روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
casino promotions Chicken Road game [url=http://chickenroadslotuk.com/#]play Chicken Road casino online UK[/url] licensed UK casino sites Chicken Road
casino online italiani con Chicken Road: giri gratis Chicken Road casino Italia – Chicken Road slot machine online
Plinko casinò online Italia: Plinko demo gratis – giocare Plinko con soldi veri
migliori casinò italiani con Plinko [url=https://plinkoslotitalia.com/#]Plinko RTP e strategie[/url] Plinko gioco a caduta palline
Plinko casino online Italia: gioco Plinko mobile Italia – scommesse Plinko online
real money slot Chicken Road UK: casino promotions Chicken Road game – British online casinos with Chicken Road
http://chickenroadslotitalia.com/# casino online italiani con Chicken Road
giocare Plinko con soldi veri: giocare Plinko con soldi veri – scommesse Plinko online
https://chickenroadslotindia.shop/# real money Chicken Road slots
giri gratis Chicken Road casino Italia [url=https://chickenroadslotitalia.com/#]slot a tema fattoria Italia[/url] Chicken Road slot machine online
giri gratis Chicken Road casino Italia [url=https://chickenroadslotitalia.com/#]casino online italiani con Chicken Road[/url] recensione Chicken Road slot
bonus Plinko slot Italia: scommesse Plinko online – giocare Plinko con soldi veri
Chicken Road slot machine online: vincite e bonus gioco Chicken Road – casino online italiani con Chicken Road
mobile Chicken Road slot app: free demo Chicken Road game – bonus spins Chicken Road casino India
vincite e bonus gioco Chicken Road [url=http://chickenroadslotitalia.com/#]vincite e bonus gioco Chicken Road[/url] vincite e bonus gioco Chicken Road
Plinko RTP e strategie: Plinko RTP e strategie – bonus Plinko slot Italia
scommesse Plinko online: Plinko – Plinko
Plinko casinò online Italia: Plinko casinò online Italia – migliori casinò italiani con Plinko
scommesse Plinko online [url=https://plinkoslotitalia.com/#]Plinko demo gratis[/url] giocare Plinko con soldi veri
casino promotions Chicken Road game [url=http://chickenroadslotuk.com/#]British online casinos with Chicken Road[/url] Chicken Road
https://chickenroadslotuk.shop/# British online casinos with Chicken Road
play Chicken Road casino online UK: Chicken Road slot UK – UK players free spins Chicken Road
Plinko casinò online Italia: Plinko casinò online Italia – Plinko demo gratis
slot a tema fattoria Italia [url=http://chickenroadslotitalia.com/#]recensione Chicken Road slot[/url] giri gratis Chicken Road casino Italia
migliori casinò italiani con Plinko: Plinko demo gratis – Plinko
https://chickenroadslotindia.com/# secure online gambling India
http://plinkoslotitalia.com/# giocare Plinko con soldi veri
play Chicken Road casino online: how to win Chicken Road slot game – secure online gambling India
casino online italiani con Chicken Road: giri gratis Chicken Road casino Italia – giri gratis Chicken Road casino Italia
giri gratis Chicken Road casino Italia: casino online italiani con Chicken Road – slot a tema fattoria Italia
vincite e bonus gioco Chicken Road [url=https://chickenroadslotitalia.shop/#]vincite e bonus gioco Chicken Road[/url] vincite e bonus gioco Chicken Road
vincite e bonus gioco Chicken Road: recensione Chicken Road slot – slot a tema fattoria Italia
casino promotions Chicken Road game: licensed UK casino sites Chicken Road – Chicken Road
slot a tema fattoria Italia: giri gratis Chicken Road casino Italia – Chicken Road slot machine online
British online casinos with Chicken Road [url=https://chickenroadslotuk.com/#]British online casinos with Chicken Road[/url] real money slot Chicken Road UK
real money Chicken Road slots: how to win Chicken Road slot game – free demo Chicken Road game
Plinko casino online Italia: bonus Plinko slot Italia – migliori casino italiani con Plinko
Generic Cialis without a doctor prescription: Buy Tadalafil 20mg – Generic Cialis without a doctor prescription
https://truevitalmeds.shop/# Buy sildenafil online usa
buy cheap meds from a mexican pharmacy [url=https://medicexpressmx.com/#]Online Mexican pharmacy[/url] mexican pharmacy
true vital meds [url=http://truevitalmeds.com/#]true vital meds[/url] Buy sildenafil online usa
https://tadalmedspharmacy.com/# tadalafil
Mexican pharmacy price list: Mexican pharmacy price list – MedicExpress MX
https://tadalmedspharmacy.com/# Buy Tadalafil 20mg
https://medicexpressmx.shop/# mexican pharmacy
https://tadalmedspharmacy.shop/# Buy Tadalafil online
sildenafil: sildenafil soft gel capsule – Sildenafil 100mg price
Generic tadalafil 20mg price: buy generic tadalafil online uk – Buy Tadalafil online
tadalafil: Buy Tadalafil 20mg – Buy Tadalafil online
Sildenafil 100mg [url=https://truevitalmeds.shop/#]Sildenafil 100mg price[/url] Buy sildenafil
tadalafil: Buy Tadalafil 20mg – tadalafil 20 mg price canada
http://medicexpressmx.com/# Online Mexican pharmacy
MedicExpress MX [url=http://medicexpressmx.com/#]MedicExpress MX[/url] Legit online Mexican pharmacy
tadalafil 2.5 mg tablets india [url=https://tadalmedspharmacy.com/#]tadalafil[/url] tadalafil
Sildenafil 100mg: Buy sildenafil – Sildenafil 100mg price
https://tadalmedspharmacy.com/# tadalafil pills for sale
https://truevitalmeds.com/# Sildenafil 100mg
Generic tadalafil 20mg price: Generic tadalafil 20mg price – Generic Cialis without a doctor prescription
cheap tadalafil tablets: Generic Cialis without a doctor prescription – Generic Cialis without a doctor prescription
Sildenafil 100mg: true vital meds – sildenafil
http://tadalmedspharmacy.com/# Generic Cialis without a doctor prescription
sildenafil: sildenafil – Buy sildenafil online usa
https://tadalmedspharmacy.com/# Buy Tadalafil online
http://medicexpressmx.com/# Online Mexican pharmacy
https://medicexpressmx.com/# MedicExpress MX
mexican pharmacy [url=https://medicexpressmx.com/#]Online Mexican pharmacy[/url] Mexican pharmacy price list
sildenafil for sale canada [url=http://truevitalmeds.com/#]sildenafil canada cost[/url] true vital meds
mexican pharmacy: Legit online Mexican pharmacy – Online Mexican pharmacy
Sildenafil 100mg price: Sildenafil 100mg price – true vital meds
http://truevitalmeds.com/# true vital meds
http://truevitalmeds.com/# Buy sildenafil online usa
tadalafil: Buy Tadalafil online – tadalafil
sildenafil citrate over the counter: sildenafil – true vital meds
Buy sildenafil: Sildenafil 100mg – Sildenafil 100mg
cost of tadalafil in canada [url=https://tadalmedspharmacy.shop/#]tadalafil[/url] buy tadalafil online no prescription
https://tadalmedspharmacy.shop/# tadalafil
Buy sildenafil [url=https://truevitalmeds.shop/#]Sildenafil 100mg price[/url] true vital meds
Buy sildenafil [url=http://truevitalmeds.com/#]Buy sildenafil online usa[/url] Sildenafil 100mg
sildenafil: generic sildenafil cost usa – Sildenafil 100mg price
https://tadalmedspharmacy.shop/# Buy Tadalafil online
https://tadalmedspharmacy.shop/# tadalafil
Buy Tadalafil online: buy tadalafil 20mg price in india – Generic Cialis without a doctor prescription
Sildenafil 100mg price: sildenafil – sildenafil
sildenafil 100mg tablets canada: Buy sildenafil online usa – Sildenafil 100mg
Best online Mexican pharmacy: Mexican pharmacy price list – MedicExpress MX
Buy sildenafil [url=http://truevitalmeds.com/#]sildenafil[/url] Buy sildenafil online usa
https://tadalmedspharmacy.com/# Buy Tadalafil 20mg
https://medicexpressmx.shop/# buy cheap meds from a mexican pharmacy
https://medicexpressmx.com/# mexican pharmacy
http://truevitalmeds.com/# true vital meds
legit mexico pharmacy shipping to USA: best prices on finasteride in mexico – buy cheap meds from a mexican pharmacy
Generic Cialis without a doctor prescription [url=https://tadalmedspharmacy.shop/#]Generic Cialis without a doctor prescription[/url] Buy Tadalafil 20mg
Buy Tadalafil online [url=http://tadalmedspharmacy.com/#]Generic tadalafil 20mg price[/url] generic tadalafil no prescription
https://tadalmedspharmacy.com/# Buy Tadalafil online
https://truevitalmeds.shop/# true vital meds
Buy sildenafil: Buy sildenafil – true vital meds
Buy sildenafil online usa: sildenafil – Buy sildenafil online usa
Buy Tadalafil 20mg: Generic tadalafil 20mg price – Buy Tadalafil 20mg
true vital meds: Buy sildenafil online usa – Buy sildenafil
Buy Tadalafil 20mg [url=https://tadalmedspharmacy.com/#]Generic tadalafil 20mg price[/url] Buy Tadalafil online
https://tadalmedspharmacy.shop/# Generic tadalafil 20mg price
Buy Tadalafil online: Generic tadalafil 20mg price – Buy Tadalafil online
sildenafil [url=https://truevitalmeds.shop/#]Buy sildenafil online usa[/url] sildenafil 25 mg coupon
http://medicexpressmx.com/# Mexican pharmacy price list
tadalafil [url=https://tadalmedspharmacy.shop/#]Generic tadalafil 20mg price[/url] buy tadalafil online no prescription
http://truevitalmeds.com/# order sildenafil citrate online
mexican pharmacy: Best online Mexican pharmacy – MedicExpress MX
sildenafil: sildenafil – Buy sildenafil
Legit online Mexican pharmacy: Online Mexican pharmacy – Legit online Mexican pharmacy
mexican pharmacy: mexico drug stores pharmacies – reputable mexican pharmacies online
http://medicexpressmx.com/# Mexican pharmacy price list
Generic tadalafil 20mg price [url=http://tadalmedspharmacy.com/#]Buy Tadalafil 20mg[/url] Generic tadalafil 20mg price
https://truevitalmeds.shop/# Buy sildenafil
https://tadalmedspharmacy.shop/# Buy Tadalafil online
http://tadalmedspharmacy.com/# tadalafil soft gel capsule
Online Mexican pharmacy: MedicExpress MX – Mexican pharmacy price list
http://tadalmedspharmacy.com/# Generic tadalafil 20mg price
Generic Cialis without a doctor prescription [url=https://tadalmedspharmacy.shop/#]Generic tadalafil 20mg price[/url] Generic tadalafil 20mg price
https://tadalmedspharmacy.shop/# tadalafil
Generic tadalafil 20mg price: Generic tadalafil 20mg price – Generic Cialis without a doctor prescription
Buy Tadalafil online [url=https://tadalmedspharmacy.com/#]tadalafil cheap[/url] Buy Tadalafil 20mg
Buy Tadalafil online: Generic Cialis without a doctor prescription – tadalafil
Buy Tadalafil 20mg: Buy Tadalafil online – Generic Cialis without a doctor prescription
Buy Tadalafil online: Generic Cialis without a doctor prescription – Generic tadalafil 20mg price
canadian pharmacy tadalafil 20mg [url=http://tadalmedspharmacy.com/#]Generic Cialis without a doctor prescription[/url] tadalafil 30
http://medicexpressmx.com/# mexican pharmacy
Mexican pharmacy price list: Best online Mexican pharmacy – mexican pharmacy
Buy Tadalafil online: tadalafil – tadalafil
https://medicexpressmx.shop/# Legit online Mexican pharmacy
http://tadalmedspharmacy.com/# Generic tadalafil 20mg price
Online Mexican pharmacy [url=https://medicexpressmx.shop/#]mexican pharmacy[/url] Legit online Mexican pharmacy
Generic tadalafil 20mg price [url=https://tadalmedspharmacy.com/#]Generic Cialis without a doctor prescription[/url] Buy Tadalafil 20mg
Buy Tadalafil 20mg: tadalafil – Buy Tadalafil online
Sildenafil 100mg: sildenafil – true vital meds
https://amoxdirectusa.shop/# buy amoxicillin
AmoxDirect USA: Buy Amoxicillin for tooth infection – Amoxicillin 500mg buy online
http://zithromedsonline.com/# zithromax z- pak buy online
Clomid fertility [url=https://clomicareusa.com/#]ClomiCare USA[/url] Generic Clomid
http://clomicareusa.com/# Clomid fertility
zithromax cost: generic zithromax – buy zithromax online
https://regrowrxonline.com/# Propecia prescription
cheap propecia tablets: RegrowRx Online – generic propecia prices
https://regrowrxonline.shop/# Best place to buy propecia
https://amoxdirectusa.shop/# Buy Amoxicillin for tooth infection
buy amoxil: buy amoxil – Purchase amoxicillin online
Clomid for sale [url=https://clomicareusa.shop/#]Clomid price[/url] Clomid fertility
Propecia prescription [url=http://regrowrxonline.com/#]RegrowRx Online[/url] Propecia prescription
amoxicillin 500 mg without a prescription: buy amoxicillin online no prescription – Buy Amoxicillin for tooth infection
Purchase amoxicillin online: AmoxDirect USA – Amoxicillin 500mg buy online
https://regrowrxonline.com/# buying generic propecia tablets
RegrowRx Online: Propecia buy online – buy propecia
ClomiCare USA [url=https://clomicareusa.com/#]generic clomid without dr prescription[/url] buy clomid
Amoxicillin 500mg buy online: buy amoxil – AmoxDirect USA
https://clomicareusa.com/# Clomid fertility
https://regrowrxonline.com/# Propecia buy online
https://regrowrxonline.com/# Propecia buy online
zithromax z- pak buy online: buy zithromax – zithromax prescription
ZithroMeds Online [url=http://zithromedsonline.com/#]buy zithromax online[/url] zithromax 250 price
zithromax 500mg over the counter [url=http://zithromedsonline.com/#]generic zithromax[/url] zithromax z- pak buy online
AmoxDirect USA: AmoxDirect USA – Amoxicillin 500mg buy online
buy clomid: Buy Clomid online – Buy Clomid online
http://clomicareusa.com/# Generic Clomid
AmoxDirect USA: buy amoxicillin 500mg uk – buy amoxil
http://amoxdirectusa.com/# buy amoxicillin
https://amoxdirectusa.shop/# buy amoxil
ClomiCare USA [url=https://clomicareusa.shop/#]where buy clomid[/url] ClomiCare USA
Best place to buy propecia: Propecia 1mg price – RegrowRx Online
http://regrowrxonline.com/# RegrowRx Online
clomid order: Clomid for sale – Buy Clomid online
buy zithromax [url=https://zithromedsonline.shop/#]how to buy zithromax online[/url] generic zithromax
Buy Clomid online [url=http://clomicareusa.com/#]Clomid price[/url] Clomid fertility
Propecia buy online: Propecia prescription – Best place to buy propecia
buy amoxil: AmoxDirect USA – Buy Amoxicillin for tooth infection
https://amoxdirectusa.com/# Buy Amoxicillin for tooth infection
Propecia prescription: Best place to buy propecia – Propecia 1mg price
amoxicillin 500 mg purchase without prescription [url=http://amoxdirectusa.com/#]Amoxicillin 500mg buy online[/url] AmoxDirect USA
Clomid for sale: buy clomid – buy clomid
https://regrowrxonline.com/# generic propecia for sale
https://zithromedsonline.shop/# generic zithromax
https://amoxdirectusa.shop/# amoxicillin 500mg tablets price in india
Clomid fertility: Clomid price – Buy Clomid online
Clomid for sale [url=http://clomicareusa.com/#]Clomid price[/url] Buy Clomid online
AmoxDirect USA [url=http://amoxdirectusa.com/#]Amoxicillin 500mg buy online[/url] Purchase amoxicillin online
Buy Clomid online: buy clomid – Generic Clomid
buy clomid: Clomid price – Buy Clomid online
ClomiCare USA: Clomid for sale – Buy Clomid online
http://regrowrxonline.com/# buy propecia
buy amoxil [url=http://amoxdirectusa.com/#]Purchase amoxicillin online[/url] Amoxicillin 500mg buy online
https://amoxdirectusa.com/# buy amoxil
Purchase amoxicillin online: Buy Amoxicillin for tooth infection – where can you buy amoxicillin over the counter
https://amoxdirectusa.com/# amoxicillin 750 mg price
https://zithromedsonline.shop/# cheap zithromax
https://clomicareusa.com/# cheap clomid price
ZithroMeds Online: zithromax 250 mg tablet price – generic zithromax
Buy Amoxicillin for tooth infection [url=https://amoxdirectusa.shop/#]buy amoxicillin[/url] Amoxicillin 500mg buy online
zithromax z- pak buy online [url=https://zithromedsonline.shop/#]can you buy zithromax over the counter in australia[/url] ZithroMeds Online
generic zithromax: cheap zithromax – can you buy zithromax over the counter in canada
tadalafil tablets 20 mg buy: Tadalafil tablets – Tadalafil tablets
http://medivermonline.com/# low-cost ivermectin for Americans
Stromectol ivermectin tablets for humans USA
https://neurocaredirect.com/# is gabapentin safe long term