روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
schnelle lieferung tadalafil tabletten: wirkung und dauer von tadalafil – europa apotheke
medikamente rezeptfrei: GesundDirekt24 – online apotheke versandkostenfrei
medikament ohne rezept notfall: GesundDirekt24 – п»їshop apotheke gutschein
online apotheke [url=https://potenzapothekede.shop/#]Potenz Apotheke[/url] PotenzApotheke
Viagra Generika online kaufen ohne Rezept [url=http://intimgesund.com/#]preisvergleich kamagra tabletten[/url] kamagra oral jelly deutschland bestellen
https://potenzapothekede.com/# tadalafil erfahrungen deutschland
medikamente rezeptfrei: MännerKraft – europa apotheke
preisvergleich kamagra tabletten: Intim Gesund – Sildenafil Preis
apotheke online: sicherheit und wirkung von potenzmitteln – günstigste online apotheke
shop apotheke gutschein: Gesund Direkt 24 – eu apotheke ohne rezept
wirkung und dauer von tadalafil: wirkung und dauer von tadalafil – apotheke online
kamagra oral jelly deutschland bestellen: kamagra erfahrungen deutschland – Viagra diskret bestellen
https://mannerkraft.shop/# online apotheke
medikamente rezeptfrei [url=http://potenzapothekede.com/#]schnelle lieferung tadalafil tabletten[/url] cialis generika ohne rezept
online apotheke versandkostenfrei [url=https://blaukraftde.shop/#]viagra ohne rezept deutschland[/url] eu apotheke ohne rezept
https://intimgesund.shop/# kamagra erfahrungen deutschland
medikament ohne rezept notfall [url=https://mannerkraft.com/#]Manner Kraft[/url] online apotheke versandkostenfrei
https://gesunddirekt24.shop/# online apotheke rezept
beste online-apotheke ohne rezept: deutsche online apotheke erfahrungen – medikament ohne rezept notfall
https://gesunddirekt24.com/# ohne rezept apotheke
online apotheke deutschland: potenzmittel ohne rezept deutschland – günstige online apotheke
medikament ohne rezept notfall: deutsche online apotheke erfahrungen – online apotheke preisvergleich
online apotheke preisvergleich: apotheke ohne wartezeit und arztbesuch – online apotheke
europa apotheke: GesundDirekt24 – medikament ohne rezept notfall
https://gesunddirekt24.com/# internet apotheke
https://potenzapothekede.shop/# schnelle lieferung tadalafil tabletten
shop apotheke gutschein: sildenafil tabletten online bestellen – apotheke online
online apotheke preisvergleich [url=http://mannerkraft.com/#]MannerKraft[/url] medikamente rezeptfrei
online apotheke preisvergleich: online apotheke gГјnstig – online apotheke rezept
potenzmittel diskret bestellen: kamagra erfahrungen deutschland – Viagra Generika Schweiz rezeptfrei
Viagra Tabletten [url=https://intimgesund.shop/#]kamagra oral jelly deutschland bestellen[/url] generisches sildenafil alternative
schnelle lieferung tadalafil tabletten: rezeptfreie medikamente für erektionsstörungen – internet apotheke
http://intimgesund.com/# generisches sildenafil alternative
medikamente rezeptfrei: deutsche online apotheke erfahrungen – п»їshop apotheke gutschein
https://potenzapothekede.shop/# tadalafil erfahrungen deutschland
eu apotheke ohne rezept [url=https://gesunddirekt24.com/#]apotheke ohne wartezeit und arztbesuch[/url] online apotheke versandkostenfrei
https://intimgesund.com/# kamagra erfahrungen deutschland
https://mannerkraft.com/# ohne rezept apotheke
online apotheke deutschland: sildenafil tabletten online bestellen – online apotheke gГјnstig
kamagra oral jelly deutschland bestellen: generisches sildenafil alternative – Viagra rezeptfreie Länder
online apotheke preisvergleich [url=https://potenzapothekede.com/#]rezeptfreie medikamente fur erektionsstorungen[/url] cialis generika ohne rezept
schnelle lieferung tadalafil tabletten: wirkung und dauer von tadalafil – günstige online apotheke
http://gesunddirekt24.com/# online apotheke deutschland
medikament ohne rezept notfall [url=https://blaukraftde.shop/#]sildenafil tabletten online bestellen[/url] internet apotheke
kamagra erfahrungen deutschland: kamagra oral jelly deutschland bestellen – Viagra Generika online kaufen ohne Rezept
https://gesunddirekt24.com/# apotheke online
internet apotheke: sildenafil tabletten online bestellen – internet apotheke
ohne rezept apotheke [url=http://blaukraftde.com/#]blaue pille erfahrungen manner[/url] internet apotheke
https://evertrustmeds.shop/# Ever Trust Meds
https://evertrustmeds.com/# Ever Trust Meds
EverTrustMeds [url=https://evertrustmeds.shop/#]EverTrustMeds[/url] Generic Cialis without a doctor prescription
VitalEdgePharma [url=https://vitaledgepharma.com/#]VitalEdgePharma[/url] VitalEdgePharma
: –
https://vitaledgepharma.shop/# VitalEdge Pharma
https://vitaledgepharma.com/# VitalEdge Pharma
https://vitaledgepharma.shop/# ed meds cheap
http://clearmedshub.com/# ClearMedsHub
cheapest cialis: cialis generic – Cheap Cialis
VitalEdgePharma: VitalEdgePharma – VitalEdgePharma
[url=https://clearmedshub.com/#][/url] Clear Meds Hub
EverTrustMeds: Ever Trust Meds – EverTrustMeds
VitalEdgePharma: ed online treatment – ed pills for sale
https://clearmedshub.shop/# Clear Meds Hub
https://evertrustmeds.com/# Cialis over the counter
https://vitaledgepharma.com/# best online ed medication
Ever Trust Meds [url=https://evertrustmeds.com/#]EverTrustMeds[/url] EverTrustMeds
online erectile dysfunction: VitalEdgePharma – VitalEdge Pharma
[url=https://clearmedshub.com/#]Clear Meds Hub[/url]
https://clearmedshub.com/# Clear Meds Hub
Clear Meds Hub: ClearMedsHub –
VitalEdgePharma: VitalEdge Pharma – VitalEdge Pharma
ClearMedsHub [url=https://clearmedshub.shop/#]Clear Meds Hub[/url] ClearMedsHub
low cost ed medication: VitalEdge Pharma – VitalEdgePharma
cheapest cialis: Ever Trust Meds – Ever Trust Meds
https://clearmedshub.com/# Clear Meds Hub
https://vitaledgepharma.shop/# VitalEdge Pharma
Buy Cialis online: Ever Trust Meds – Ever Trust Meds
EverTrustMeds [url=https://evertrustmeds.shop/#]Cheap Cialis[/url] EverTrustMeds
https://vitaledgepharma.com/# buy ed pills online
Ever Trust Meds [url=http://evertrustmeds.com/#]Ever Trust Meds[/url] Ever Trust Meds
VitalEdgePharma: online erectile dysfunction pills – generic ed meds online
EverTrustMeds: EverTrustMeds – Tadalafil Tablet
cheapest ed treatment [url=https://vitaledgepharma.shop/#]VitalEdgePharma[/url] cheap ed medication
Clear Meds Hub: Clear Meds Hub –
ClearMedsHub: –
https://evertrustmeds.com/# EverTrustMeds
https://evertrustmeds.shop/# Ever Trust Meds
EverTrustMeds: EverTrustMeds – Buy Cialis online
ClearMedsHub [url=https://clearmedshub.com/#]ClearMedsHub[/url] Clear Meds Hub
Generic Cialis price: Tadalafil price – Ever Trust Meds
ClearMedsHub [url=https://clearmedshub.shop/#]Clear Meds Hub[/url] ClearMedsHub
https://evertrustmeds.com/# EverTrustMeds
http://clearmedshub.com/# Clear Meds Hub
Ever Trust Meds: Ever Trust Meds – EverTrustMeds
ClearMedsHub: ClearMedsHub – ClearMedsHub
Ever Trust Meds [url=https://evertrustmeds.com/#]Ever Trust Meds[/url] EverTrustMeds
EverTrustMeds: Ever Trust Meds – Ever Trust Meds
Tadalafil Tablet: cialis for sale – Ever Trust Meds
http://clearmedshub.com/# Clear Meds Hub
http://evertrustmeds.com/# Ever Trust Meds
https://clearmedshub.com/#
https://vitaledgepharma.com/# VitalEdge Pharma
Ever Trust Meds [url=https://evertrustmeds.com/#]Buy Tadalafil 5mg[/url] EverTrustMeds
ed meds by mail: online erectile dysfunction medication – online erectile dysfunction medication
ClearMedsHub [url=http://clearmedshub.com/#]Clear Meds Hub[/url]
http://clearmedshub.com/#
: – Clear Meds Hub
Ever Trust Meds: EverTrustMeds – Ever Trust Meds
Ever Trust Meds: cialis for sale – Ever Trust Meds
ClearMedsHub [url=http://clearmedshub.com/#]Clear Meds Hub[/url] Clear Meds Hub
VitalEdgePharma: how to get ed pills – VitalEdgePharma
https://clearmedshub.com/# Clear Meds Hub
VitalEdge Pharma [url=https://vitaledgepharma.com/#]VitalEdgePharma[/url] VitalEdgePharma
cialis for sale [url=https://evertrustmeds.com/#]cialis for sale[/url] Ever Trust Meds
Clear Meds Hub: – Clear Meds Hub
https://evertrustmeds.com/# Ever Trust Meds
cheapest ed meds: VitalEdge Pharma – best online ed treatment
: – Clear Meds Hub
https://evertrustmeds.shop/# EverTrustMeds
cheapest cialis: Ever Trust Meds – Ever Trust Meds
Cialis 20mg price in USA [url=http://evertrustmeds.com/#]Cialis 20mg price[/url] Ever Trust Meds
erectile dysfunction meds online: VitalEdge Pharma – cheap ed drugs
https://clearmedshub.shop/#
http://vitaledgepharma.com/# ed treatment online
http://evertrustmeds.com/# Ever Trust Meds
https://vitaledgepharma.com/# VitalEdgePharma
VitalEdgePharma [url=http://vitaledgepharma.com/#]VitalEdge Pharma[/url] VitalEdge Pharma
EverTrustMeds [url=http://evertrustmeds.com/#]Buy Tadalafil 20mg[/url] Ever Trust Meds
Clear Meds Hub: ClearMedsHub – ClearMedsHub
http://vitaledgepharma.com/# VitalEdgePharma
Buy Tadalafil 20mg: Ever Trust Meds – Tadalafil Tablet
Ever Trust Meds: EverTrustMeds – Ever Trust Meds
Ever Trust Meds: Ever Trust Meds – Ever Trust Meds
Clear Meds Hub [url=http://clearmedshub.com/#]ClearMedsHub[/url] Clear Meds Hub
VitalEdgePharma: VitalEdgePharma – VitalEdge Pharma
https://vitaledgepharma.shop/# VitalEdgePharma
https://vitaledgepharma.com/# VitalEdgePharma
[url=http://clearmedshub.com/#]Clear Meds Hub[/url] ClearMedsHub
[url=https://clearmedshub.com/#][/url] ClearMedsHub
EverTrustMeds: EverTrustMeds – Ever Trust Meds
Clear Meds Hub: ClearMedsHub – ClearMedsHub
http://vitaledgepharma.com/# VitalEdge Pharma
ClearMedsHub: Clear Meds Hub – Clear Meds Hub
cialis for sale: Ever Trust Meds – Ever Trust Meds
Clear Meds Hub: ClearMedsHub –
EverTrustMeds [url=http://evertrustmeds.com/#]Generic Cialis without a doctor prescription[/url] Buy Tadalafil 10mg
https://vitaledgepharma.shop/# online ed meds
http://clearmedshub.com/#
https://vitaledgepharma.com/# VitalEdgePharma
https://clearmedshub.com/#
cialis for sale [url=https://evertrustmeds.shop/#]Ever Trust Meds[/url] EverTrustMeds
Ever Trust Meds: Cialis 20mg price in USA – Cialis without a doctor prescription
ClearMedsHub [url=http://clearmedshub.com/#]Clear Meds Hub[/url]
http://vitaledgepharma.com/# best online ed meds
: Clear Meds Hub – ClearMedsHub
VitalEdgePharma: ed medicines online – cheap ed meds
http://evertrustmeds.com/# Ever Trust Meds
EverTrustMeds: Ever Trust Meds – Tadalafil price
: – ClearMedsHub
VitalEdgePharma [url=http://vitaledgepharma.com/#]VitalEdgePharma[/url] best online ed treatment
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
https://evertrustmeds.com/# Buy Cialis online
https://evertrustmeds.com/# Buy Tadalafil 5mg
Ever Trust Meds [url=http://evertrustmeds.com/#]Ever Trust Meds[/url] EverTrustMeds
ed medicines online: VitalEdgePharma – ed meds by mail
cheapest cialis [url=https://evertrustmeds.shop/#]EverTrustMeds[/url] Ever Trust Meds
VitalEdge Pharma: VitalEdgePharma – VitalEdgePharma
CuraMedsIndia: indian pharmacy – indian pharmacy
mexico pharmacy online: mexican pharmacy – mexican pharmacy
mexican pharmacy: BajaMedsDirect – Mexican pharmacy ship to USA
india pharmacy: Indian pharmacy online – CuraMedsIndia
Best Mexican pharmacy online [url=http://bajamedsdirect.com/#]Mexican pharmacy price list[/url] Online Mexican pharmacy
https://bajamedsdirect.com/# Online Mexican pharmacy
Canadian pharmacy prices: canadian pharmacy – Pharmacies in Canada that ship to the US
mexican pharmacy: Best Mexican pharmacy online – Online Mexican pharmacy
Canadian pharmacy online: buy drugs from canada – Canadian pharmacy online
http://maplecarerx.com/# best online canadian pharmacy
Best Mexican pharmacy online [url=https://bajamedsdirect.com/#]BajaMedsDirect[/url] Best Mexican pharmacy online
Mexican pharmacy ship to USA: BajaMedsDirect – mexican rx
https://curamedsindia.shop/# Indian pharmacy to USA
pharmacy canadian [url=https://maplecarerx.com/#]canadian pharmacy[/url] canadian pharmacy india
CuraMedsIndia: indian pharmacy – indian pharmacy
Best online Indian pharmacy: Indian pharmacy to USA – Best online Indian pharmacy
BajaMedsDirect: BajaMedsDirect – Best Mexican pharmacy online
canadian pharmacy: Canadian pharmacy online – Canadian pharmacy online
Canadian pharmacy online [url=http://maplecarerx.com/#]certified canadian international pharmacy[/url] canadian pharmacy
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Pharmacies in Canada that ship to the US: Pharmacies in Canada that ship to the US – canadian pharmacy
Canadian pharmacy online: MapleCareRx – Canadian pharmacy prices
CuraMedsIndia: Indian pharmacy international shipping – Best Indian pharmacy
Mexican pharmacy ship to USA: Online Mexican pharmacy – mexico pharmacy
MapleCareRx [url=https://maplecarerx.shop/#]Pharmacies in Canada that ship to the US[/url] canadian pharmacy
Mexican pharmacy ship to USA: Mexican pharmacy ship to USA – Mexican pharmacy ship to USA
Canadian pharmacy prices [url=https://maplecarerx.com/#]MapleCareRx[/url] Pharmacies in Canada that ship to the US
Canadian pharmacy online: Canadian pharmacy prices – Canadian pharmacy online
mexico medication: order antibiotics from mexico – Best Mexican pharmacy online
Mexican pharmacy price list: Mexican pharmacy price list – Mexican pharmacy ship to USA
mexico pharmacy [url=https://bajamedsdirect.com/#]mexican pharmacy[/url] mexican pharmacy
Online Mexican pharmacy: Online Mexican pharmacy – Mexican pharmacy price list
https://bajamedsdirect.shop/# Mexican pharmacy price list