روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
https://curamedsindia.com/# Indian pharmacy to USA
Indian pharmacy ship to USA: india pharmacy – Indian pharmacy ship to USA
reputable canadian pharmacy [url=https://maplecarerx.com/#]canadian pharmacy king[/url] Pharmacies in Canada that ship to the US
mexico pharmacy [url=https://bajamedsdirect.com/#]Online Mexican pharmacy[/url] mexico pharmacy
Canadian pharmacy online: Pharmacies in Canada that ship to the US – cheapest pharmacy canada
Indian pharmacy international shipping [url=https://curamedsindia.com/#]indian pharmacy[/url] how to order medicine from india to usa
Pharmacies in Canada that ship to the US: MapleCareRx – Canadian pharmacy prices
CuraMedsIndia: Indian pharmacy international shipping – Indian pharmacy online
Online Mexican pharmacy: mexico city pharmacy – mexico pharmacy
Canadian pharmacy online: canadian pharmacy – Canadian pharmacy prices
Best online Indian pharmacy: Indian pharmacy to USA – indian pharmacy
tijuana pharmacy online: Online Mexican pharmacy – Mexican pharmacy price list
canadian pharmacy [url=https://maplecarerx.shop/#]canadian pharmacy[/url] Pharmacies in Canada that ship to the US
Pharmacies in Canada that ship to the US [url=https://maplecarerx.com/#]Canadian pharmacy prices[/url] Canadian pharmacy online
Mexican pharmacy price list: mexico pharmacy – Mexican pharmacy price list
https://bajamedsdirect.com/# Online Mexican pharmacy
india pharmacy [url=https://curamedsindia.com/#]Indian pharmacy online[/url] online medicines india
international drug mart: Indian pharmacy to USA – Best online Indian pharmacy
Best Indian pharmacy: CuraMedsIndia – Indian pharmacy ship to USA
Canadian pharmacy online: Canadian pharmacy online – safe reliable canadian pharmacy
Online Mexican pharmacy: BajaMedsDirect – mexican rx
https://maplecarerx.shop/# MapleCareRx
http://bajamedsdirect.com/# BajaMedsDirect
Best Mexican pharmacy online: mexico pharmacy – Mexican pharmacy ship to USA
northwest canadian pharmacy [url=https://maplecarerx.shop/#]maple leaf pharmacy in canada[/url] MapleCareRx
Online Mexican pharmacy [url=http://bajamedsdirect.com/#]Mexican pharmacy ship to USA[/url] BajaMedsDirect
Pharmacies in Canada that ship to the US: Canadian pharmacy prices – www canadianonlinepharmacy
Mexican pharmacy price list [url=https://bajamedsdirect.com/#]Online Mexican pharmacy[/url] pharmacys in mexico
MapleCareRx: vipps canadian pharmacy – canadian pharmacy
canadian pharmacy: MapleCareRx – canadian pharmacy
BajaMedsDirect: Online Mexican pharmacy – BajaMedsDirect
mexico pharmacy: Mexican pharmacy ship to USA – mexican pharmacy
Indian pharmacy online: drugs available in india – buy drugs online
BajaMedsDirect: Best Mexican pharmacy online – Mexican pharmacy price list
MapleCareRx: Pharmacies in Canada that ship to the US – MapleCareRx
farmacias mexicanas [url=http://bajamedsdirect.com/#]Online Mexican pharmacy[/url] Mexican pharmacy ship to USA
mexico pharmacy [url=http://bajamedsdirect.com/#]mexico pharmacy[/url] Mexican pharmacy price list
https://vitalapotheke24.com/# beste online-apotheke ohne rezept
online apotheke deutschland: Kamagra online bestellen – ohne rezept apotheke
medikamente rezeptfrei [url=http://nordicapotek.com/#]tryggt svenskt apotek pa natet[/url] apotek utan receptkrav
https://vitalapotheke24.shop/# online apotheke versandkostenfrei
https://pharmarapide.shop/# pharmacie francaise livraison a domicile
online apotheke versandkostenfrei: Kamagra kaufen ohne Rezept – apotheke online
gГјnstigste online apotheke: kamagra kaufen – п»їshop apotheke gutschein
online apotheke günstig: kamagra kaufen – shop apotheke gutschein
online apotheke versandkostenfrei: Medikamente ohne Rezept bestellen – online apotheke deutschland
gГјnstigste online apotheke: ApothekeDirekt24 – online apotheke gГјnstig
solution sante en ligne securisee: PharmaRapide – pharmacie en ligne livraison europe
internet apotheke: kamagra kaufen – apotheke online
medikament ohne rezept notfall [url=https://apothekedirekt24.shop/#]Diskrete Lieferung Medikamente[/url] online apotheke rezept
gГјnstigste online apotheke [url=https://nordicapotek.com/#]generiska lakemedel online[/url] Nordic Apotek
medicaments sans ordonnance livraison rapide: solution sante en ligne securisee – pharmacie en ligne
vente de mГ©dicament en ligne [url=https://pharmarapide.shop/#]commande discrete medicaments France[/url] п»їpharmacie en ligne france
ohne rezept apotheke: Kamagra online bestellen – online apotheke deutschland
onlineapotek Sverige: onlineapotek Sverige – beste online-apotheke ohne rezept
diskret leverans av mediciner: Nordic Apotek – europa apotheke
pharmacie française livraison à domicile: pharmacie en ligne France fiable – pharmacie en ligne france fiable
https://pharmarapide.com/# commande discrete medicaments France
gГјnstige online apotheke: Diskrete Lieferung Medikamente – online apotheke deutschland
Nordic Apotek: onlineapotek Sverige – internet apotheke
beste online-apotheke ohne rezept: Kamagra online bestellen – online apotheke gГјnstig
https://vitalapotheke24.com/# online apotheke gГјnstig
online apotheke preisvergleich [url=https://vitalapotheke24.shop/#]kamagra oral jelly[/url] internet apotheke
https://apothekedirekt24.shop/# apotheke online
internet apotheke [url=https://apothekedirekt24.shop/#]Diskrete Lieferung Medikamente[/url] medikament ohne rezept notfall
online apotheke deutschland: Kamagra Preis Deutschland – online apotheke
online apotheke preisvergleich [url=http://nordicapotek.com/#]apotek utan receptkrav[/url] Nordic Apotek
online apotheke preisvergleich: Medikamente ohne Rezept bestellen – gГјnstigste online apotheke
günstigste online apotheke: VitalApotheke24 – günstigste online apotheke
médicaments sans ordonnance livraison rapide: Pharmacie sans ordonnance – Pharmacie en ligne livraison Europe
billiga läkemedel på nätet: generiska läkemedel online – online apotheke
internet apotheke: Kamagra Deutschland Apotheke – online apotheke versandkostenfrei
acheter medicaments en ligne pas cher: acheter medicaments en ligne pas cher – pharmacie en ligne livraison europe
gГјnstigste online apotheke: Apotheke mit schneller Lieferung – online apotheke versandkostenfrei
online apotheke deutschland [url=https://vitalapotheke24.shop/#]Kamagra Deutschland Apotheke[/url] beste online-apotheke ohne rezept
pharmacie en ligne france livraison belgique [url=https://pharmarapide.shop/#]PharmaRapide[/url] pharmacie en ligne sans ordonnance
bestalla medicin utan recept: generiska lakemedel online – п»їshop apotheke gutschein
internet apotheke [url=http://apothekedirekt24.com/#]Apotheke mit schneller Lieferung[/url] ohne rezept apotheke
gГјnstige online apotheke: Generika online bestellen – beste online-apotheke ohne rezept
pharmacie en ligne France fiable: commande discrète médicaments France – pharmacie en ligne france livraison internationale
acheter médicaments en ligne pas cher: médicaments sans ordonnance livraison rapide – acheter médicament en ligne sans ordonnance
https://vitalapotheke24.shop/# medikament ohne rezept notfall
hälsolösningar online Sverige: tryggt svenskt apotek på nätet – internet apotheke
medikamente rezeptfrei: kamagra – online apotheke deutschland
pharmacie en ligne fiable [url=https://pharmarapide.com/#]commande discrete medicaments France[/url] medicaments sans ordonnance livraison rapide
https://vitalapotheke24.com/# gГјnstigste online apotheke
online apotheke versandkostenfrei: kamagra – medikamente rezeptfrei
online apotheke rezept: Generika online bestellen – ohne rezept apotheke
online apotheke rezept [url=https://vitalapotheke24.com/#]VitalApotheke24[/url] medikament ohne rezept notfall
https://vitalapotheke24.shop/# beste online-apotheke ohne rezept
online apotheke versandkostenfrei: Medikamente ohne Rezept bestellen – online apotheke gГјnstig
beste online-apotheke ohne rezept [url=http://nordicapotek.com/#]generiska lakemedel online[/url] generiska lakemedel online
europa apotheke: Apotheke mit schneller Lieferung – apotheke online
bestalla medicin utan recept: NordicApotek – gГјnstigste online apotheke
diskret leverans av mediciner: diskret leverans av mediciner – gГјnstigste online apotheke
pharmacie en ligne France fiable: acheter médicaments en ligne pas cher – acheter médicament en ligne sans ordonnance
shop apotheke gutschein: Kamagra Deutschland Apotheke – europa apotheke
online apotheek nederland: Holland Apotheek – online apotheek nederland
apotek pa nett billigst: apotek pa nett – apotek pa nett med gode priser
medicinali generici a basso costo [url=https://farmaciafacileit.com/#]farmaci senza prescrizione disponibili online[/url] ordinare farmaci senza ricetta
https://nordapotekno.com/# reseptfrie medisiner pa nett
apotek pa nett [url=http://nordapotekno.com/#]kundevurderinger av nettapotek[/url] NordApotek
comprar medicinas online sin receta médica: SaludExpress – farmacia barata
reseptfrie medisiner på nett: apotek på nett billigst – apotek på nett billigst
geneesmiddelen zonder recept bestellen: geneesmiddelen zonder recept bestellen – online apotheek nederland
farmacia española en línea económica: farmacia online España fiable – pedir fármacos por Internet
https://farmaciafacileit.com/# farmacia online Italia affidabile
spedizione rapida farmaci Italia: FarmaciaFacile – farmaci senza prescrizione disponibili online
online apotheek nederland [url=http://hollandapotheeknl.com/#]veilig online apotheek NL[/url] goedkope medicijnen online
https://farmaciafacileit.com/# ordinare farmaci senza ricetta
farmaci senza prescrizione disponibili online: opinioni su farmacia online italiana – farmacia online Italia affidabile
goedkope medicijnen online [url=http://hollandapotheeknl.com/#]HollandApotheek[/url] online apotheek
nettapotek Norge trygt og pålitelig: nettapotek Norge trygt og pålitelig – apotek på nett
reseptfrie medisiner pa nett [url=https://nordapotekno.shop/#]apotek pa nett med gode priser[/url] apotek uten resept med levering hjem
online apotheek: HollandApotheek – geneesmiddelen zonder recept bestellen
pedir fármacos por Internet: farmacia en casa online descuento – comprar medicinas online sin receta médica
farmacia online España fiable: farmacia online España fiable – farmacia online barcelona
geneesmiddelen zonder recept bestellen: discrete levering van medicijnen – online apotheek nederland
farmacia espanola en linea economica [url=http://saludexpresses.com/#]pedir farmacos por Internet[/url] SaludExpress
comprar medicinas online sin receta medica: medicamentos sin receta a domicilio – farmacia con envio rapido y seguro
https://hollandapotheeknl.shop/# discrete levering van medicijnen
farmacia con envío rápido y seguro: comprar medicinas online sin receta médica – comprar medicinas online sin receta médica
HollandApotheek [url=https://hollandapotheeknl.com/#]HollandApotheek[/url] HollandApotheek
medicamentos sin receta a domicilio [url=https://saludexpresses.com/#]farmacia online Espana fiable[/url] farmacia online Espana fiable
https://farmaciafacileit.com/# opinioni su farmacia online italiana
bestille medisiner online diskret: nettapotek Norge trygt og pålitelig – apotek uten resept med levering hjem
http://hollandapotheeknl.com/# discrete levering van medicijnen
FarmaciaFacile: farmacia online Italia affidabile – ordinare farmaci senza ricetta
online apotheek Nederland betrouwbaar: Holland Apotheek – geneesmiddelen zonder recept bestellen
billige generiske legemidler Norge: apotek uten resept med levering hjem – apotek på nett
online apotheek [url=http://hollandapotheeknl.com/#]veilig online apotheek NL[/url] Holland Apotheek
reseptfrie medisiner pa nett: bestille medisiner online diskret – bestille medisiner online diskret
SaludExpress: farmacia online España fiable – farmacias online seguras en espaГ±a
farmacia online Italia affidabile [url=https://farmaciafacileit.shop/#]FarmaciaFacile[/url] ordinare farmaci senza ricetta
online apotheek nederland [url=https://hollandapotheeknl.shop/#]veilig online apotheek NL[/url] apotheek zonder receptplicht
NordApotek: kundevurderinger av nettapotek – bestille medisiner online diskret
NordApotek: nettapotek Norge trygt og pålitelig – apotek på nett med gode priser
pedir fármacos por Internet: pedir fármacos por Internet – farmacia online espaГ±a envГo internacional
farmacia online España fiable: pedir fármacos por Internet – SaludExpress
generieke geneesmiddelen Nederland [url=http://hollandapotheeknl.com/#]HollandApotheek[/url] veilig online apotheek NL
kundevurderinger av nettapotek: apotek på nett med gode priser – reseptfrie medisiner på nett
http://nordapotekno.com/# reseptfrie medisiner pa nett
farmacia espanola en linea economica [url=http://saludexpresses.com/#]farmacias online baratas[/url] farmacia online Espana fiable
Farmacia online miglior prezzo [url=https://farmaciafacileit.com/#]medicinali generici a basso costo[/url] ordinare farmaci senza ricetta
pedir farmacos por Internet: farmacia online Espana fiable – pedir farmacos por Internet
ordinare farmaci senza ricetta: farmacia online Italia affidabile – п»їFarmacia online migliore
SaludExpress: farmacia online España fiable – pedir fármacos por Internet
reseptfrie medisiner på nett: apotek uten resept med levering hjem – apotek uten resept med levering hjem
NordApotek: apotek pa nett billigst – reseptfrie medisiner pa nett
goedkope medicijnen online [url=https://hollandapotheeknl.shop/#]online apotheek Nederland betrouwbaar[/url] online apotheek
https://farmaciafacileit.com/# FarmaciaFacile
http://hollandapotheeknl.com/# online apotheek nederland
HollandApotheek: online apotheek nederland – HollandApotheek
apotek pa nett med gode priser [url=http://nordapotekno.com/#]NordApotek[/url] kundevurderinger av nettapotek
geneesmiddelen zonder recept bestellen [url=http://hollandapotheeknl.com/#]geneesmiddelen zonder recept bestellen[/url] goedkope medicijnen online
comprar medicinas online sin receta médica: farmacia española en línea económica – medicamentos sin receta a domicilio
reseptfrie medisiner på nett: apotek på nett – kundevurderinger av nettapotek
online apotheek: online apotheek – online apotheek
nettapotek Norge trygt og pålitelig: apotek uten resept med levering hjem – reseptfrie medisiner på nett
apotek pa nett billigst [url=http://nordapotekno.com/#]apotek pa nett[/url] apotek pa nett med gode priser
billige generiske legemidler Norge: apotek pa nett – kundevurderinger av nettapotek
NordApotek: apotek uten resept med levering hjem – apotek på nett
veilig online apotheek NL [url=http://hollandapotheeknl.com/#]HollandApotheek[/url] veilig online apotheek NL
FarmaciaFacile [url=https://farmaciafacileit.shop/#]opinioni su farmacia online italiana[/url] FarmaciaFacile
FarmaciaFacile: spedizione rapida farmaci Italia – migliori farmacie online 2024
discrete levering van medicijnen: HollandApotheek – online apotheek Nederland betrouwbaar
apotek på nett billigst: apotek på nett med gode priser – billige generiske legemidler Norge
nettapotek Norge trygt og pålitelig: apotek uten resept med levering hjem – apotek uten resept med levering hjem
https://hollandapotheeknl.com/# goedkope medicijnen online
migliori farmacie online 2024 [url=https://farmaciafacileit.shop/#]farmaci senza prescrizione disponibili online[/url] farmacia online Italia affidabile
billige generiske legemidler Norge: NordApotek – bestille medisiner online diskret
medicamentos sin receta a domicilio: farmacia espanola en linea economica – comprar medicinas online sin receta medica
https://nordapotekno.shop/# apotek pa nett
http://nordapotekno.com/# nettapotek Norge trygt og palitelig
online apotheek nederland: online apotheek nederland – HollandApotheek
farmacia online Italia affidabile [url=https://farmaciafacileit.shop/#]opinioni su farmacia online italiana[/url] opinioni su farmacia online italiana
discrete levering van medicijnen: apotheek zonder receptplicht – goedkope medicijnen online
bestille medisiner online diskret [url=https://nordapotekno.com/#]bestille medisiner online diskret[/url] nettapotek Norge trygt og palitelig
online apotheek nederland: online apotheek nederland – discrete levering van medicijnen
veilig online apotheek NL: apotheek zonder receptplicht – discrete levering van medicijnen
farmacia online España fiable: comprar medicinas online sin receta médica – comprar medicinas online sin receta médica
medicinali generici a basso costo [url=http://farmaciafacileit.com/#]farmacia online Italia affidabile[/url] ordinare farmaci senza ricetta
nettapotek Norge trygt og palitelig: kundevurderinger av nettapotek – apotek pa nett med gode priser
apotek på nett: apotek uten resept med levering hjem – apotek uten resept med levering hjem
Chicken Road slot game India [url=https://chickenroadslotindia.com/#]mobile Chicken Road slot app[/url] bonus spins Chicken Road casino India
how to win Chicken Road slot game: real money Chicken Road slots – play Chicken Road casino online
recensione Chicken Road slot [url=https://chickenroadslotitalia.com/#]giocare Chicken Road gratis o con soldi veri[/url] giri gratis Chicken Road casino Italia
https://chickenroadslotitalia.shop/# casino online italiani con Chicken Road
UK players free spins Chicken Road: licensed UK casino sites Chicken Road – UK players free spins Chicken Road
Plinko RTP e strategie: Plinko – Plinko RTP e strategie
Chicken Road: British online casinos with Chicken Road – UK players free spins Chicken Road
how to win Chicken Road slot game: real money Chicken Road slots – play Chicken Road casino online
UK players free spins Chicken Road: play Chicken Road casino online UK – British online casinos with Chicken Road
http://chickenroadslotindia.com/# secure online gambling India
casino promotions Chicken Road game [url=http://chickenroadslotuk.com/#]UK players free spins Chicken Road[/url] Chicken Road slot UK
https://chickenroadslotindia.shop/# free demo Chicken Road game
giri gratis Chicken Road casino Italia: vincite e bonus gioco Chicken Road – vincite e bonus gioco Chicken Road
licensed UK casino sites Chicken Road: Chicken Road slot UK – casino promotions Chicken Road game
slot a tema fattoria Italia: giocare Chicken Road gratis o con soldi veri – Chicken Road slot machine online
Chicken Road slot UK [url=https://chickenroadslotuk.shop/#]licensed UK casino sites Chicken Road[/url] British online casinos with Chicken Road