روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
https://medicosur.shop/# mexico meds
http://tadalifepharmacy.com/# buy cialis online
affordable Cialis with fast delivery: safe online pharmacy for Cialis – TadaLife Pharmacy
trusted online pharmacy for ED meds [url=https://tadalifepharmacy.com/#]generic Cialis online pharmacy[/url] tadalafil tablets without prescription
mexico pharmacy: mexico city pharmacy – mexican online pharmacy wegovy
mexican pharmacy: MedicoSur – mexican pharmacy
http://medicosur.com/# online pharmacy mexico
tadalafil tablets without prescription [url=http://tadalifepharmacy.com/#]TadaLife Pharmacy[/url] safe online pharmacy for Cialis
https://tadalifepharmacy.com/# Cialis online USA
mexican pharmacy menu: MedicoSur – mexico online farmacia
safe online pharmacy for Cialis [url=https://tadalifepharmacy.com/#]tadalafil tablets without prescription[/url] Cialis online USA
cialis: generic Cialis online pharmacy – generic Cialis online pharmacy
mexican pharmacy: mexican pharmacies that ship – mexico pharmacy
https://tadalifepharmacy.shop/# cialis
trusted online pharmacy for ED meds: safe online pharmacy for Cialis – tadalafil tablets without prescription
buy Doxycycline: ZenCareMeds – trusted online pharmacy USA
http://tadalifepharmacy.com/# generic Cialis online pharmacy
buy clomid [url=https://zencaremeds.shop/#]buy Doxycycline[/url] trusted online pharmacy USA
safe online medication store: reliable canadian pharmacy reviews – maple leaf pharmacy in canada
https://medicosur.shop/# MedicoSur
buy cialis online [url=https://tadalifepharmacy.shop/#]discreet ED pills delivery in the US[/url] generic Cialis online pharmacy
https://zencaremeds.com/# ZenCare Meds
affordable Cialis with fast delivery: affordable Cialis with fast delivery – cialis
best online pharmacy for viagra: online pharmacy – trusted online pharmacy USA
buy amoxil [url=http://zencaremeds.com/#]buy propecia[/url] online pharmacy no prescription needed
order medicine discreetly USA: online pharmacy – order medicine discreetly USA
https://medicosur.shop/# pharmacy online
affordable Cialis with fast delivery: affordable Cialis with fast delivery – generic Cialis online pharmacy
https://tadalifepharmacy.com/# trusted online pharmacy for ED meds
http://medicosur.com/# mexico pharmacy
mexico pharmacy: online pharmacies – MedicoSur
mexican pharmacy [url=https://medicosur.shop/#]online pharmacy in mexico[/url] online mexican pharmacy
mexican pharmacy: MedicoSur – mexico pharmacy
https://tadalifepharmacy.com/# Cialis online USA
cialis: tadalafil tablets without prescription – discreet ED pills delivery in the US
safe online pharmacy for Cialis [url=https://tadalifepharmacy.shop/#]buy cialis online[/url] generic Cialis online pharmacy
http://tadalafiloexpress.com/# cialis precio
dove comprare Cialis in Italia: tadalafil senza ricetta – cialis
cialis generique: vente de mГ©dicament en ligne – cialis sans ordonnance
cialis 20 mg achat en ligne: livraison rapide et confidentielle – IntimiSanté
Cialis Preisvergleich Deutschland: tadalafil 20 mg preis – Cialis Preisvergleich Deutschland
https://intimisante.com/# livraison rapide et confidentielle
tadalafil senza ricetta [url=http://pilloleverdi.com/#]cialis[/url] pillole verdi
https://potenzvital.com/# Cialis generika gunstig kaufen
cialis 20 mg achat en ligne: livraison rapide et confidentielle – IntimiSanté
https://pilloleverdi.shop/# cialis prezzo
Cialis Preisvergleich Deutschland [url=https://potenzvital.com/#]potenzmittel cialis[/url] online apotheke versandkostenfrei
cialis generico: Tadalafilo Express – cialis generico
Tadalafil 20mg Bestellung online [url=http://potenzvital.com/#]potenzmittel cialis[/url] Potenz Vital
tadalafilo: tadalafilo 5 mg precio – tadalafilo sin receta
https://pilloleverdi.shop/# pillole verdi
tadalafilo sin receta: cialis precio – comprar Cialis online España
https://intimisante.com/# tadalafil sans ordonnance
cialis 20mg preis: Tadalafil 20mg Bestellung online – online apotheke deutschland
http://intimisante.com/# cialis sans ordonnance
comprare farmaci online con ricetta: PilloleVerdi – tadalafil senza ricetta
tadalafil italiano approvato AIFA [url=https://pilloleverdi.com/#]tadalafil italiano approvato AIFA[/url] cialis generico
https://tadalafiloexpress.com/# tadalafilo 5 mg precio
pharmacie qui vend du cialis sans ordonnance: Intimi Santé – tadalafil sans ordonnance
PotenzVital [url=http://potenzvital.com/#]cialis generika[/url] Cialis Preisvergleich Deutschland
farmacia online fiable en España: farmacia online fiable en España – Tadalafilo Express
http://pilloleverdi.com/# compresse per disfunzione erettile
farmacia online fiable en España [url=https://tadalafiloexpress.com/#]farmacia online fiable en España[/url] cialis generico
acheter Cialis en ligne France: achat discret de Cialis 20mg – Cialis générique pas cher
cialis generico: Cialis genérico económico – Cialis genérico económico
https://intimisante.com/# cialis sans ordonnance
cialis: cialis generico – farmacia online italiana Cialis
tadalafil 20 mg preis: Cialis generika günstig kaufen – cialis generika
http://tadalafiloexpress.com/# comprar Cialis online Espana
comprar cialis [url=https://tadalafiloexpress.shop/#]comprar Cialis online España[/url] comprar Cialis online España
http://intimisante.com/# IntimiSante
cialis generico [url=http://pilloleverdi.com/#]farmacia online italiana Cialis[/url] cialis generico
Cialis generika günstig kaufen: Cialis generika günstig kaufen – tadalafil 20 mg preis
compresse per disfunzione erettile [url=https://pilloleverdi.shop/#]compresse per disfunzione erettile[/url] farmacia online italiana Cialis
Pharmacie en ligne livraison Europe: cialis generique – achat discret de Cialis 20mg
https://pilloleverdi.com/# miglior prezzo Cialis originale
http://pilloleverdi.com/# cialis
https://potenzvital.shop/# cialis generika
farmacia online barata y fiable: comprar cialis – farmacia online 24 horas
farmacia online fiable en España: Cialis genérico económico – farmacia online fiable en España
acquistare Cialis online Italia: tadalafil italiano approvato AIFA – miglior prezzo Cialis originale
comprar Cialis online España: farmacia online fiable en España – Tadalafilo Express
tadalafil italiano approvato AIFA [url=https://pilloleverdi.shop/#]cialis generico[/url] farmacia online italiana Cialis
https://intimisante.com/# IntimiSante
tadalafilo [url=https://tadalafiloexpress.shop/#]cialis generico[/url] tadalafilo sin receta
https://intimisante.com/# acheter Cialis en ligne France
cialis sans ordonnance: tadalafil sans ordonnance – pharmacies en ligne certifiées
acheter Cialis en ligne France [url=https://intimisante.com/#]IntimiSanté[/url] Cialis générique pas cher
farmacie online autorizzate elenco: dove comprare Cialis in Italia – cialis generico
comprar cialis: tadalafilo sin receta – cialis precio
http://pilloleverdi.com/# tadalafil italiano approvato AIFA
farmacias direct: cialis precio – farmacias online baratas
Intimi Santé: Intimi Santé – IntimiSanté
cialis 20mg preis [url=https://potenzvital.com/#]eu apotheke ohne rezept[/url] Potenz Vital
https://tadalafiloexpress.shop/# farmacia online fiable en Espana
Pharmacie sans ordonnance: tadalafil sans ordonnance – cialis generique
https://tadalafiloexpress.com/# comprar Cialis online Espana
Tadalafil 20mg Bestellung online [url=https://potenzvital.com/#]tadalafil 20 mg preis[/url] online apotheke versandkostenfrei
IntimiSanté [url=https://intimisante.com/#]acheter Cialis en ligne France[/url] cialis 20 mg achat en ligne
farmacias online baratas: farmacia online fiable en España – Tadalafilo Express
https://pilloleverdi.shop/# farmacia online italiana Cialis
http://intimisante.com/# Cialis generique pas cher
https://potenzvital.com/# cialis 20mg preis
Intimi Santé: acheter Cialis en ligne France – cialis 20 mg achat en ligne
tadalafilo 5 mg precio: tadalafilo sin receta – tadalafilo sin receta
Potenz Vital: Cialis Preisvergleich Deutschland – apotheke online
PilloleVerdi [url=https://pilloleverdi.shop/#]acquistare Cialis online Italia[/url] cialis
acheter Cialis en ligne France: livraison rapide et confidentielle – IntimiSanté
farmacia online fiable en España: cialis precio – farmacia online fiable en España
http://potenzvital.com/# Potenz Vital
tadalafil senza ricetta [url=http://pilloleverdi.com/#]cialis prezzo[/url] tadalafil senza ricetta
Tadalafil 20mg Bestellung online [url=https://potenzvital.com/#]online apotheke preisvergleich[/url] cialis kaufen ohne rezept
https://pilloleverdi.shop/# farmacia online italiana Cialis
acheter Cialis en ligne France: cialis generique – cialis sans ordonnance
https://potenzvital.com/# Tadalafil 20mg Bestellung online
Farmacia online piГ№ conveniente: dove comprare Cialis in Italia – farmacia online italiana Cialis
https://pilloleverdi.shop/# miglior prezzo Cialis originale
cialis prix: livraison rapide et confidentielle – Cialis générique pas cher
tadalafilo sin receta [url=https://tadalafiloexpress.shop/#]п»їfarmacia online espaГ±a[/url] Tadalafilo Express
cialis prezzo: tadalafil senza ricetta – farmacia online italiana Cialis
comprar cialis: tadalafilo – tadalafilo 5 mg precio
cialis kaufen ohne rezept: cialis kaufen ohne rezept – medikamente rezeptfrei
farmacie online sicure [url=https://pilloleverdi.shop/#]PilloleVerdi[/url] farmacia online italiana Cialis
https://tadalafiloexpress.shop/# tadalafilo sin receta
https://intimisante.com/# tadalafil sans ordonnance
http://pilloleverdi.com/# cialis
cialis kaufen [url=https://potenzvital.shop/#]cialis 20mg preis[/url] Tadalafil 20mg Bestellung online
cialis precio: comprar Cialis online España – comprar cialis
comprar cialis: farmacia online fiable en España – cialis generico
pharmacies en ligne certifiГ©es: acheter Cialis en ligne France – pharmacie qui vend du cialis sans ordonnance
Cialis Preisvergleich Deutschland [url=https://potenzvital.com/#]cialis 20mg preis[/url] medikament ohne rezept notfall
PotenzVital: cialis 20mg preis – Cialis Preisvergleich Deutschland
cialis precio: cialis precio – Tadalafilo Express
https://intimisante.shop/# Cialis generique pas cher
tadalafilo: tadalafilo sin receta – Cialis genérico económico
https://potenzvital.shop/# cialis kaufen ohne rezept
Cialis generika günstig kaufen [url=http://potenzvital.com/#]tadalafil 20 mg preis[/url] PotenzVital
cialis generico [url=http://tadalafiloexpress.com/#]cialis precio[/url] tadalafilo sin receta
https://pilloleverdi.shop/# tadalafil italiano approvato AIFA
Cialis Preisvergleich Deutschland: Tadalafil 20mg Bestellung online – cialis 20mg preis
IntimiSanté: cialis prix – livraison rapide et confidentielle
https://tadalafiloexpress.shop/# comprar cialis
cialis kaufen ohne rezept: Potenz Vital – cialis generika
comprar cialis [url=http://tadalafiloexpress.com/#]tadalafilo 5 mg precio[/url] farmacia online fiable en España
dove comprare Cialis in Italia: farmacia online italiana Cialis – migliori farmacie online 2024
http://potenzvital.com/# PotenzVital
cialis generico: tadalafil senza ricetta – cialis prezzo
Tadalafil 20mg Bestellung online: potenzmittel cialis – Tadalafil 20mg Bestellung online
http://potenzvital.com/# tadalafil 20 mg preis
Pharmacie Internationale en ligne [url=http://intimisante.com/#]tadalafil sans ordonnance[/url] tadalafil sans ordonnance
http://tadalafiloexpress.com/# farmacia online espaГ±a envГo internacional
http://tadalafiloexpress.com/# comprar Cialis online Espana
cialis 20 mg achat en ligne [url=https://intimisante.com/#]pharmacie qui vend du cialis sans ordonnance[/url] acheter Cialis en ligne France
cialis 20mg preis: Cialis generika günstig kaufen – Tadalafil 20mg Bestellung online
compresse per disfunzione erettile: cialis prezzo – PilloleVerdi
https://intimisante.com/# livraison rapide et confidentielle
Intimi Santé [url=https://intimisante.shop/#]achat discret de Cialis 20mg[/url] Intimi Santé
cialis precio: farmacia online fiable en España – comprar Cialis online España
tadalafil 20 mg preis: Potenz Vital – cialis kaufen ohne rezept
https://potenzvital.com/# Tadalafil 20mg Bestellung online
eu apotheke ohne rezept: tadalafil 20 mg preis – cialis generika
Cialis Preisvergleich Deutschland: cialis kaufen – Tadalafil 20mg Bestellung online
Intimi Santé [url=https://intimisante.shop/#]cialis 20 mg achat en ligne[/url] achat discret de Cialis 20mg
https://tadalafiloexpress.shop/# farmacia online envГo gratis
Cialis générique pas cher [url=http://intimisante.com/#]achat discret de Cialis 20mg[/url] cialis sans ordonnance
http://pilloleverdi.com/# PilloleVerdi
farmacia online italiana Cialis: compresse per disfunzione erettile – pillole verdi
cialis generico: dove comprare Cialis in Italia – cialis
https://pilloleverdi.com/# farmacia online italiana Cialis
Cialis generika günstig kaufen [url=https://potenzvital.shop/#]Tadalafil 20mg Bestellung online[/url] Tadalafil 20mg Bestellung online
Cialis genérico económico: tadalafilo – Tadalafilo Express
potenzmittel cialis: cialis generika – Tadalafil 20mg Bestellung online
https://potenzvital.shop/# cialis kaufen ohne rezept
comprare farmaci online con ricetta: miglior prezzo Cialis originale – dove comprare Cialis in Italia
Cialis générique pas cher: tadalafil sans ordonnance – Intimi Santé
tadalafilo [url=https://tadalafiloexpress.com/#]tadalafilo sin receta[/url] tadalafilo 5 mg precio
http://pilloleverdi.com/# miglior prezzo Cialis originale
http://pilloleverdi.com/# cialis prezzo
https://tadalafiloexpress.com/# Tadalafilo Express
http://santehommefrance.com/# sildenafil 50 mg ou 100 mg posologie
Sildenafil side effects and safe dosage: discreet shipping for ED medication – difference between Viagra and generic Sildenafil
Viagra sans ordonnance avis: Viagra générique pas cher – prix du Viagra générique en France
Sildenafil 100 mg bestellen [url=https://medivertraut.com/#]Viagra rezeptfreie bestellen[/url] sichere Online-Apotheke Deutschland
prix du Viagra générique en France: pharmacie française agréée en ligne – prix du Viagra générique en France
BluePeakMeds: Viagra generic price comparison – Sildenafil side effects and safe dosage
https://bluepeakmeds.com/# Buy Viagra online cheap
prix du Viagra générique en France: pharmacie en ligne fiable France – pharmacie en ligne fiable France
Sildenafil 50mg: order Viagra discreetly – licensed online pharmacy UK
http://medivertraut.com/# Sildenafil 100 mg bestellen
Brit Meds Uk [url=https://britmedsuk.com/#]licensed online pharmacy UK[/url] trusted British pharmacy
Potenzmittel rezeptfrei kaufen [url=https://medivertraut.shop/#]Viagra rezeptfreie Schweiz bestellen[/url] Potenzmittel günstig online
http://britmedsuk.com/# Viagra online UK
Viagra sans ordonnance livraison 24h: pharmacie en ligne fiable France – pharmacie française agréée en ligne
order Viagra discreetly: affordable potency tablets – licensed online pharmacy UK
http://bluepeakmeds.com/# Sildenafil side effects and safe dosage
how generic Viagra works in the body: Sildenafil side effects and safe dosage – viagra without prescription
Quand une femme prend du Viagra homme [url=https://santehommefrance.com/#]SanteHommeFrance[/url] pharmacie en ligne fiable France
Sildenafil 50mg: BritMedsUk – NHS Viagra cost alternatives
https://santehommefrance.com/# prix du Viagra generique en France
MediVertraut: Potenzmittel günstig online – Sildenafil ohne Rezept