal Access – cialis professional

  8. LorenDub گفت:

    cialis overnight shipping: cialis patent expiration – cialis manufacturer coupon lilly

  9. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis experience

  10. JosephCOIMB گفت:

    cialis cheapest prices [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] buy cialis free shipping

  11. Scotttew گفت:

    what doe cialis look like: TadalAccess – tadalafil ingredients

  12. LorenDub گفت:

    cialis generic over the counter: TadalAccess – cialis super active

  13. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis mechanism of action

  14. Scotttew گفت:

    tadalafil (megalis-macleods) reviews: Tadal Access – cialis vs flomax

  15. LorenDub گفت:

    sanofi cialis: Tadal Access – cialis generic cvs

  16. JosephCOIMB گفت:

    how well does cialis work [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] cialis 20mg side effects

  17. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis canada pharmacy no prescription required

  18. Scotttew گفت:

    cialis no prescription overnight delivery: Tadal Access – vardenafil tadalafil sildenafil

  19. LorenDub گفت:

    vardenafil vs tadalafil: Tadal Access – cialis online without a prescription

  20. JosephCOIMB گفت:

    cialis las vegas [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] best place to buy tadalafil online

  21. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# adcirca tadalafil

  22. Scotttew گفت:

    cialis 20 milligram: Tadal Access – cialis 800 black canada

  23. LorenDub گفت:

    where can i buy cialis online in australia: Tadal Access – buy cialis pro

  24. JosephCOIMB گفت:

    how long i have to wait to take tadalafil after antifugal [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] sunrise remedies tadalafil

  25. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# what is the normal dose of cialis

  26. LorenDub گفت:

    prescription for cialis: TadalAccess – where to get the best price on cialis

  27. Scotttew گفت:

    max dosage of cialis: cialis milligrams – overnight cialis

  28. JosephCOIMB گفت:

    how to get cialis prescription online [url=https://tadalaccess.com/#]buy cialis online safely[/url] when does cialis go off patent

  29. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# where can i buy cialis over the counter

  30. LorenDub گفت:

    mantra 10 tadalafil tablets: TadalAccess – where can i get cialis

  31. Scotttew گفت:

    cialis recommended dosage: TadalAccess – cialis online without prescription

  32. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# order generic cialis online

  33. JosephCOIMB گفت:

    can you purchase tadalafil in the us [url=https://tadalaccess.com/#]cialis uses[/url] cialis over the counter in spain

  34. LorenDub گفت:

    tadalafil 5mg generic from us: Tadal Access – cialis super active vs regular cialis

  35. Scotttew گفت:

    maxim peptide tadalafil citrate: cialis daily – order cialis online

  36. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# tadalafil tablets side effects

  37. JosephCOIMB گفت:

    cialis samples [url=https://tadalaccess.com/#]cheap cialis for sale[/url] cheapest cialis online

  38. LorenDub گفت:

    generic cialis 5mg: what is cialis tadalafil used for – cialis canada prices

  39. Scotttew گفت:

    whats cialis: cialis generic over the counter – maximum dose of tadalafil

  40. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# vigra vs cialis

  41. JosephCOIMB گفت:

    canadian no prescription pharmacy cialis [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] what is the normal dose of cialis

  42. LorenDub گفت:

    tadalafil liquid fda approval date: super cialis – cialis payment with paypal

  43. Scotttew گفت:

    cialis alcohol: Tadal Access – cialis cheapest price

  44. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# ordering tadalafil online

  45. JosephCOIMB گفت:

    tadalafil citrate research chemical [url=https://tadalaccess.com/#]cialis online no prescription[/url] buy cialis generic online 10 mg

  46. LorenDub گفت:

    tadalafil 5mg generic from us: buy cialis online no prescription – how long does cialis last 20 mg

  47. Scotttew گفت:

    cheap t jet 60 cialis online: cialis cost per pill – purchase cialis online

  48. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis patent expiration

  49. LorenDub گفت:

    tadalafil (megalis-macleods) reviews: TadalAccess – bph treatment cialis

  50. JosephCOIMB گفت:

    buying cheap cialis online [url=https://tadalaccess.com/#]best time to take cialis[/url] cialis side effects

  51. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis samples for physicians

  52. Scotttew گفت:

    cialis advertisement: cialis sublingual – what is the generic name for cialis

  53. LorenDub گفت:

    cialis recommended dosage: cialis difficulty ejaculating – cialis effectiveness

  54. JosephCOIMB گفت:

    tadalafil generic 20 mg ebay [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] best price on generic cialis

  55. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# tadalafil citrate liquid

  56. Scotttew گفت:

    how many 5mg cialis can i take at once: cialis price comparison no prescription – side effects of cialis daily

  57. LorenDub گفت:

    cialis professional review: Tadal Access – price of cialis in pakistan

  58. JosephCOIMB گفت:

    cialis online without prescription [url=https://tadalaccess.com/#]cialis daily review[/url] cialis windsor canada

  59. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# pastilla cialis

  60. Scotttew گفت:

    over the counter cialis 2017: prices cialis – tadalafil online paypal

  61. LorenDub گفت:

    where can i buy cialis: Tadal Access – tadalafil buy online canada

  62. JosephCOIMB گفت:

    us pharmacy cialis [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] what is cialis used for

  63. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis coupon online

  64. LorenDub گفت:

    cialis 5 mg: TadalAccess – sunrise pharmaceutical tadalafil

  65. Scotttew گفت:

    п»їwhat can i take to enhance cialis: TadalAccess – what is the generic for cialis

  66. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# too much cialis

  67. JosephCOIMB گفت:

    cialis street price [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] order cialis online

  68. LorenDub گفت:

    purchase cialis online cheap: when does cialis patent expire – best research tadalafil 2017

  69. Scotttew گفت:

    how long for cialis to take effect: tadalafil tamsulosin combination – cialis prices

  70. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis tadalafil discount

  71. JosephCOIMB گفت:

    tadalafil tablets side effects [url=https://tadalaccess.com/#]what does cialis look like[/url] when will generic tadalafil be available

  72. LorenDub گفت:

    cialis free sample: best price on generic cialis – cialis 100 mg usa

  73. Scotttew گفت:

    special sales on cialis: TadalAccess – what does cialis do

  74. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# canada cialis generic

  75. JosephCOIMB گفت:

    generic tadalafil tablet or pill photo or shape [url=https://tadalaccess.com/#]bph treatment cialis[/url] what does cialis look like

  76. LorenDub گفت:

    cheapest 10mg cialis: Tadal Access – cialis cost per pill

  77. Scotttew گفت:

    cheap cialis pills uk: cialis high blood pressure – generic cialis tadalafil 20 mg from india

  78. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# peptide tadalafil reddit

  79. LorenDub گفت:

    tadalafil citrate liquid: tadalafil (tadalis-ajanta) reviews – buy cialis from canada

  80. JosephCOIMB گفت:

    cialis vs flomax for bph [url=https://tadalaccess.com/#]cialis delivery held at customs[/url] purchase cialis on line

  81. Scotttew گفت:

    were can i buy cialis: Tadal Access – cialis generic cvs

  82. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis prices in mexico

  83. LorenDub گفت:

    too much cialis: TadalAccess – best price on generic cialis

  84. JosephCOIMB گفت:

    cialis liquid for sale [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis canada

  85. Scotttew گفت:

    buy cialis online no prescription: purchase generic cialis – cialis las vegas

  86. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis available in walgreens over counter??

  87. LorenDub گفت:

    buy cialis in canada: Tadal Access – tadalafil tablets 20 mg global

  88. JosephCOIMB گفت:

    cialis patent [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] price of cialis in pakistan

  89. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# how many mg of cialis should i take

  90. Scotttew گفت:

    how long before sex should you take cialis: TadalAccess – combitic global caplet pvt ltd tadalafil

  91. LorenDub گفت:

    order cialis online cheap generic: where to buy cialis – tadalafil dapoxetine tablets india

  92. JosephCOIMB گفت:

    when to take cialis for best results [url=https://tadalaccess.com/#]where can i buy cialis[/url] tadalafil generic 20 mg ebay

  93. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# buy cialis shipment to russia

  94. Scotttew گفت:

    tadalafil tablets side effects: cialis daily dose – tadalafil dapoxetine tablets india

  95. LorenDub گفت:

    cialis and alcohol: cialis tadalafil online paypal – cialis online reviews

  96. JosephCOIMB گفت:

    buy cheap tadalafil online [url=https://tadalaccess.com/#]cheaper alternative to cialis[/url] when should i take cialis

  97. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# buy tadalafil online no prescription

  98. Scotttew گفت:

    cialis images: TadalAccess – overnight cialis

  99. JosephCOIMB گفت:

    tadalafil 20mg [url=https://tadalaccess.com/#]cialis for prostate[/url] generic cialis tadalafil 20mg india

  100. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis prices

  101. LorenDub گفت:

    super cialis: TadalAccess – cialis generic 20 mg 30 pills

  102. Scotttew گفت:

    prescription for cialis: TadalAccess – cialis when to take

  103. buy verified facebook business manager account https://buy-bm-account.org

  104. JosephCOIMB گفت:

    can tadalafil cure erectile dysfunction [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis dosage 40 mg

  105. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis dapoxetine europe

  106. LorenDub گفت:

    tadalafil generic usa: cialis where to buy in las vegas nv – cialis price south africa

  107. Scotttew گفت:

    buy cialis online overnight delivery: cialis professional review – cheap cialis free shipping

  108. JosephCOIMB گفت:

    walgreen cialis price [url=https://tadalaccess.com/#]tadalafil 20mg canada[/url] mint pharmaceuticals tadalafil reviews

  109. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis otc 2016

  110. LorenDub گفت:

    cialis insurance coverage: TadalAccess – non prescription cialis

  111. Scotttew گفت:

    what possible side effect should a patient taking tadalafil report to a physician quizlet: TadalAccess – where can i buy cialis on line

  112. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# buy cialis online reddit

  113. JosephCOIMB گفت:

    cheap cialis [url=https://tadalaccess.com/#]prices cialis[/url] tadalafil professional review

  114. LorenDub گفت:

    cialis generic name: when does cialis go off patent – cialis daily dosage

  115. Scotttew گفت:

    what does a cialis pill look like: cialis daily side effects – cialis purchase

  116. verified facebook business manager for sale facebook bm buy

  117. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# tadalafil 40 mg with dapoxetine 60 mg

  118. LorenDub گفت:

    canada cialis: Tadal Access – cialis for sale toronto

  119. JosephCOIMB گفت:

    cialis generic cost [url=https://tadalaccess.com/#]Tadal Access[/url] buy cialis tadalafil

  120. Scotttew گفت:

    cialis samples: TadalAccess – tadalafil dose for erectile dysfunction

  121. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis online without a prescription

  122. LorenDub گفت:

    price of cialis: price comparison tadalafil – cialis before and after

  123. JosephCOIMB گفت:

    buy cialis online canada [url=https://tadalaccess.com/#]cialis uses[/url] truth behind generic cialis

  124. Scotttew گفت:

    cialis for pulmonary hypertension: TadalAccess – cialis ontario no prescription

  125. LorenDub گفت:

    canadian cialis: cialis and adderall – how to buy tadalafil online

  126. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# tamsulosin vs. tadalafil

  127. JosephCOIMB گفت:

    whats the max safe dose of tadalafil xtenda for a healthy man [url=https://tadalaccess.com/#]when should i take cialis[/url] generic cialis 20 mg from india

  128. Scotttew گفت:

    tadalafil versus cialis: Tadal Access – cialis for sale brand

  129. LorenDub گفت:

    cialis free trial voucher: order cialis soft tabs – cialis superactive

  130. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# tadalafil long term usage

  131. JosephCOIMB گفت:

    cialis w/dapoxetine [url=https://tadalaccess.com/#]mail order cialis[/url] cialis tablet

  132. LorenDub گفت:

    cialis softabs online: Tadal Access – cialis for sale in toront ontario

  133. JosephCOIMB گفت:

    how to get cialis prescription online [url=https://tadalaccess.com/#]cialis instructions[/url] buy cialis with dapoxetine in canada

  134. Scotttew گفت:

    teva generic cialis: Tadal Access – cialis 5 mg for sale

  135. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# mantra 10 tadalafil tablets

  136. LorenDub گفت:

    evolution peptides tadalafil: is there a generic cialis available in the us – para que sirve las tabletas cialis tadalafil de 5mg

  137. LorenDub گفت:

    cialis generic timeline 2018: TadalAccess – canada cialis

  138. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# when does cialis go generic

  139. JosephCOIMB گفت:

    cialis tadalafil 10 mg [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis generic for sale

  140. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cialis generic

  141. JosephCOIMB گفت:

    cialis experience forum [url=https://tadalaccess.com/#]cialis before and after[/url] where to buy tadalafil in singapore

  142. LorenDub گفت:

    canadian pharmacy cialis brand: TadalAccess – tadalafil oral jelly

  143. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cheap t jet 60 cialis online

  144. LorenDub گفت:

    best price on cialis 20mg: sunrise remedies tadalafil – tadalafil canada is it safe

  145. JosephCOIMB گفت:

    cialis by mail [url=https://tadalaccess.com/#]cialis alternative[/url] pictures of cialis pills

  146. LorenDub گفت:

    cialis wikipedia: Tadal Access – cialis headache

  147. JosephCOIMB گفت:

    tadalafil hong kong [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] cialis mechanism of action

  148. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# cheap t jet 60 cialis online

  149. LorenDub گفت:

    cialis patent expiration date: can cialis cause high blood pressure – cialis super active

  150. JosephCOIMB گفت:

    what is the use of tadalafil tablets [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] prices on cialis

  151. LorenDub گفت:

    cheap generic cialis: buying cialis online safe – cialis samples for physicians

  152. JosephCOIMB گفت:

    what are the side effect of cialis [url=https://tadalaccess.com/#]TadalAccess[/url] is there a generic equivalent for cialis

  153. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# sunrise pharmaceutical tadalafil

  154. LorenDub گفت:

    buy cialis shipment to russia: cialis sample – cialis discount card

  155. JosephCOIMB گفت:

    cialis picture [url=https://tadalaccess.com/#]cialis dosage 40 mg[/url] what does cialis treat

  156. LorenDub گفت:

    is tadalafil the same as cialis: TadalAccess – sildenafil vs tadalafil which is better

  157. Frankienounk گفت:

    https://tadalaccess.com/# what does cialis cost

  158. JosephCOIMB گفت:

    does cialis lower your blood pressure [url=https://tadalaccess.com/#]cialis on sale[/url] cialis black in australia

  159. LorenDub گفت:

    side effects cialis: TadalAccess – canada drug cialis

  160. JosephCOIMB گفت:

    cialis reviews [url=https://tadalaccess.com/#]cialis side effects a wife’s perspective[/url] us cialis online pharmacy

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.