...

برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. Elmerbut گفت:

    pin-up: pin up azerbaycan – pin up azerbaycan

  2. KennethUnelt گفت:

    pin up: pin up casino – pin-up casino giris

  3. ZackaryJor گفت:

    https://pinupaz.top/# pin-up casino giris

  4. Elmerbut گفت:

    vavada: вавада казино – вавада официальный сайт

  5. Richardslami گفت:

    pinup az [url=https://pinupaz.top/#]pin up azerbaycan[/url] pin-up

  6. KennethUnelt گفت:

    vavada вход: vavada casino – vavada casino

  7. Elmerbut گفت:

    вавада зеркало: вавада официальный сайт – vavada вход

  8. Richardslami گفت:

    pin up casino [url=https://pinupaz.top/#]pin-up casino giris[/url] pin-up

  9. ZackaryJor گفت:

    https://pinupaz.top/# pin-up casino giris

  10. KennethUnelt گفت:

    пинап казино: пин ап казино – пинап казино

  11. Romeoapalf گفت:

    account trading platform sell accounts

  12. Elmerbut گفت:

    pin up вход: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино официальный сайт

  13. ZackaryJor گفت:

    http://pinuprus.pro/# пин ап зеркало

  14. KennethUnelt گفت:

    пин ап казино официальный сайт: пин ап зеркало – pin up вход

  15. Elmerbut گفت:

    вавада зеркало: vavada casino – вавада казино

  16. ZackaryJor گفت:

    https://pinuprus.pro/# пинап казино

  17. KennethUnelt گفت:

    pin up вход: пин ап зеркало – пин ап зеркало

  18. Elmerbut گفت:

    pin-up casino giris: pin up – pin-up casino giris

  19. ZackaryJor گفت:

    https://pinuprus.pro/# пин ап казино

  20. Elmerbut گفت:

    пин ап зеркало: pin up вход – pin up вход

  21. KennethUnelt گفت:

    пинап казино: пин ап зеркало – пинап казино

  22. Richardslami گفت:

    vavada [url=http://vavadavhod.tech/#]вавада официальный сайт[/url] вавада

  23. Elmerbut گفت:

    vavada вход: вавада зеркало – вавада официальный сайт

  24. KennethUnelt گفت:

    пин ап казино: пинап казино – пин ап казино

  25. ZackaryJor گفت:

    https://pinuprus.pro/# пин ап казино

  26. Richardslami گفت:

    пин ап вход [url=http://pinuprus.pro/#]пин ап казино официальный сайт[/url] пин ап казино

  27. Elmerbut گفت:

    пин ап зеркало: пин ап зеркало – пинап казино

  28. KennethUnelt گفت:

    пин ап вход: пин ап вход – pin up вход

  29. ZackaryJor گفت:

    http://vavadavhod.tech/# вавада казино

  30. Richardslami گفت:

    pin-up casino giris [url=http://pinupaz.top/#]pin up[/url] pin-up

  31. Elmerbut گفت:

    pinup az: pin-up casino giris – pin-up

  32. Carloshot گفت:

    website for buying accounts accounts market

  33. KennethUnelt گفت:

    pin-up: pin-up – pin up

  34. Elmerbut گفت:

    пин ап казино: pin up вход – пин ап казино официальный сайт

  35. Richardslami گفت:

    pinup az [url=https://pinupaz.top/#]pin up casino[/url] pin up az

  36. KennethUnelt گفت:

    pin-up casino giris: pin up azerbaycan – pinup az

  37. ClydeShoky گفت:

    secure account purchasing platform accounts marketplace

  38. Elmerbut گفت:

    вавада официальный сайт: вавада – vavada casino

  39. Richardslami گفت:

    vavada casino [url=https://vavadavhod.tech/#]вавада официальный сайт[/url] vavada casino

  40. KennethUnelt گفت:

    пин ап казино официальный сайт: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино официальный сайт

  41. ZackaryJor گفت:

    https://pinuprus.pro/# пин ап казино

  42. Elmerbut گفت:

    вавада: вавада – вавада официальный сайт

  43. Richardslami گفت:

    vavada вход [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada вход[/url] вавада официальный сайт

  44. KennethUnelt گفت:

    пин ап казино официальный сайт: пин ап зеркало – пин ап казино

  45. Elmerbut گفت:

    пин ап зеркало: pin up вход – пин ап казино официальный сайт

  46. Richardslami گفت:

    pin up casino [url=https://pinupaz.top/#]pin up[/url] pin up azerbaycan

  47. KennethUnelt گفت:

    пин ап казино официальный сайт: пинап казино – пин ап вход

  48. ZackaryJor گفت:

    https://pinupaz.top/# pin up azerbaycan

  49. Elmerbut گفت:

    pin up вход: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт

  50. Richardslami گفت:

    pinup az [url=https://pinupaz.top/#]pin up[/url] pinup az

  51. ZackaryJor گفت:

    https://vavadavhod.tech/# вавада казино

  52. KennethUnelt گفت:

    pin up az: pin-up – pin up casino

  53. Elmerbut گفت:

    пинап казино: пинап казино – pin up вход

  54. ZackaryJor گفت:

    http://pinupaz.top/# pin up casino

  55. Richardslami گفت:

    пин ап казино [url=http://pinuprus.pro/#]пин ап казино[/url] пин ап казино официальный сайт

  56. KennethUnelt گفت:

    vavada casino: вавада казино – vavada casino

  57. KennethUnelt گفت:

    pin up az: pin up azerbaycan – pin up casino

  58. NathanAvedo گفت:

    account trading platform sell account

  59. Elmerbut گفت:

    пин ап казино официальный сайт: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт

  60. ZackaryJor گفت:

    http://vavadavhod.tech/# vavada вход

  61. KennethUnelt گفت:

    вавада зеркало: vavada – вавада официальный сайт

  62. Richardslami گفت:

    вавада зеркало [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada casino[/url] vavada casino

  63. Elmerbut گفت:

    пин ап вход: пин ап казино – пин ап казино

  64. KennethUnelt گفت:

    vavada вход: вавада зеркало – вавада казино

  65. Elmerbut گفت:

    вавада зеркало: вавада зеркало – вавада казино

  66. Ronaldjourl گفت:

    https://zipgenericmd.shop/# secure checkout ED drugs

  67. JeremyBuile گفت:

    buy modafinil online: modafinil pharmacy – modafinil pharmacy

  68. Robertlip گفت:

    best price for Viagra: secure checkout Viagra – best price for Viagra

  69. Lorenzoclawl گفت:

    secure checkout Viagra [url=https://maxviagramd.shop/#]generic sildenafil 100mg[/url] best price for Viagra

  70. Ronaldjourl گفت:

    https://zipgenericmd.shop/# generic tadalafil

  71. JeremyBuile گفت:

    modafinil 2025: doctor-reviewed advice – modafinil 2025

  72. Robertlip گفت:

    legit Viagra online: no doctor visit required – no doctor visit required

  73. AlbertoVioxy گفت:

    buy generic Viagra online: discreet shipping – generic sildenafil 100mg

  74. Lorenzoclawl گفت:

    modafinil 2025 [url=https://modafinilmd.store/#]modafinil pharmacy[/url] purchase Modafinil without prescription

  75. Ronaldjourl گفت:

    http://maxviagramd.com/# Viagra without prescription

  76. JeremyBuile گفت:

    modafinil legality: modafinil pharmacy – buy modafinil online

  77. Robertlip گفت:

    order Cialis online no prescription: best price Cialis tablets – discreet shipping ED pills

  78. AlbertoVioxy گفت:

    verified Modafinil vendors: modafinil 2025 – buy modafinil online

  79. Lorenzoclawl گفت:

    Cialis without prescription [url=https://zipgenericmd.com/#]best price Cialis tablets[/url] secure checkout ED drugs

  80. Ronaldjourl گفت:

    https://maxviagramd.shop/# discreet shipping

  81. Robertlip گفت:

    order Viagra discreetly: generic sildenafil 100mg – trusted Viagra suppliers

  82. JeremyBuile گفت:

    discreet shipping: no doctor visit required – best price for Viagra

  83. AlbertoVioxy گفت:

    online Cialis pharmacy: discreet shipping ED pills – buy generic Cialis online

  84. Robertlip گفت:

    buy generic Cialis online: Cialis without prescription – FDA approved generic Cialis

  85. AlbertoVioxy گفت:

    modafinil 2025: legal Modafinil purchase – modafinil 2025

  86. JeremyBuile گفت:

    online Cialis pharmacy: secure checkout ED drugs – online Cialis pharmacy

  87. Lorenzoclawl گفت:

    Viagra without prescription [url=https://maxviagramd.com/#]cheap Viagra online[/url] buy generic Viagra online

  88. Robertlip گفت:

    Modafinil for sale: doctor-reviewed advice – legal Modafinil purchase

  89. AlbertoVioxy گفت:

    trusted Viagra suppliers: buy generic Viagra online – fast Viagra delivery

  90. JeremyBuile گفت:

    best price Cialis tablets: order Cialis online no prescription – affordable ED medication

  91. Lorenzoclawl گفت:

    secure checkout ED drugs [url=https://zipgenericmd.com/#]Cialis without prescription[/url] buy generic Cialis online

  92. Robertlip گفت:

    modafinil 2025: modafinil legality – safe modafinil purchase

  93. Ronaldjourl گفت:

    https://zipgenericmd.shop/# Cialis without prescription

  94. AlbertoVioxy گفت:

    generic tadalafil: best price Cialis tablets – order Cialis online no prescription

  95. JeremyBuile گفت:

    modafinil 2025: verified Modafinil vendors – Modafinil for sale

  96. Lorenzoclawl گفت:

    Viagra without prescription [url=https://maxviagramd.com/#]generic sildenafil 100mg[/url] fast Viagra delivery

  97. AlbertoVioxy گفت:

    order Cialis online no prescription: generic tadalafil – generic tadalafil

  98. Robertlip گفت:

    no doctor visit required: trusted Viagra suppliers – same-day Viagra shipping

  99. Ronaldjourl گفت:

    https://zipgenericmd.shop/# online Cialis pharmacy

  100. JeremyBuile گفت:

    order Cialis online no prescription: FDA approved generic Cialis – best price Cialis tablets

  101. AlbertoVioxy گفت:

    Viagra without prescription: no doctor visit required – no doctor visit required

  102. Lorenzoclawl گفت:

    legit Viagra online [url=https://maxviagramd.com/#]cheap Viagra online[/url] secure checkout Viagra

  103. Ronaldjourl گفت:

    https://zipgenericmd.shop/# cheap Cialis online

  104. JeremyBuile گفت:

    cheap Viagra online: legit Viagra online – Viagra without prescription

  105. AlbertoVioxy گفت:

    discreet shipping: no doctor visit required – order Viagra discreetly

  106. Robertlip گفت:

    secure checkout ED drugs: generic tadalafil – discreet shipping ED pills

  107. Lorenzoclawl گفت:

    generic sildenafil 100mg [url=http://maxviagramd.com/#]fast Viagra delivery[/url] discreet shipping

  108. Ronaldjourl گفت:

    https://modafinilmd.store/# legal Modafinil purchase

  109. AlbertoVioxy گفت:

    Cialis without prescription: order Cialis online no prescription – affordable ED medication

  110. JeremyBuile گفت:

    trusted Viagra suppliers: no doctor visit required – generic sildenafil 100mg

  111. Robertlip گفت:

    Modafinil for sale: safe modafinil purchase – verified Modafinil vendors

  112. Lorenzoclawl گفت:

    affordable ED medication [url=https://zipgenericmd.shop/#]affordable ED medication[/url] discreet shipping ED pills

  113. Ronaldjourl گفت:

    https://modafinilmd.store/# buy modafinil online

  114. AlbertoVioxy گفت:

    discreet shipping: trusted Viagra suppliers – Viagra without prescription

  115. JeremyBuile گفت:

    secure checkout ED drugs: order Cialis online no prescription – cheap Cialis online

  116. Robertlip گفت:

    Viagra without prescription: cheap Viagra online – legit Viagra online

  117. Lorenzoclawl گفت:

    discreet shipping [url=https://maxviagramd.shop/#]no doctor visit required[/url] discreet shipping

  118. Ronaldjourl گفت:

    http://zipgenericmd.com/# online Cialis pharmacy

  119. AlbertoVioxy گفت:

    generic sildenafil 100mg: fast Viagra delivery – secure checkout Viagra

  120. Robertlip گفت:

    online Cialis pharmacy: buy generic Cialis online – generic tadalafil

  121. JeremyBuile گفت:

    safe online pharmacy: legit Viagra online – buy generic Viagra online

  122. Ronaldjourl گفت:

    https://maxviagramd.com/# generic sildenafil 100mg

  123. Lorenzoclawl گفت:

    legit Viagra online [url=https://maxviagramd.com/#]Viagra without prescription[/url] trusted Viagra suppliers

  124. AlbertoVioxy گفت:

    no doctor visit required: order Viagra discreetly – safe online pharmacy

  125. Robertlip گفت:

    order Viagra discreetly: no doctor visit required – generic sildenafil 100mg

  126. OscarBlert گفت:

    order prednisone: prescription prednisone cost – prednisone 2 5 mg

  127. Matthewjup گفت:

    PredniHealth [url=http://prednihealth.com/#]PredniHealth[/url] PredniHealth

  128. RogerVen گفت:

    https://amohealthcare.store/# amoxicillin 500mg capsules uk

  129. Judsonamape گفت:

    where to get clomid prices: can i purchase generic clomid without prescription – clomid without rx

  130. RussellShage گفت:

    Amo Health Care: Amo Health Care – rexall pharmacy amoxicillin 500mg

  131. OscarBlert گفت:

    where can you get amoxicillin: amoxicillin pills 500 mg – Amo Health Care

  132. Matthewjup گفت:

    cost generic clomid no prescription [url=https://clomhealth.shop/#]Clom Health[/url] can you buy cheap clomid no prescription

  133. Judsonamape گفت:

    Amo Health Care: where can i buy amoxicillin without prec – Amo Health Care

  134. RussellShage گفت:

    cost of generic clomid pill: how to buy generic clomid online – generic clomid without a prescription

  135. OscarBlert گفت:

    cheap clomid without prescription: where buy clomid for sale – where to get clomid prices

  136. RogerVen گفت:

    https://clomhealth.shop/# can i purchase clomid

  137. Judsonamape گفت:

    where can i get generic clomid without rx: Clom Health – clomid rx

  138. Matthewjup گفت:

    where to buy generic clomid online [url=https://clomhealth.com/#]generic clomid without rx[/url] where buy generic clomid prices

  139. RussellShage گفت:

    prednisone online paypal: online prednisone 5mg – PredniHealth

  140. OscarBlert گفت:

    no prescription prednisone canadian pharmacy: PredniHealth – PredniHealth

  141. Judsonamape گفت:

    where can i get cheap clomid: get clomid no prescription – how to get generic clomid online

  142. RogerVen گفت:

    http://prednihealth.com/# prednisone 4mg tab

  143. Matthewjup گفت:

    ۵ mg prednisone daily [url=https://prednihealth.com/#]PredniHealth[/url] PredniHealth

  144. RussellShage گفت:

    amoxicillin 50 mg tablets: amoxicillin 500mg capsules – where can you get amoxicillin

  145. OscarBlert گفت:

    how to buy generic clomid online: Clom Health – can i buy cheap clomid

  146. Judsonamape گفت:

    can you get generic clomid tablets: Clom Health – can i buy clomid no prescription

  147. RogerVen گفت:

    https://clomhealth.shop/# order clomid pills

  148. Matthewjup گفت:

    PredniHealth [url=http://prednihealth.com/#]prednisone 20 mg in india[/url] prednisone 1 mg daily

  149. RussellShage گفت:

    where to get generic clomid without rx: can i get generic clomid without dr prescription – how can i get clomid online

  150. OscarBlert گفت:

    Amo Health Care: Amo Health Care – Amo Health Care

  151. RogerVen گفت:

    https://clomhealth.shop/# can you buy generic clomid without a prescription

  152. RussellShage گفت:

    can i purchase generic clomid: can you buy cheap clomid for sale – where to get clomid without rx

  153. Matthewjup گفت:

    generic prednisone tablets [url=https://prednihealth.com/#]buy prednisone without prescription[/url] PredniHealth

  154. OscarBlert گفت:

    prednisone where can i buy: prednisone brand name in usa – PredniHealth

  155. RogerVen گفت:

    https://amohealthcare.store/# amoxicillin medicine over the counter

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.