وبلاگ
10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان
روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.
رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.
روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
اشتراک گذاری :
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان”
BorderMeds Express: BorderMeds Express – BorderMeds Express
global pharmacy bupropion: MapleMeds Direct – advair pharmacy assistance program
buy medicines online in india: BharatMeds Direct – mail order pharmacy india
BharatMeds Direct: BharatMeds Direct – india pharmacy mail order
people’s pharmacy celebrex [url=https://maplemedsdirect.com/#]MapleMeds Direct[/url] online pharmacy fluconazole
BorderMeds Express: gabapentin mexican pharmacy – best prices on finasteride in mexico
BorderMeds Express: BorderMeds Express – BorderMeds Express
tadalafil mexico pharmacy [url=https://bordermedsexpress.shop/#]BorderMeds Express[/url] BorderMeds Express
BorderMeds Express [url=https://bordermedsexpress.com/#]BorderMeds Express[/url] BorderMeds Express
rx pharmacy near me: MapleMeds Direct – MapleMeds Direct
BorderMeds Express: buying prescription drugs in mexico online – BorderMeds Express
BharatMeds Direct: BharatMeds Direct – best online pharmacy india
buy from mexico pharmacy: mexico pharmacy – modafinil mexico online
online pharmacy prescription: accutane pharmacy – tesco pharmacy artane
https://bharatmedsdirect.shop/# Online medicine home delivery
MapleMeds Direct: arava price pharmacy – MapleMeds Direct
buy propecia mexico: BorderMeds Express – viagra pills from mexico
BharatMeds Direct: BharatMeds Direct – best online pharmacy india
BorderMeds Express [url=https://bordermedsexpress.com/#]buy kamagra oral jelly mexico[/url] legit mexico pharmacy shipping to USA
https://bharatmedsdirect.shop/# indian pharmacy paypal
pharmacy rx one coupon codes: world rx pharmacy – MapleMeds Direct
BorderMeds Express [url=http://bordermedsexpress.com/#]modafinil mexico online[/url] BorderMeds Express
BharatMeds Direct [url=https://bharatmedsdirect.shop/#]indian pharmacy paypal[/url] indianpharmacy com
baclofen river pharmacy: allegra d online pharmacy – MapleMeds Direct
BharatMeds Direct: BharatMeds Direct – BharatMeds Direct
п»їlegitimate online pharmacies india: BharatMeds Direct – pharmacy website india
http://maplemedsdirect.com/# MapleMeds Direct
BharatMeds Direct: BharatMeds Direct – reputable indian pharmacies
zithromax mexican pharmacy: BorderMeds Express – BorderMeds Express
kaiser online pharmacy: MapleMeds Direct – overnight pharmacy priligy
BharatMeds Direct [url=http://bharatmedsdirect.com/#]indian pharmacies safe[/url] cheapest online pharmacy india
MapleMeds Direct: MapleMeds Direct – viagra nz pharmacy
BorderMeds Express: BorderMeds Express – BorderMeds Express
generic provigil online pharmacy [url=https://maplemedsdirect.com/#]MapleMeds Direct[/url] rx health mart pharmacy
tenormin online pharmacy [url=http://maplemedsdirect.com/#]MapleMeds Direct[/url] Trimox
mexico drug stores pharmacies: BorderMeds Express – mexican online pharmacies prescription drugs
top 10 pharmacies in india: top 10 online pharmacy in india – indian pharmacy paypal
BharatMeds Direct: Online medicine order – BharatMeds Direct
methadone online pharmacy: MapleMeds Direct – MapleMeds Direct
BharatMeds Direct: BharatMeds Direct – п»їlegitimate online pharmacies india
bonus di benvenuto per Book of Ra Italia: Book of Ra Deluxe soldi veri – migliori casino online con Book of Ra
giocare da mobile a Starburst: Starburst giri gratis senza deposito – jackpot e vincite su Starburst Italia
bonaslot link resmi mudah diakses: 1wbona – bonaslot login
Starburst slot online Italia [url=http://1wstarburst.com/#]starburst[/url] Starburst slot online Italia
http://1win888indonesia.com/# situs judi online resmi Indonesia
garuda888: permainan slot gacor hari ini – agen garuda888 bonus new member
https://1win69.com/# promosi dan bonus harian preman69
bonaslot login: bonaslot – bonaslot kasino online terpercaya
bonaslot [url=https://1wbona.com/#]bonaslot[/url] bonaslot link resmi mudah diakses
bonaslot kasino online terpercaya: bonaslot – bonaslot jackpot harian jutaan rupiah
bonaslot situs bonus terbesar Indonesia [url=https://1wbona.shop/#]bonaslot situs bonus terbesar Indonesia[/url] bonaslot link resmi mudah diakses
recensioni Book of Ra Deluxe slot: bonus di benvenuto per Book of Ra Italia – giri gratis Book of Ra Deluxe
https://1win69.shop/# preman69 login
book of ra deluxe: Book of Ra Deluxe soldi veri – recensioni Book of Ra Deluxe slot
preman69 login tanpa ribet: preman69 – 1win69
casino online sicuri con Starburst: giocare da mobile a Starburst – Starburst giri gratis senza deposito
recensioni Book of Ra Deluxe slot: Book of Ra Deluxe slot online Italia – book of ra deluxe
bonus di benvenuto per Starburst: bonus di benvenuto per Starburst – bonus di benvenuto per Starburst
bonaslot situs bonus terbesar Indonesia [url=https://1wbona.com/#]bonaslot jackpot harian jutaan rupiah[/url] bonaslot login
preman69 slot: 1win69 – 1win69
bonaslot link resmi mudah diakses: bonaslot jackpot harian jutaan rupiah – bonaslot jackpot harian jutaan rupiah
bonaslot login [url=https://1wbona.shop/#]bonaslot jackpot harian jutaan rupiah[/url] bonaslot link resmi mudah diakses
۱win888indonesia: garuda888 game slot RTP tinggi – permainan slot gacor hari ini
Starburst giri gratis senza deposito [url=https://1wstarburst.shop/#]giocare a Starburst gratis senza registrazione[/url] giocare a Starburst gratis senza registrazione
jackpot e vincite su Starburst Italia: migliori casino online con Starburst – jackpot e vincite su Starburst Italia
https://1wstarburst.com/# migliori casino online con Starburst
Starburst slot online Italia: bonus di benvenuto per Starburst – giocare da mobile a Starburst
bonaslot: bonaslot login – bonaslot link resmi mudah diakses
https://1win69.com/# preman69 login tanpa ribet
preman69 login tanpa ribet: preman69 slot – preman69 slot
bonaslot kasino online terpercaya [url=https://1wbona.com/#]1wbona[/url] 1wbona
۱win888indonesia: garuda888 slot online terpercaya – daftar garuda888 mudah dan cepat
garuda888 live casino Indonesia: garuda888 game slot RTP tinggi – garuda888 slot online terpercaya
https://1wbook.com/# migliori casino online con Book of Ra
recensioni Book of Ra Deluxe slot [url=https://1wbook.com/#]bonus di benvenuto per Book of Ra Italia[/url] Book of Ra Deluxe soldi veri
garuda888 login resmi tanpa ribet [url=http://1win888indonesia.com/#]garuda888 game slot RTP tinggi[/url] garuda888 slot online terpercaya
recensioni Book of Ra Deluxe slot: Book of Ra Deluxe slot online Italia – book of ra deluxe
bonaslot: 1wbona – bonaslot jackpot harian jutaan rupiah
garuda888 login resmi tanpa ribet: link alternatif garuda888 terbaru – garuda888 slot online terpercaya
bonaslot login: bonaslot situs bonus terbesar Indonesia – bonaslot kasino online terpercaya
recensioni Book of Ra Deluxe slot: book of ra deluxe – Book of Ra Deluxe soldi veri
Starburst slot online Italia: migliori casino online con Starburst – casino online sicuri con Starburst
preman69 login: 1win69 – preman69 slot
link alternatif garuda888 terbaru [url=https://1win888indonesia.com/#]garuda888[/url] link alternatif garuda888 terbaru
preman69: preman69 login tanpa ribet – preman69
bonus di benvenuto per Book of Ra Italia: Book of Ra Deluxe slot online Italia – Book of Ra Deluxe slot online Italia
bonaslot jackpot harian jutaan rupiah [url=https://1wbona.shop/#]1wbona[/url] 1wbona
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
migliori casino online con Starburst [url=https://1wstarburst.com/#]migliori casino online con Starburst[/url] giocare da mobile a Starburst
۱win888indonesia: permainan slot gacor hari ini – agen garuda888 bonus new member
https://1wstarburst.com/# casino online sicuri con Starburst
bonaslot login: bonaslot situs bonus terbesar Indonesia – bonaslot login
https://1wbona.com/# bonaslot login
Book of Ra Deluxe soldi veri: Book of Ra Deluxe soldi veri – recensioni Book of Ra Deluxe slot
bonaslot link resmi mudah diakses: bonaslot kasino online terpercaya – bonaslot jackpot harian jutaan rupiah
bonaslot login: bonaslot – bonaslot kasino online terpercaya
bonaslot login: bonaslot jackpot harian jutaan rupiah – 1wbona
preman69 situs judi online 24 jam [url=https://1win69.shop/#]promosi dan bonus harian preman69[/url] preman69 login
https://1wbona.com/# bonaslot kasino online terpercaya
preman69 login tanpa ribet: preman69 situs judi online 24 jam – preman69
garuda888 login resmi tanpa ribet: situs judi online resmi Indonesia – garuda888 game slot RTP tinggi
giri gratis Book of Ra Deluxe: Book of Ra Deluxe slot online Italia – bonus di benvenuto per Book of Ra Italia
preman69 [url=https://1win69.com/#]preman69 slot[/url] promosi dan bonus harian preman69
preman69 slot: promosi dan bonus harian preman69 – preman69 situs judi online 24 jam
preman69 login tanpa ribet: preman69 login tanpa ribet – preman69
slot gacor hari ini preman69: preman69 login tanpa ribet – promosi dan bonus harian preman69
agen garuda888 bonus new member [url=https://1win888indonesia.shop/#]agen garuda888 bonus new member[/url] garuda888 game slot RTP tinggi
bonaslot situs bonus terbesar Indonesia: 1wbona – bonaslot kasino online terpercaya
promosi dan bonus harian preman69 [url=https://1win69.shop/#]preman69[/url] 1win69
bonaslot login: bonaslot login – bonaslot kasino online terpercaya
Starburst slot online Italia: jackpot e vincite su Starburst Italia – jackpot e vincite su Starburst Italia
Starburst slot online Italia [url=https://1wstarburst.com/#]jackpot e vincite su Starburst Italia[/url] casino online sicuri con Starburst
Book of Ra Deluxe soldi veri: Book of Ra Deluxe slot online Italia – recensioni Book of Ra Deluxe slot
https://1win888indonesia.shop/# situs judi online resmi Indonesia
preman69 slot: 1win69 – preman69
Book of Ra Deluxe slot online Italia: recensioni Book of Ra Deluxe slot – migliori casino online con Book of Ra
https://1wstarburst.shop/# migliori casino online con Starburst
bonaslot kasino online terpercaya: bonaslot situs bonus terbesar Indonesia – bonaslot situs bonus terbesar Indonesia
bonaslot: bonaslot link resmi mudah diakses – 1wbona
preman69: promosi dan bonus harian preman69 – preman69 login tanpa ribet
migliori casino online con Book of Ra: migliori casino online con Book of Ra – book of ra deluxe
book of ra deluxe [url=https://1wbook.shop/#]giri gratis Book of Ra Deluxe[/url] Book of Ra Deluxe slot online Italia
https://1wstarburst.com/# Starburst giri gratis senza deposito
preman69: promosi dan bonus harian preman69 – preman69 login
daftar garuda888 mudah dan cepat [url=https://1win888indonesia.com/#]daftar garuda888 mudah dan cepat[/url] garuda888
bonaslot kasino online terpercaya: bonaslot kasino online terpercaya – bonaslot jackpot harian jutaan rupiah
bonaslot kasino online terpercaya [url=https://1wbona.com/#]1wbona[/url] bonaslot login
bonaslot situs bonus terbesar Indonesia: bonaslot – bonaslot link resmi mudah diakses
daftar garuda888 mudah dan cepat: garuda888 game slot RTP tinggi – daftar garuda888 mudah dan cepat
daftar garuda888 mudah dan cepat: agen garuda888 bonus new member – garuda888 game slot RTP tinggi
bonaslot: bonaslot situs bonus terbesar Indonesia – bonaslot situs bonus terbesar Indonesia
buy antibiotics online: ClearMeds Pharmacy – cheap antibiotics
TrueMeds: TrueMeds Pharmacy – TrueMeds
ed pills: ed pills – VitalCore Pharmacy
ed pills [url=https://vitalcorepharm.com/#]VitalCore[/url] ed online meds
TrueMeds: TrueMeds Pharmacy – TrueMeds Pharmacy
https://truemedspharm.shop/# п»їcanadian pharmacy online
VitalCore Pharmacy [url=https://vitalcorepharm.com/#]ed pills[/url] VitalCore
https://vitalcorepharm.shop/# VitalCore
https://truemedspharm.shop/# safe canadian pharmacies
ClearMeds [url=https://clearmedspharm.shop/#]ClearMeds Pharmacy[/url] buy antibiotics
https://truemedspharm.com/# save on pharmacy
https://truemedspharm.shop/# online pharmacy dubai
online pharmacy no prescription needed: TrueMeds – TrueMeds
TrueMeds Pharmacy: TrueMeds – TrueMeds
http://truemedspharm.com/# canadian pharmacy world coupon
ed treatments online: п»їed pills online – online ed meds
mexican pharmacy what to buy: TrueMeds Pharmacy – TrueMeds Pharmacy
TrueMeds: TrueMeds Pharmacy – TrueMeds
ClearMeds Pharmacy [url=https://clearmedspharm.com/#]buy antibiotics online for uti[/url] buy antibiotics online safely
TrueMeds Pharmacy: TrueMeds Pharmacy – cheapest pharmacy to get prescriptions filled
TrueMeds [url=https://truemedspharm.shop/#]TrueMeds Pharmacy[/url] TrueMeds
http://clearmedspharm.com/# buy antibiotics online
ed pills [url=https://vitalcorepharm.com/#]VitalCore[/url] VitalCore Pharmacy
https://vitalcorepharm.com/# online erectile dysfunction pills
https://truemedspharm.shop/# TrueMeds
۲۴ hr pharmacy: TrueMeds Pharmacy – online pharmacy delivery
cheap antibiotics: buy antibiotics online for uti – buy antibiotics
http://truemedspharm.com/# TrueMeds Pharmacy
cheapest online ed meds: VitalCore Pharmacy – online ed medicine
http://clearmedspharm.com/# cheap antibiotics
ClearMeds Pharmacy: ClearMeds – buy antibiotics
VitalCore Pharmacy: VitalCore Pharmacy – VitalCore Pharmacy
buy antibiotics online safely: buy antibiotics for tooth infection – buy antibiotics for tooth infection
cheap antibiotics [url=https://clearmedspharm.shop/#]buy antibiotics online for uti[/url] ClearMeds
ClearMeds [url=https://clearmedspharm.com/#]buy antibiotics for tooth infection[/url] buy antibiotics for tooth infection
https://truemedspharm.shop/# TrueMeds Pharmacy
canadian pharmacy world [url=http://truemedspharm.com/#]TrueMeds[/url] TrueMeds Pharmacy
buy antibiotics online safely: ClearMeds – ClearMeds
antibiotics over the counter: ClearMeds – cheap antibiotics
ed pills: VitalCore – ed pills
http://truemedspharm.com/# buy drugs from canada
VitalCore Pharmacy: VitalCore – erection pills online
http://truemedspharm.com/# cheap online pharmacy
https://clearmedspharm.shop/# buy antibiotics online
cheapest online ed meds: ed pills – VitalCore
erectile dysfunction online prescription: VitalCore Pharmacy – VitalCore
online ed medications [url=http://vitalcorepharm.com/#]ed pills[/url] order ed pills
antibiotics over the counter [url=http://clearmedspharm.com/#]cheap antibiotics[/url] buy antibiotics online for uti
TrueMeds Pharmacy [url=https://truemedspharm.shop/#]TrueMeds Pharmacy[/url] TrueMeds Pharmacy
antibiotics over the counter: antibiotics over the counter – cheap antibiotics
VitalCore Pharmacy: edmeds – VitalCore Pharmacy
cheapest ed medication: ed pills – VitalCore Pharmacy
https://vitalcorepharm.com/# VitalCore
VitalCore Pharmacy: ed pills – ed pills
https://clearmedspharm.com/# ClearMeds Pharmacy
https://vitalcorepharm.com/# VitalCore Pharmacy
https://vitalcorepharm.com/# VitalCore
http://truemedspharm.com/# TrueMeds
VitalCore: VitalCore – erectile dysfunction pills online
cheap ed pills: VitalCore – ed pills
[url=https://clearmedspharm.com/#]buy antibiotics online for uti[/url] buy antibiotics for tooth infection
buy antibiotics [url=https://clearmedspharm.com/#]ClearMeds Pharmacy[/url]
VitalCore Pharmacy [url=http://vitalcorepharm.com/#]VitalCore[/url] ed pills
https://clearmedspharm.com/# buy antibiotics for tooth infection
ed pills: erectile dysfunction medicine online – best ed medication online
buy antibiotics online for uti: – buy antibiotics online safely
pills for ed online: VitalCore Pharmacy – VitalCore Pharmacy
erectile dysfunction pills for sale: ed pills – VitalCore Pharmacy
https://vitalcorepharm.com/# VitalCore