روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
purchase generic Zoloft online discreetly: Zoloft for sale – generic sertraline
Isotretinoin From Canada: USA-safe Accutane sourcing – Isotretinoin From Canada
https://lexapro.pro/# medication lexapro 10 mg
п»їlexapro: Lexapro for depression online – Lexapro for depression online
lexapro brand name in india: Lexapro for depression online – lexapro online
Lexapro for depression online: Lexapro for depression online – lexapro pills for sale
cheap Cialis Canada: Cialis without prescription – Tadalafil From India
https://tadalafilfromindia.com/# Cialis without prescription
tadalafil: generic Cialis from India – cheap Cialis Canada
https://lexapro.pro/# buy generic lexapro online
buy Zoloft online: purchase generic Zoloft online discreetly – buy Zoloft online
sertraline online: sertraline online – buy Zoloft online
ReliefMeds USA: prednisone brand name – order corticosteroids without prescription
ReliefMeds USA: prednisone 50 – prednisone 40 mg price
antibiotic treatment online no Rx [url=http://clearmedsdirect.com/#]Clear Meds Direct[/url] antibiotic treatment online no Rx
۵ mg prednisone tablets: anti-inflammatory steroids online – Relief Meds USA
https://neuroreliefrx.com/# gabapentin medline pubmed
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – NeuroRelief Rx
Clear Meds Direct: Clear Meds Direct – Clear Meds Direct
NeuroRelief Rx: gabapentin 300mg capsule gre – gabapentin side effects heartburn
prednisone pharmacy: Relief Meds USA – buy prednisone online no prescription
Clomid Hub Pharmacy: Clomid Hub Pharmacy – where can i buy cheap clomid pill
order Provigil without prescription [url=http://wakemedsrx.com/#]smart drugs online US pharmacy[/url] order Provigil without prescription
ReliefMeds USA [url=https://reliefmedsusa.com/#]pharmacy cost of prednisone[/url] anti-inflammatory steroids online
https://clomidhubpharmacy.shop/# how to buy clomid for sale
order corticosteroids without prescription: ReliefMeds USA – anti-inflammatory steroids online
ReliefMeds USA: order corticosteroids without prescription – Relief Meds USA
anti-inflammatory steroids online: ReliefMeds USA – order corticosteroids without prescription
NeuroRelief Rx [url=https://neuroreliefrx.com/#]gabapentin cause itching[/url] NeuroRelief Rx
prednisone online for sale: 1 mg prednisone cost – prednisone 30 mg
ClearMeds Direct: amoxicillin without a prescription – low-cost antibiotics delivered in USA
Wake Meds RX: Wake Meds RX – smart drugs online US pharmacy
gabapentin ipotensione: NeuroRelief Rx – gabapentin neurontin action
https://reliefmedsusa.shop/# ReliefMeds USA
Relief Meds USA: ReliefMeds USA – ReliefMeds USA
can i buy cheap clomid for sale: where can i buy clomid without a prescription – where can i buy cheap clomid without rx
how to buy clomid [url=https://clomidhubpharmacy.com/#]Clomid Hub[/url] Clomid Hub Pharmacy
order corticosteroids without prescription [url=https://reliefmedsusa.com/#]prednisone 10mg tablets[/url] anti-inflammatory steroids online
https://clomidhubpharmacy.shop/# where to get generic clomid pill
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – NeuroRelief Rx
Relief Meds USA: order prednisone online canada – anti-inflammatory steroids online
amoxicillin discount coupon [url=https://clearmedsdirect.com/#]amoxicillin 500 mg price[/url] antibiotic treatment online no Rx
NeuroRelief Rx: gabapentin used as a sleep aid – fibromyalgia gabapentin
low-cost antibiotics delivered in USA: antibiotic treatment online no Rx – low-cost antibiotics delivered in USA
anti-inflammatory steroids online: prednisone uk over the counter – prednisone best prices
prednisone oral: Relief Meds USA – Relief Meds USA
order corticosteroids without prescription: ReliefMeds USA – ReliefMeds USA
Clomid Hub Pharmacy: buying cheap clomid without dr prescription – clomid brand name
https://neuroreliefrx.shop/# pictures of gabapentin 600 mg
Relief Meds USA [url=https://reliefmedsusa.shop/#]prednisone buy no prescription[/url] order corticosteroids without prescription
anti-inflammatory steroids online [url=https://reliefmedsusa.com/#]anti-inflammatory steroids online[/url] Relief Meds USA
anti-inflammatory steroids online: buy prednisone online no script – order corticosteroids without prescription
http://neuroreliefrx.com/# 4000 mg gabapentin
can i buy amoxicillin online: buy amoxicillin online mexico – low-cost antibiotics delivered in USA
order corticosteroids without prescription: ReliefMeds USA – prednisone canada pharmacy
where can i buy cheap clomid [url=https://clomidhubpharmacy.shop/#]where can i buy generic clomid without a prescription[/url] Clomid Hub
ReliefMeds USA: anti-inflammatory steroids online – prednisone 20mg tab price
NeuroRelief Rx: which is best for nerve pain amitriptyline or gabapentin – gabapentin otc
can i purchase amoxicillin online: Clear Meds Direct – low-cost antibiotics delivered in USA
http://clomidhubpharmacy.com/# Clomid Hub
Relief Meds USA: prednisone 7.5 mg – order corticosteroids without prescription
NeuroRelief Rx [url=https://neuroreliefrx.shop/#]ativan and gabapentin high[/url] NeuroRelief Rx
Clear Meds Direct: ClearMeds Direct – ClearMeds Direct
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – NeuroRelief Rx
amoxicillin 875 125 mg tab: ClearMeds Direct – amoxicillin 500 mg without prescription
nootropic Modafinil shipped to USA [url=https://wakemedsrx.com/#]WakeMedsRX[/url] nootropic Modafinil shipped to USA
ReliefMeds USA: prednisone tabs 20 mg – 40 mg prednisone pill
nootropic Modafinil shipped to USA: smart drugs online US pharmacy – nootropic Modafinil shipped to USA
NeuroRelief Rx: what does gabapentin 100 mg do – gabapentin burning pain
http://clomidhubpharmacy.com/# can i order generic clomid without rx
prednisone 50 mg buy: ReliefMeds USA – ReliefMeds USA
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – gabapentin no prescription
prednisone cream rx [url=http://reliefmedsusa.com/#]Relief Meds USA[/url] Relief Meds USA
gabapentin burning pain: gabapentin mouth blisters – gabapentin 300 mg for dogs side effects
Relief Meds USA [url=http://reliefmedsusa.com/#]Relief Meds USA[/url] prednisone 50 mg prices
Relief Meds USA: ReliefMeds USA – order corticosteroids without prescription
http://wakemedsrx.com/# safe Provigil online delivery service
wakefulness medication online no Rx: affordable Modafinil for cognitive enhancement – WakeMeds RX
nootropic Modafinil shipped to USA [url=https://wakemedsrx.com/#]where to buy Modafinil legally in the US[/url] WakeMeds RX
Modafinil for focus and productivity: Wake Meds RX – Wake Meds RX
cheap generic prednisone: order corticosteroids without prescription – anti-inflammatory steroids online
Clear Meds Direct: amoxicillin 500 mg cost – antibiotic treatment online no Rx
NeuroRelief Rx [url=https://neuroreliefrx.com/#]does gabapentin potentiate klonopin[/url] NeuroRelief Rx
NeuroRelief Rx: gabapentin route of synthesis – gabapentin magyarul
https://reliefmedsusa.com/# ReliefMeds USA
NeuroRelief Rx [url=http://neuroreliefrx.com/#]NeuroRelief Rx[/url] gabapentin and phenibut combo
where can i buy amoxocillin: order amoxicillin without prescription – can i buy amoxicillin over the counter
buy prednisone mexico: ReliefMeds USA – ReliefMeds USA
low-cost antibiotics delivered in USA: antibiotic treatment online no Rx – amoxicillin generic
order amoxicillin without prescription [url=https://clearmedsdirect.com/#]amoxicillin capsule 500mg price[/url] order amoxicillin without prescription
can i purchase clomid without prescription: cost cheap clomid without insurance – Clomid Hub Pharmacy
Clomid Hub Pharmacy: how to get clomid – where can i buy clomid pills
Clomid Hub: how to buy clomid no prescription – Clomid Hub Pharmacy
NeuroRelief Rx [url=https://neuroreliefrx.shop/#]amitriptyline baclofen gabapentin gel[/url] NeuroRelief Rx
https://reliefmedsusa.com/# prednisone buying
where to buy Modafinil legally in the US: smart drugs online US pharmacy – WakeMeds RX
Clear Meds Direct [url=https://clearmedsdirect.shop/#]ampicillin amoxicillin[/url] antibiotic treatment online no Rx
Modafinil for ADHD and narcolepsy: nootropic Modafinil shipped to USA – where to buy Modafinil legally in the US
Relief Meds USA: anti-inflammatory steroids online – Relief Meds USA
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – fluoxetine medication
prednisone 50 mg tablet cost: prednisone 2.5 tablet – ReliefMeds USA
ReliefMeds USA [url=https://reliefmedsusa.shop/#]prednisone 54[/url] Relief Meds USA
https://clomidhubpharmacy.com/# can i get generic clomid
no prescription prednisone canadian pharmacy: 2.5 mg prednisone daily – buy prednisone from canada
prednisone rx coupon: anti-inflammatory steroids online – ReliefMeds USA
Clomid Hub: buy generic clomid without dr prescription – Clomid Hub
amoxicillin capsules 250mg: amoxicillin 500mg – ClearMeds Direct
amoxicillin capsules 250mg [url=http://clearmedsdirect.com/#]ClearMeds Direct[/url] where can i get amoxicillin
ClearMeds Direct: Clear Meds Direct – antibiotic treatment online no Rx
amoxicillin cost australia [url=http://clearmedsdirect.com/#]antibiotic treatment online no Rx[/url] low-cost antibiotics delivered in USA
ReliefMeds USA: order corticosteroids without prescription – prednisone 20 mg generic
http://reliefmedsusa.com/# price for 15 prednisone
prednisone steroids: anti-inflammatory steroids online – ReliefMeds USA
order Provigil without prescription: Modafinil for focus and productivity – affordable Modafinil for cognitive enhancement
buy generic clomid [url=http://clomidhubpharmacy.com/#]can i get clomid without insurance[/url] Clomid Hub Pharmacy
order corticosteroids without prescription: ReliefMeds USA – Relief Meds USA
Clear Meds Direct: low-cost antibiotics delivered in USA – amoxicillin medicine over the counter
Modafinil for focus and productivity: buy Modafinil online USA – prescription-free Modafinil alternatives
buy prednisone without prescription: prednisone generic brand name – prednisone online sale
NeuroRelief Rx [url=https://neuroreliefrx.com/#]NeuroRelief Rx[/url] is gabapentin good for tooth pain
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – NeuroRelief Rx
Modafinil for ADHD and narcolepsy [url=http://wakemedsrx.com/#]WakeMedsRX[/url] buy Modafinil online USA
buying generic clomid price: can you get generic clomid pills – cheap clomid no prescription
https://wakemedsrx.shop/# prescription-free Modafinil alternatives
NeuroRelief Rx: NeuroRelief Rx – gabapentin 100mg tablets picture
prednisone pharmacy prices: buy prednisone online without a prescription – order prednisone 10 mg tablet
NeuroRelief Rx [url=http://neuroreliefrx.com/#]gabapentin tremor treatment[/url] gabapentin depletes nutrients
Relief Meds USA: Relief Meds USA – Relief Meds USA
prescription-free Modafinil alternatives: Modafinil for focus and productivity – smart drugs online US pharmacy
affordable Modafinil for cognitive enhancement: Wake Meds RX – prescription-free Modafinil alternatives
https://reliefmedsusa.shop/# prednisone 30 mg
Relief Meds USA: anti-inflammatory steroids online – ReliefMeds USA
gabapentin safety in dogs: gabapentin for severe anxiety – gabapentin major side effects
ClearMeds Direct [url=https://clearmedsdirect.shop/#]buy amoxicillin 500mg[/url] order amoxicillin online
ReliefMeds USA: buy prednisone online from canada – can i buy prednisone from canada without a script
apo prednisone [url=https://reliefmedsusa.com/#]order corticosteroids without prescription[/url] anti-inflammatory steroids online
Relief Meds USA: Relief Meds USA – prednisone rx coupon
Modafinil for ADHD and narcolepsy: Modafinil for ADHD and narcolepsy – affordable Modafinil for cognitive enhancement
order corticosteroids without prescription: prednisone online sale – order corticosteroids without prescription
order amoxicillin without prescription: antibiotic treatment online no Rx – Clear Meds Direct
prednisone price australia [url=https://reliefmedsusa.shop/#]Relief Meds USA[/url] Relief Meds USA
https://clomidhubpharmacy.shop/# where to buy generic clomid no prescription
Relief Meds USA: anti-inflammatory steroids online – ReliefMeds USA
gabapentin compresse 100 mg: NeuroRelief Rx – NeuroRelief Rx
prednisone 10mg canada: anti-inflammatory steroids online – order corticosteroids without prescription
can i buy cheap clomid tablets: can i order cheap clomid – where can i buy cheap clomid without rx
NeuroRelief Rx [url=http://neuroreliefrx.com/#]NeuroRelief Rx[/url] NeuroRelief Rx
Clomid Hub Pharmacy: can you buy cheap clomid without insurance – Clomid Hub Pharmacy
NeuroRelief Rx: does gabapentin cause respiratory depression – gabapentin 400 mg beipackzettel
how to buy cheap clomid no prescription [url=https://clomidhubpharmacy.com/#]Clomid Hub[/url] Clomid Hub Pharmacy
anti-inflammatory steroids online: ReliefMeds USA – Relief Meds USA
order corticosteroids without prescription: Relief Meds USA – order corticosteroids without prescription
NeuroRelief Rx [url=http://neuroreliefrx.com/#]NeuroRelief Rx[/url] NeuroRelief Rx
order corticosteroids without prescription: order corticosteroids without prescription – prednisone purchase online
https://clearmedsdirect.shop/# order amoxicillin without prescription
Relief Meds USA: anti-inflammatory steroids online – order corticosteroids without prescription
where to buy cheap clomid: Clomid Hub – Clomid Hub
buy prednisone nz: prednisone drug costs – prednisone 20mg online without prescription
anti-inflammatory steroids online: anti-inflammatory steroids online – prednisone 50
https://clomidhubpharmacy.com/# buy generic clomid without dr prescription
NeuroRelief Rx [url=https://neuroreliefrx.shop/#]NeuroRelief Rx[/url] NeuroRelief Rx
WakeMeds RX: Modafinil for ADHD and narcolepsy – affordable Modafinil for cognitive enhancement
order corticosteroids without prescription [url=http://reliefmedsusa.com/#]prednisone 20 mg without prescription[/url] order corticosteroids without prescription
what if i miss my dose of gabapentin: gabapentin charley horse – NeuroRelief Rx
Relief Meds USA: ReliefMeds USA – prednisone 5 tablets
order Provigil without prescription [url=http://wakemedsrx.com/#]wakefulness medication online no Rx[/url] Modafinil for focus and productivity
Relief Meds USA: Relief Meds USA – buy prednisone with paypal canada
where to buy Modafinil legally in the US: nootropic Modafinil shipped to USA – order Provigil without prescription
order corticosteroids without prescription: Relief Meds USA – buy cheap prednisone
https://reliefmedsusa.com/# ReliefMeds USA
۴۰۰ mg prednisone: anti-inflammatory steroids online – order corticosteroids without prescription
order corticosteroids without prescription: order corticosteroids without prescription – order corticosteroids without prescription
order corticosteroids without prescription: order corticosteroids without prescription – ReliefMeds USA
ReliefMeds USA [url=https://reliefmedsusa.shop/#]order corticosteroids without prescription[/url] order corticosteroids without prescription
order Provigil without prescription: affordable Modafinil for cognitive enhancement – WakeMeds RX
ClearMeds Direct [url=https://clearmedsdirect.com/#]amoxicillin 500mg cost[/url] ClearMeds Direct
nootropic Modafinil shipped to USA: wakefulness medication online no Rx – safe Provigil online delivery service
canadianpharmacyworld: CanadRx Nexus – canadian mail order pharmacy
semaglutide mexico price [url=https://mexicarerxhub.com/#]semaglutide mexico price[/url] MexiCare Rx Hub
top online pharmacy india: Online medicine home delivery – world pharmacy india
indian pharmacies safe: online pharmacy india – IndiGenix Pharmacy
https://canadrxnexus.shop/# canadapharmacyonline
IndiGenix Pharmacy: pharmacy website india – top 10 online pharmacy in india
onlinecanadianpharmacy: canadian pharmacy 24h com safe – recommended canadian pharmacies
reliable canadian online pharmacy: CanadRx Nexus – CanadRx Nexus
CanadRx Nexus [url=https://canadrxnexus.com/#]online pharmacy canada[/url] cheap canadian pharmacy
CanadRx Nexus: CanadRx Nexus – cheap canadian pharmacy online
IndiGenix Pharmacy: top 10 pharmacies in india – IndiGenix Pharmacy
https://mexicarerxhub.shop/# mexico drug stores pharmacies
IndiGenix Pharmacy [url=http://indigenixpharm.com/#]online pharmacy india[/url] IndiGenix Pharmacy
MexiCare Rx Hub: order azithromycin mexico – MexiCare Rx Hub
online shopping pharmacy india: world pharmacy india – indianpharmacy com
cheapest pharmacy canada [url=http://canadrxnexus.com/#]canadian pharmacy no scripts[/url] canadian pharmacy victoza
CanadRx Nexus: CanadRx Nexus – reputable canadian pharmacy
purple pharmacy mexico price list: MexiCare Rx Hub – mexican drugstore online
https://indigenixpharm.shop/# IndiGenix Pharmacy
finasteride mexico pharmacy: get viagra without prescription from mexico – MexiCare Rx Hub
CanadRx Nexus: CanadRx Nexus – best canadian pharmacy to buy from
CanadRx Nexus: CanadRx Nexus – CanadRx Nexus
semaglutide mexico price: MexiCare Rx Hub – trusted mexico pharmacy with US shipping