روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
pin-up: pin up azerbaycan – pin up azerbaycan
pin up: pin up casino – pin-up casino giris
https://pinupaz.top/# pin-up casino giris
vavada: вавада казино – вавада официальный сайт
pinup az [url=https://pinupaz.top/#]pin up azerbaycan[/url] pin-up
vavada вход: vavada casino – vavada casino
вавада зеркало: вавада официальный сайт – vavada вход
pin up casino [url=https://pinupaz.top/#]pin-up casino giris[/url] pin-up
https://pinupaz.top/# pin-up casino giris
online account store accountsmarketplaceonline.com
account trading service sell account
пинап казино: пин ап казино – пинап казино
account trading platform sell accounts
pin up вход: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино официальный сайт
http://pinuprus.pro/# пин ап зеркало
пин ап казино официальный сайт: пин ап зеркало – pin up вход
вавада зеркало: vavada casino – вавада казино
buy account buyaccountsdiscount.com
https://pinuprus.pro/# пинап казино
pin up вход: пин ап зеркало – пин ап зеркало
pin-up casino giris: pin up – pin-up casino giris
https://pinuprus.pro/# пин ап казино
пин ап зеркало: pin up вход – pin up вход
пинап казино: пин ап зеркало – пинап казино
account store accounts market
account exchange service profitable account sales
https://pinupaz.top/# pinup az
guaranteed accounts account market
vavada [url=http://vavadavhod.tech/#]вавада официальный сайт[/url] вавада
vavada вход: вавада зеркало – вавада официальный сайт
пин ап казино: пинап казино – пин ап казино
https://pinuprus.pro/# пин ап казино
account sale account trading service
пин ап вход [url=http://pinuprus.pro/#]пин ап казино официальный сайт[/url] пин ап казино
пин ап зеркало: пин ап зеркало – пинап казино
пин ап вход: пин ап вход – pin up вход
http://vavadavhod.tech/# вавада казино
account buying service sell accounts
pin-up casino giris [url=http://pinupaz.top/#]pin up[/url] pin-up
pinup az: pin-up casino giris – pin-up
profitable account sales secure account purchasing platform
website for buying accounts accounts market
pin-up: pin-up – pin up
http://vavadavhod.tech/# vavada casino
пин ап казино: pin up вход – пин ап казино официальный сайт
pinup az [url=https://pinupaz.top/#]pin up casino[/url] pin up az
pin-up casino giris: pin up azerbaycan – pinup az
secure account purchasing platform accounts marketplace
find accounts for sale profitable account sales
account selling service social media account marketplace
вавада официальный сайт: вавада – vavada casino
account selling service account trading platform
vavada casino [url=https://vavadavhod.tech/#]вавада официальный сайт[/url] vavada casino
пин ап казино официальный сайт: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино официальный сайт
https://pinuprus.pro/# пин ап казино
вавада: вавада – вавада официальный сайт
vavada вход [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada вход[/url] вавада официальный сайт
guaranteed accounts sell accounts
account trading service account market
пин ап казино официальный сайт: пин ап зеркало – пин ап казино
пин ап зеркало: pin up вход – пин ап казино официальный сайт
pin up casino [url=https://pinupaz.top/#]pin up[/url] pin up azerbaycan
пин ап казино официальный сайт: пинап казино – пин ап вход
https://pinupaz.top/# pin up azerbaycan
pin up вход: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт
online account store guaranteed accounts
account purchase buy pre-made account
pinup az [url=https://pinupaz.top/#]pin up[/url] pinup az
https://vavadavhod.tech/# вавада казино
pin up az: pin-up – pin up casino
ready-made accounts for sale website for buying accounts
пинап казино: пинап казино – pin up вход
http://pinupaz.top/# pin up casino
пин ап казино [url=http://pinuprus.pro/#]пин ап казино[/url] пин ап казино официальный сайт
vavada casino: вавада казино – vavada casino
sell account account trading platform
pin up az: pin up azerbaycan – pin up casino
account marketplace find accounts for sale
account trading platform sell account
пин ап казино официальный сайт: пин ап вход – пин ап казино официальный сайт
account store account exchange
http://vavadavhod.tech/# vavada вход
вавада зеркало: vavada – вавада официальный сайт
вавада зеркало [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada casino[/url] vavada casino
пин ап вход: пин ап казино – пин ап казино
http://pinupaz.top/# pin up az
account sale buy accounts
vavada вход: вавада зеркало – вавада казино
вавада зеркало: вавада зеркало – вавада казино
sell accounts find accounts for sale
account exchange sell pre-made account
https://zipgenericmd.shop/# secure checkout ED drugs
buy modafinil online: modafinil pharmacy – modafinil pharmacy
best price for Viagra: secure checkout Viagra – best price for Viagra
secure checkout Viagra [url=https://maxviagramd.shop/#]generic sildenafil 100mg[/url] best price for Viagra
https://zipgenericmd.shop/# generic tadalafil
modafinil 2025: doctor-reviewed advice – modafinil 2025
legit Viagra online: no doctor visit required – no doctor visit required
buy generic Viagra online: discreet shipping – generic sildenafil 100mg
modafinil 2025 [url=https://modafinilmd.store/#]modafinil pharmacy[/url] purchase Modafinil without prescription
http://maxviagramd.com/# Viagra without prescription
modafinil legality: modafinil pharmacy – buy modafinil online
order Cialis online no prescription: best price Cialis tablets – discreet shipping ED pills
verified Modafinil vendors: modafinil 2025 – buy modafinil online
sell account https://accounts-offer.org
Cialis without prescription [url=https://zipgenericmd.com/#]best price Cialis tablets[/url] secure checkout ED drugs
account acquisition buy accounts
https://maxviagramd.shop/# discreet shipping
order Viagra discreetly: generic sildenafil 100mg – trusted Viagra suppliers
discreet shipping: no doctor visit required – best price for Viagra
online Cialis pharmacy: discreet shipping ED pills – buy generic Cialis online
buy generic Cialis online: Cialis without prescription – FDA approved generic Cialis
modafinil 2025: legal Modafinil purchase – modafinil 2025
online Cialis pharmacy: secure checkout ED drugs – online Cialis pharmacy
https://modafinilmd.store/# modafinil 2025
secure account sales accounts market
Viagra without prescription [url=https://maxviagramd.com/#]cheap Viagra online[/url] buy generic Viagra online
account catalog https://accounts-marketplace.live
Modafinil for sale: doctor-reviewed advice – legal Modafinil purchase
account market https://social-accounts-marketplace.xyz
trusted Viagra suppliers: buy generic Viagra online – fast Viagra delivery
best price Cialis tablets: order Cialis online no prescription – affordable ED medication
account acquisition https://buy-accounts.space
secure checkout ED drugs [url=https://zipgenericmd.com/#]Cialis without prescription[/url] buy generic Cialis online
modafinil 2025: modafinil legality – safe modafinil purchase
https://zipgenericmd.shop/# Cialis without prescription
generic tadalafil: best price Cialis tablets – order Cialis online no prescription
modafinil 2025: verified Modafinil vendors – Modafinil for sale
Viagra without prescription [url=https://maxviagramd.com/#]generic sildenafil 100mg[/url] fast Viagra delivery
order Cialis online no prescription: generic tadalafil – generic tadalafil
no doctor visit required: trusted Viagra suppliers – same-day Viagra shipping
https://zipgenericmd.shop/# online Cialis pharmacy
secure account sales https://buy-accounts-shop.pro
order Cialis online no prescription: FDA approved generic Cialis – best price Cialis tablets
Viagra without prescription: no doctor visit required – no doctor visit required
legit Viagra online [url=https://maxviagramd.com/#]cheap Viagra online[/url] secure checkout Viagra
purchase ready-made accounts https://buy-accounts.live
https://zipgenericmd.shop/# cheap Cialis online
accounts marketplace https://accounts-marketplace.online
cheap Viagra online: legit Viagra online – Viagra without prescription
discreet shipping: no doctor visit required – order Viagra discreetly
account purchase https://social-accounts-marketplace.live
secure checkout ED drugs: generic tadalafil – discreet shipping ED pills
generic sildenafil 100mg [url=http://maxviagramd.com/#]fast Viagra delivery[/url] discreet shipping
https://modafinilmd.store/# legal Modafinil purchase
Cialis without prescription: order Cialis online no prescription – affordable ED medication
trusted Viagra suppliers: no doctor visit required – generic sildenafil 100mg
Modafinil for sale: safe modafinil purchase – verified Modafinil vendors
affordable ED medication [url=https://zipgenericmd.shop/#]affordable ED medication[/url] discreet shipping ED pills
https://modafinilmd.store/# buy modafinil online
discreet shipping: trusted Viagra suppliers – Viagra without prescription
secure checkout ED drugs: order Cialis online no prescription – cheap Cialis online
Viagra without prescription: cheap Viagra online – legit Viagra online
discreet shipping [url=https://maxviagramd.shop/#]no doctor visit required[/url] discreet shipping
http://zipgenericmd.com/# online Cialis pharmacy
generic sildenafil 100mg: fast Viagra delivery – secure checkout Viagra
online Cialis pharmacy: buy generic Cialis online – generic tadalafil
safe online pharmacy: legit Viagra online – buy generic Viagra online
https://maxviagramd.com/# generic sildenafil 100mg
legit Viagra online [url=https://maxviagramd.com/#]Viagra without prescription[/url] trusted Viagra suppliers
no doctor visit required: order Viagra discreetly – safe online pharmacy
profitable account sales https://accounts-marketplace-best.pro
order Viagra discreetly: no doctor visit required – generic sildenafil 100mg
order prednisone: prescription prednisone cost – prednisone 2 5 mg
маркетплейс аккаунтов akkaunty-na-prodazhu.pro
PredniHealth [url=http://prednihealth.com/#]PredniHealth[/url] PredniHealth
купить аккаунт https://rynok-akkauntov.top/
https://amohealthcare.store/# amoxicillin 500mg capsules uk
where to get clomid prices: can i purchase generic clomid without prescription – clomid without rx
биржа аккаунтов https://kupit-akkaunt.xyz
Amo Health Care: Amo Health Care – rexall pharmacy amoxicillin 500mg
where can you get amoxicillin: amoxicillin pills 500 mg – Amo Health Care
cost generic clomid no prescription [url=https://clomhealth.shop/#]Clom Health[/url] can you buy cheap clomid no prescription
https://amohealthcare.store/# Amo Health Care
Amo Health Care: where can i buy amoxicillin without prec – Amo Health Care
cost of generic clomid pill: how to buy generic clomid online – generic clomid without a prescription
cheap clomid without prescription: where buy clomid for sale – where to get clomid prices
https://clomhealth.shop/# can i purchase clomid
where can i get generic clomid without rx: Clom Health – clomid rx
where to buy generic clomid online [url=https://clomhealth.com/#]generic clomid without rx[/url] where buy generic clomid prices
prednisone online paypal: online prednisone 5mg – PredniHealth
покупка аккаунтов https://akkaunt-magazin.online/
no prescription prednisone canadian pharmacy: PredniHealth – PredniHealth
купить аккаунт akkaunty-market.live
where can i get cheap clomid: get clomid no prescription – how to get generic clomid online
http://prednihealth.com/# prednisone 4mg tab
۵ mg prednisone daily [url=https://prednihealth.com/#]PredniHealth[/url] PredniHealth
покупка аккаунтов https://kupit-akkaunty-market.xyz
amoxicillin 50 mg tablets: amoxicillin 500mg capsules – where can you get amoxicillin
how to buy generic clomid online: Clom Health – can i buy cheap clomid
can you get generic clomid tablets: Clom Health – can i buy clomid no prescription
https://clomhealth.shop/# order clomid pills
PredniHealth [url=http://prednihealth.com/#]prednisone 20 mg in india[/url] prednisone 1 mg daily
where to get generic clomid without rx: can i get generic clomid without dr prescription – how can i get clomid online
Amo Health Care: Amo Health Care – Amo Health Care
https://clomhealth.shop/# can you buy generic clomid without a prescription
can i purchase generic clomid: can you buy cheap clomid for sale – where to get clomid without rx
generic prednisone tablets [url=https://prednihealth.com/#]buy prednisone without prescription[/url] PredniHealth
prednisone where can i buy: prednisone brand name in usa – PredniHealth
https://amohealthcare.store/# amoxicillin medicine over the counter