روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
trusted UK digital pharmacy [url=http://mediquickuk.com/#]cheap UK online pharmacy[/url] order medicines online discreetly
https://mediquickuk.shop/# trusted UK digital pharmacy
MediQuick UK: UK pharmacy home delivery – UK pharmacy home delivery
https://bluepilluk.com/# viagra discreet delivery UK
https://mediquickuk.com/# MediQuick
https://mediquickuk.com/# MediQuick UK
weekend pill UK online pharmacy [url=http://intimacareuk.com/#]branded and generic tadalafil UK pharmacy[/url] buy ED pills online discreetly UK
ivermectin tablets UK online pharmacy [url=https://meditrustuk.com/#]stromectol pills home delivery UK[/url] discreet ivermectin shipping UK
viagra discreet delivery UK: sildenafil tablets online order UK – generic sildenafil UK pharmacy
fast delivery viagra UK online https://meditrustuk.com/# generic stromectol UK delivery
fast delivery viagra UK online: BluePill UK – generic sildenafil UK pharmacy
https://intimacareuk.shop/# confidential delivery cialis UK
BluePill UK http://intimacareuk.com/# confidential delivery cialis UK
UK pharmacy home delivery [url=https://mediquickuk.com/#]trusted UK digital pharmacy[/url] order medicines online discreetly
https://mediquickuk.com/# online pharmacy UK no prescription
http://meditrustuk.com/# safe ivermectin pharmacy UK
online pharmacy UK no prescription [url=https://mediquickuk.com/#]MediQuickUK[/url] MediQuickUK
http://intimacareuk.com/# IntimaCareUK
online pharmacy UK no prescription [url=https://mediquickuk.shop/#]pharmacy online fast delivery UK[/url] MediQuick
order viagra online safely UK: order viagra online safely UK – BluePillUK
fast delivery viagra UK online http://bluepilluk.com/# BluePill UK
sildenafil tablets online order UK: generic sildenafil UK pharmacy – viagra online UK no prescription
viagra online UK no prescription http://meditrustuk.com/# generic stromectol UK delivery
http://intimacareuk.com/# IntimaCare
MediTrust [url=https://meditrustuk.com/#]stromectol pills home delivery UK[/url] ivermectin without prescription UK
sildenafil tablets online order UK: sildenafil tablets online order UK – sildenafil tablets online order UK
http://meditrustuk.com/# generic stromectol UK delivery
https://mediquickuk.shop/# cheap UK online pharmacy
IntimaCare [url=http://intimacareuk.com/#]cialis online UK no prescription[/url] cialis online UK no prescription
MediQuickUK [url=http://mediquickuk.com/#]generic and branded medications UK[/url] MediQuickUK
weekend pill UK online pharmacy: IntimaCareUK – tadalafil generic alternative UK
http://bluepilluk.com/# sildenafil tablets online order UK
sildenafil tablets online order UK https://mediquickuk.com/# order medicines online discreetly
MediQuick UK: pharmacy online fast delivery UK – MediQuick
BluePill UK https://bluepilluk.com/# viagra online UK no prescription
trusted online pharmacy ivermectin UK [url=https://meditrustuk.com/#]ivermectin tablets UK online pharmacy[/url] ivermectin cheap price online UK
safe ivermectin pharmacy UK: MediTrustUK – stromectol pills home delivery UK
https://meditrustuk.shop/# MediTrustUK
confidential delivery cialis UK [url=https://intimacareuk.com/#]cialis online UK no prescription[/url] IntimaCareUK
generic stromectol UK delivery: MediTrustUK – MediTrust UK
https://intimacareuk.shop/# buy ED pills online discreetly UK
viagra online UK no prescription https://bluepilluk.com/# viagra discreet delivery UK
trusted UK digital pharmacy: order medicines online discreetly – online pharmacy UK no prescription
BluePillUK https://bluepilluk.com/# BluePillUK
MediTrust UK [url=https://meditrustuk.shop/#]MediTrust[/url] MediTrustUK
sildenafil tablets online order UK: BluePillUK – generic sildenafil UK pharmacy
generic sildenafil UK pharmacy [url=https://bluepilluk.com/#]order viagra online safely UK[/url] fast delivery viagra UK online
https://meditrustuk.shop/# MediTrust
tadalafil generic alternative UK [url=https://intimacareuk.com/#]IntimaCare[/url] branded and generic tadalafil UK pharmacy
https://meditrustuk.com/# ivermectin tablets UK online pharmacy
MediQuick: MediQuickUK – MediQuickUK
viagra discreet delivery UK: BluePillUK – generic sildenafil UK pharmacy
order medicines online discreetly [url=http://mediquickuk.com/#]MediQuickUK[/url] trusted UK digital pharmacy
discreet ivermectin shipping UK [url=https://meditrustuk.shop/#]ivermectin cheap price online UK[/url] stromectol pills home delivery UK
pharmacy online fast delivery UK [url=https://mediquickuk.com/#]online pharmacy UK no prescription[/url] MediQuick
UK pharmacy home delivery: confidential delivery pharmacy UK – MediQuick
generic sildenafil UK pharmacy: sildenafil tablets online order UK – BluePillUK
branded and generic tadalafil UK pharmacy [url=https://intimacareuk.com/#]branded and generic tadalafil UK pharmacy[/url] buy ED pills online discreetly UK
cialis online UK no prescription: tadalafil generic alternative UK – IntimaCare UK
https://intimacareuk.shop/# weekend pill UK online pharmacy
MediQuickUK [url=https://mediquickuk.com/#]generic and branded medications UK[/url] pharmacy online fast delivery UK
trusted online pharmacy ivermectin UK [url=https://meditrustuk.com/#]stromectol pills home delivery UK[/url] ivermectin tablets UK online pharmacy
online pharmacy UK no prescription: order medicines online discreetly – generic and branded medications UK
http://intimacareuk.com/# confidential delivery cialis UK
http://mediquickuk.com/# order medicines online discreetly
order medicines online discreetly: MediQuickUK – cheap UK online pharmacy
UK pharmacy home delivery [url=http://mediquickuk.com/#]cheap UK online pharmacy[/url] online pharmacy UK no prescription
ivermectin without prescription UK [url=https://meditrustuk.com/#]ivermectin without prescription UK[/url] MediTrust UK
IntimaCareUK [url=https://intimacareuk.com/#]branded and generic tadalafil UK pharmacy[/url] IntimaCare
cheap UK online pharmacy: MediQuick – online pharmacy UK no prescription
SaludFrontera: mexico online pharmacy – SaludFrontera
http://curabharatusa.com/# CuraBharat USA
legit canadian online pharmacy [url=https://truenorthpharm.com/#]canadian pharmacy 365[/url] legitimate canadian pharmacies
mexico medication: prescriptions from mexico – SaludFrontera
CuraBharat USA [url=http://curabharatusa.com/#]medicine purchase[/url] CuraBharat USA
http://saludfrontera.com/# mexican medicine
https://truenorthpharm.shop/# online pharmacy canada
https://truenorthpharm.shop/# reputable canadian pharmacy
farmacias mexicanas: SaludFrontera – SaludFrontera
https://truenorthpharm.com/# best online canadian pharmacy
canada pharmacy reviews: TrueNorth Pharm – canadian pharmacy 365
SaludFrontera [url=https://saludfrontera.shop/#]SaludFrontera[/url] SaludFrontera
mexico pharmacy price list: SaludFrontera – best mexican online pharmacy
the purple pharmacy mexico: SaludFrontera – SaludFrontera
http://saludfrontera.com/# pharmacy delivery
CuraBharat USA: online pharmacy india – CuraBharat USA
CuraBharat USA [url=https://curabharatusa.shop/#]CuraBharat USA[/url] online pharmacy india
TrueNorth Pharm: TrueNorth Pharm – TrueNorth Pharm
https://curabharatusa.com/# CuraBharat USA
canada ed drugs [url=https://truenorthpharm.com/#]canadian pharmacy no rx needed[/url] legal canadian pharmacy online
http://saludfrontera.com/# mexico drug store online
online medicine india: buy medicine from india – CuraBharat USA
http://truenorthpharm.com/# canadian pharmacy meds
TrueNorth Pharm: my canadian pharmacy reviews – TrueNorth Pharm
TrueNorth Pharm: legit canadian pharmacy – canadian drug prices
CuraBharat USA [url=https://curabharatusa.com/#]п»їindian pharmacy[/url] indian drug
SaludFrontera: mexico medicine – online pharmacy
https://curabharatusa.com/# pharmacy online medicine
mexico pharmacies: SaludFrontera – best mexican pharmacy online
https://saludfrontera.shop/# SaludFrontera
https://saludfrontera.shop/# prescriptions from mexico
pharmacy mexico online: SaludFrontera – order medication from mexico
SaludFrontera [url=http://saludfrontera.com/#]SaludFrontera[/url] pharmacia mexico
SaludFrontera: SaludFrontera – pharma mexicana
SaludFrontera: los algodones pharmacy online – SaludFrontera
drugs from india: medicine online order – vicodin india
CuraBharat USA: indian pharmacy – online indian pharmacy
https://saludfrontera.com/# mexican online pharmacy
https://curabharatusa.shop/# india medicine
CuraBharat USA [url=http://curabharatusa.com/#]online drugs[/url] medicine online india
CuraBharat USA [url=https://curabharatusa.shop/#]indian pharmacy[/url] tablets delivery
canadian world pharmacy [url=http://truenorthpharm.com/#]TrueNorth Pharm[/url] canada drug pharmacy
canadian pharmacy world: TrueNorth Pharm – TrueNorth Pharm
https://truenorthpharm.shop/# canadian pharmacy in canada
SaludFrontera: order antibiotics from mexico – SaludFrontera
india online pharmacy: CuraBharat USA – CuraBharat USA
CuraBharat USA: indian medicine in usa – buy medicine from india
TrueNorth Pharm: TrueNorth Pharm – canada drugs online reviews
https://truenorthpharm.shop/# TrueNorth Pharm
https://curabharatusa.com/# CuraBharat USA
canadian pharmacy no rx needed [url=http://truenorthpharm.com/#]canadianpharmacy com[/url] online canadian drugstore
http://curabharatusa.com/# online medicine india
SaludFrontera [url=http://saludfrontera.com/#]SaludFrontera[/url] SaludFrontera
CuraBharat USA: adderall for sale india – CuraBharat USA
online mexico pharmacy [url=https://saludfrontera.shop/#]SaludFrontera[/url] SaludFrontera
https://saludfrontera.shop/# SaludFrontera
http://saludfrontera.com/# mexican online pharmacy
https://curabharatusa.shop/# CuraBharat USA
buy medicine online india: CuraBharat USA – online medicine
TrueNorth Pharm: TrueNorth Pharm – canadian pharmacy no rx needed
SaludFrontera: mexican online pharmacies – worldwide pharmacy
CuraBharat USA: prescription drugs from india – pharmacy online india
https://curabharatusa.shop/# online meds
TrueNorth Pharm [url=https://truenorthpharm.com/#]prescription drugs canada buy online[/url] TrueNorth Pharm
http://curabharatusa.com/# order medicine online india
TrueNorth Pharm [url=https://truenorthpharm.shop/#]TrueNorth Pharm[/url] TrueNorth Pharm
mexico farmacia: reputable mexican pharmacy – SaludFrontera
legit canadian pharmacy [url=https://truenorthpharm.com/#]canada drugs online[/url] TrueNorth Pharm
https://saludfrontera.shop/# order medication from mexico
TrueNorth Pharm: TrueNorth Pharm – canadian pharmacies comparison
TrueNorth Pharm: TrueNorth Pharm – reddit canadian pharmacy
TrueNorth Pharm: canadian pharmacy meds – pharmacy wholesalers canada
CuraBharat USA: online medicine india – prescription medicine online
mexico pharmacy price list [url=https://saludfrontera.com/#]SaludFrontera[/url] SaludFrontera
https://truenorthpharm.shop/# medication canadian pharmacy
http://saludfrontera.com/# SaludFrontera
http://curabharatusa.com/# CuraBharat USA
order medicine online india: buy medicine from india – CuraBharat USA
indian pharmacy online [url=https://curabharatusa.com/#]top online pharmacy in india[/url] buy medicines online in india
SaludFrontera: SaludFrontera – SaludFrontera
https://curabharatusa.com/# CuraBharat USA
https://truenorthpharm.shop/# canadian pharmacy 24 com
https://curabharatusa.shop/# buy medicine online in india
legitimate canadian pharmacy: TrueNorth Pharm – TrueNorth Pharm
SaludFrontera: SaludFrontera – mexican medicine
SaludFrontera: farmacia online usa – SaludFrontera
http://curabharatusa.com/# order pills online
http://curabharatusa.com/# CuraBharat USA
п»їshop apotheke gutschein: apotheke ohne wartezeit und arztbesuch – beste online-apotheke ohne rezept
Viagra rezeptfreie Schweiz bestellen [url=https://intimgesund.com/#]kamagra oral jelly deutschland bestellen[/url] kamagra erfahrungen deutschland
Viagra rezeptfreie Länder [url=http://intimgesund.com/#]generisches sildenafil alternative[/url] potenzmittel diskret bestellen
online apotheke preisvergleich: diskrete lieferung von potenzmitteln – europa apotheke
https://blaukraftde.shop/# online apotheke deutschland
п»їshop apotheke gutschein [url=https://gesunddirekt24.com/#]Gesund Direkt 24[/url] europa apotheke
IntimGesund: generisches sildenafil alternative – Viagra verschreibungspflichtig
medikament ohne rezept notfall: sildenafil tabletten online bestellen – online apotheke
potenzmittel diskret bestellen: Intim Gesund – Billig Viagra bestellen ohne Rezept
http://intimgesund.com/# kamagra kaufen ohne rezept online
http://gesunddirekt24.com/# medikament ohne rezept notfall
europa apotheke: generika potenzmittel online bestellen – online apotheke
https://mannerkraft.shop/# online apotheke gГјnstig
online apotheke [url=https://gesunddirekt24.com/#]rezeptfreie arzneimittel online kaufen[/url] online apotheke deutschland
medikament ohne rezept notfall [url=https://blaukraftde.shop/#]sildenafil tabletten online bestellen[/url] gГјnstige online apotheke
preisvergleich kamagra tabletten: generisches sildenafil alternative – Billig Viagra bestellen ohne Rezept
http://intimgesund.com/# kamagra erfahrungen deutschland
https://mannerkraft.com/# europa apotheke
https://blaukraftde.shop/# gГјnstige online apotheke
online apotheke versandkostenfrei [url=http://potenzapothekede.com/#]tadalafil erfahrungen deutschland[/url] rezeptfreie medikamente fur erektionsstorungen
tadalafil erfahrungen deutschland: Potenz Apotheke – medikamente rezeptfrei
internet apotheke: Blau Kraft – beste online-apotheke ohne rezept
online apotheke: sildenafil tabletten online bestellen – online apotheke deutschland
internet apotheke: deutsche online apotheke erfahrungen – europa apotheke
online apotheke rezept [url=https://gesunddirekt24.shop/#]п»їshop apotheke gutschein[/url] europa apotheke
potenzmittel diskret bestellen: preisvergleich kamagra tabletten – Sildenafil 100mg online bestellen
gГјnstigste online apotheke [url=https://potenzapothekede.shop/#]wirkung und dauer von tadalafil[/url] Potenz Apotheke
п»їshop apotheke gutschein [url=https://mannerkraft.com/#]ohne rezept apotheke[/url] medikamente rezeptfrei
tadalafil 20mg preisvergleich: tadalafil erfahrungen deutschland – internet apotheke
Potenz Apotheke: tadalafil 20mg preisvergleich – eu apotheke ohne rezept
https://mannerkraft.com/# eu apotheke ohne rezept
medikament ohne rezept notfall: Blau Kraft De – eu apotheke ohne rezept
https://blaukraftde.com/# gГјnstigste online apotheke
online apotheke: sicherheit und wirkung von potenzmitteln – beste online-apotheke ohne rezept
medikament ohne rezept notfall [url=http://gesunddirekt24.com/#]gunstige medikamente direkt bestellen[/url] gГјnstigste online apotheke
Viagra online bestellen Schweiz [url=https://intimgesund.com/#]kamagra oral jelly deutschland bestellen[/url] generisches sildenafil alternative
https://blaukraftde.com/# online apotheke versandkostenfrei
http://gesunddirekt24.com/# medikamente rezeptfrei
eu apotheke ohne rezept [url=https://gesunddirekt24.com/#]online apotheke deutschland ohne rezept[/url] online apotheke preisvergleich
https://potenzapothekede.shop/# schnelle lieferung tadalafil tabletten
Potenz Apotheke: cialis generika ohne rezept – apotheke online
potenzmittel diskret bestellen: IntimGesund – Viagra online kaufen legal Österreich