وبلاگ
10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان
روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.
رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.
روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
اشتراک گذاری :
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان”
http://indomedsusa.com/# indian pharmacy paypal
http://meximedsexpress.com/# mexico drug stores pharmacies
lexapro pharmacy assistance program: cialis offshore pharmacy – tylenol pharmacy scholarship 2012
IndoMeds USA: IndoMeds USA – pharmacy website india
MexiMeds Express: MexiMeds Express – MexiMeds Express
IndoMeds USA: IndoMeds USA – india online pharmacy
pharmacy website india [url=http://indomedsusa.com/#]indian pharmacies safe[/url] best india pharmacy
buy medicines online in india [url=http://indomedsusa.com/#]online pharmacy india[/url] IndoMeds USA
viagra pharmacy usa: MediSmart Pharmacy – omeprazole pharmacy only
http://indomedsusa.com/# india pharmacy mail order
https://meximedsexpress.shop/# MexiMeds Express
buy prescription drugs from india: IndoMeds USA – п»їlegitimate online pharmacies india
mexican rx online: reputable mexican pharmacies online – MexiMeds Express
best online canadian pharmacy: MediSmart Pharmacy – canadian drugs pharmacy
MexiMeds Express: MexiMeds Express – mexican border pharmacies shipping to usa
online pharmacy india: IndoMeds USA – india pharmacy
https://indomedsusa.shop/# indian pharmacies safe
http://indomedsusa.com/# IndoMeds USA
mexico online pharmacy reviews [url=http://medismartpharmacy.com/#]MediSmart Pharmacy[/url] viagra hong kong pharmacy
chloramphenicol pharmacy [url=https://medismartpharmacy.shop/#]MediSmart Pharmacy[/url] optimal rx pharmacy
ez pharmacy [url=https://medismartpharmacy.shop/#]MediSmart Pharmacy[/url] pharmacy online shopping
diflucan target pharmacy: united pharmacy naltrexone – cheap medications
https://indomedsusa.com/# IndoMeds USA
https://indomedsusa.com/# indianpharmacy com
http://medismartpharmacy.com/# rx relief pharmacy discount cards
purple pharmacy mexico price list: reputable mexican pharmacies online – mexican pharmaceuticals online
purple pharmacy mexico price list: MexiMeds Express – mexican rx online
MexiMeds Express: MexiMeds Express – MexiMeds Express
MexiMeds Express: mexican border pharmacies shipping to usa – best online pharmacies in mexico
pharmacies in canada that ship to the us: MediSmart Pharmacy – reputable canadian online pharmacy
https://meximedsexpress.shop/# mexican drugstore online
MexiMeds Express [url=https://meximedsexpress.shop/#]MexiMeds Express[/url] buying from online mexican pharmacy
http://medismartpharmacy.com/# pharmacy viagra france
MexiMeds Express [url=https://meximedsexpress.shop/#]mexican border pharmacies shipping to usa[/url] MexiMeds Express
IndoMeds USA [url=https://indomedsusa.com/#]indian pharmacy[/url] IndoMeds USA
https://meximedsexpress.shop/# buying from online mexican pharmacy
nolvadex online pharmacy: MediSmart Pharmacy – ca board of pharmacy
mexico drug stores pharmacies: MexiMeds Express – mexican rx online
flagyl online pharmacy: online medicine to buy – prednisone online pharmacy
canadian pharmacy 365: MediSmart Pharmacy – canadian pharmacy review
uk pharmacy no prescription: MediSmart Pharmacy – can i get misoprostol at a pharmacy
https://meximedsexpress.shop/# MexiMeds Express
reputable indian online pharmacy: mail order pharmacy india – IndoMeds USA
https://medismartpharmacy.com/# viagra phuket pharmacy
https://indomedsusa.com/# reputable indian online pharmacy
http://indomedsusa.com/# mail order pharmacy india
IndoMeds USA [url=https://indomedsusa.shop/#]IndoMeds USA[/url] IndoMeds USA
https://medismartpharmacy.shop/# express rx pharmacy los angeles
mexican pharmacy percocet [url=http://medismartpharmacy.com/#]mouse pharmacy viagra[/url] blink online pharmacy
best online pharmacies in mexico: mexican online pharmacies prescription drugs – MexiMeds Express
http://medismartpharmacy.com/# best online accutane pharmacy
IndoMeds USA: india pharmacy – indian pharmacy
buying from online mexican pharmacy: best online pharmacies in mexico – MexiMeds Express
buy facebook profile account marketplace account acquisition
https://meximedsexpress.com/# buying prescription drugs in mexico
http://indomedsusa.com/# cheapest online pharmacy india
http://medismartpharmacy.com/# priligy johor pharmacy
indianpharmacy com [url=https://indomedsusa.com/#]reputable indian pharmacies[/url] top 10 pharmacies in india
online vet pharmacy: MediSmart Pharmacy – nexium mexico pharmacy
MexiMeds Express [url=https://meximedsexpress.com/#]MexiMeds Express[/url] mexican mail order pharmacies
viagra pharmacy india [url=http://medismartpharmacy.com/#]rx relief pharmacy discount card[/url] sam’s club pharmacy hours
chloramphenicol eye drops pharmacy: MediSmart Pharmacy – kamagra uk online pharmacy
buying from online mexican pharmacy: MexiMeds Express – MexiMeds Express
https://indomedsusa.shop/# IndoMeds USA
http://medismartpharmacy.com/# magellan rx pharmacy
IndoMeds USA [url=https://indomedsusa.shop/#]indian pharmacy[/url] IndoMeds USA
MexiMeds Express [url=https://meximedsexpress.com/#]mexican border pharmacies shipping to usa[/url] MexiMeds Express
MexiMeds Express [url=https://meximedsexpress.com/#]buying prescription drugs in mexico online[/url] MexiMeds Express
how to buy viagra in pharmacy: MediSmart Pharmacy – uk online viagra pharmacy
https://medismartpharmacy.com/# online pharmacy without prescriptions
https://medismartpharmacy.com/# discount rx
target pharmacy azithromycin: MediSmart Pharmacy – prevacid online pharmacy
https://medismartpharmacy.shop/# viagra online indian pharmacy
https://medismartpharmacy.com/# best pharmacy prices cialis
https://medismartpharmacy.com/# express pharmacy online
buying from online mexican pharmacy: MexiMeds Express – mexican rx online
https://indomedsusa.com/# IndoMeds USA
IndoMeds USA [url=https://indomedsusa.shop/#]IndoMeds USA[/url] IndoMeds USA
what to consider as budget when running pharmacy store: MediSmart Pharmacy – online pharmacy generic viagra
buying prescription drugs in mexico [url=https://meximedsexpress.shop/#]buying from online mexican pharmacy[/url] MexiMeds Express
actos online pharmacy [url=http://medismartpharmacy.com/#]online pharmacy uk viagra[/url] online pharmacy propecia no prescription
http://meximedsexpress.com/# MexiMeds Express
mexican drugstore online: MexiMeds Express – п»їbest mexican online pharmacies
https://meximedsexpress.com/# best online pharmacies in mexico
https://indomedsusa.com/# IndoMeds USA
clarinex pharmacy coupon: study pharmacy online free – rx express pharmacy navarre fl
purple pharmacy mexico price list [url=https://meximedsexpress.shop/#]purple pharmacy mexico price list[/url] reputable mexican pharmacies online
pharmacies in mexico that ship to usa: mexico drug stores pharmacies – medicine in mexico pharmacies
pharmacy store viagra + cialis spam [url=https://medismartpharmacy.com/#]safe rx pharmacy[/url] generic viagra online
MexiMeds Express [url=https://meximedsexpress.shop/#]purple pharmacy mexico price list[/url] MexiMeds Express
https://meximedsexpress.shop/# MexiMeds Express
MexiMeds Express: buying prescription drugs in mexico online – MexiMeds Express
https://indomedsusa.com/# IndoMeds USA
facebook ad account for sale account trading account exchange
mexico drug stores pharmacies: MexiMeds Express – buying from online mexican pharmacy
pharmacy viagra generic: MediSmart Pharmacy – depakote online pharmacy
in store pharmacy [url=https://medismartpharmacy.shop/#]pharmacy rx one coupon[/url] specialty pharmacy
https://medismartpharmacy.shop/# depo provera online pharmacy
clarithromycin online pharmacy [url=https://medismartpharmacy.shop/#]MediSmart Pharmacy[/url] testosterone cream online pharmacy
top 10 online pharmacy in india [url=https://indomedsusa.com/#]Online medicine order[/url] online pharmacy india
https://indomedsusa.com/# top online pharmacy india
https://meximedsexpress.shop/# MexiMeds Express
https://medismartpharmacy.com/# thrive rx specialty pharmacy
http://meximedsexpress.com/# MexiMeds Express
Lexapro: lipitor generic online pharmacy – prices pharmacy
https://indomedsusa.shop/# india pharmacy
mexican border pharmacies shipping to usa: mexico drug stores pharmacies – medicine in mexico pharmacies
acheter spedra: PharmaDirecte – tadalafil mylan 10 mg prix en pharmacie
farmacia online test de embarazo [url=http://clinicagaleno.com/#]Clinica Galeno[/url] se puede comprar recigarum sin receta
clensia mutuabile prezzo: OrdinaSalute – minias gocce compra online
http://ordinasalute.com/# ordinare medicine online
pharmacie viagra sans ordonnance [url=https://pharmadirecte.com/#]grippe pharmacie sans ordonnance[/url] fond de teint dermablend
squarti farmacia [url=https://ordinasalute.com/#]kenacort prezzo[/url] normix bustine
http://clinicagaleno.com/# vivotif comprar sin receta
http://ordinasalute.com/# felison principio attivo
farmacia online miglior prezzo: yasminelle prezzo – slowmet 1000
seidivid farmacia online: Clinica Galeno – donde comprar wegovy sin receta
generique pilule jasmine: drogue pharmacie sans ordonnance – caudalie eau de rose
comprar orfidal online: Clinica Galeno – cuida pt farmacia online
travatan sans ordonnance: creme emla sans ordonnance – crГЁme acnГ© dos pharmacie sans ordonnance
https://clinicagaleno.com/# que antiinflamatorio se puede comprar sin receta
https://clinicagaleno.com/# comprar cytotec sin receta en espaГ±a
test saliva covid farmacia online [url=https://clinicagaleno.shop/#]Clinica Galeno[/url] cГіmo comprar cialis sin receta en chile
https://ordinasalute.shop/# farmacia online foggia
puedo comprar cialis sin receta [url=https://clinicagaleno.com/#]Clinica Galeno[/url] farmacia en zaragoza online
seresta sans ordonnance [url=https://pharmadirecte.shop/#]comment acheter un mГ©dicament prescrit sur ordonnance sans ordonnance[/url] fungizone prix sans ordonnance
https://pharmadirecte.com/# dapoxetine sans ordonnance
https://ordinasalute.shop/# pubblicità farmacia online
pharmacie en ligne sans ordonnance luxembourg: vitamine pharmacie sans ordonnance – sildГ©nafil 100 mg prix en pharmacie en france
https://pharmadirecte.shop/# viagra en pharmacie en belgique sans ordonnance
viagra generique 50 mg: PharmaDirecte – complГ©ment alimentaire fer sans ordonnance
generique jasmine: PharmaDirecte – exemple ordonnance bas de contention
farmacia online com es: Clinica Galeno – puedo comprar sildenafil sin receta mГ©dica en espaГ±a
frequil 150: bentelan prezzo senza ricetta – zyloric 300 prezzo
louer bГ©quille pharmacie sans ordonnance: PharmaDirecte – antidГ©presseur sans ordonnance
http://clinicagaleno.com/# mejor precio farmacia online
https://ordinasalute.shop/# foster spray prezzo
perfalgan a cosa serve [url=http://ordinasalute.com/#]navizan 4 mg prezzo[/url] farmacia online ravenna
https://pharmadirecte.com/# sildénafil 100 mg 24 comprimés prix
farmacia online; [url=https://clinicagaleno.shop/#]Clinica Galeno[/url] comprar esteroides sin receta
ketoderm sans ordonnance [url=http://pharmadirecte.com/#]voltarene sans ordonnance en pharmacie[/url] creme mains caudalie
xenical comprar sin receta: Clinica Galeno – farmacia online europea opiniones
se puede comprar eliquis sin receta: Clinica Galeno – clomid farmacia online
puedo comprar dapoxetina sin receta: Clinica Galeno – farmacia myosotis online
https://ordinasalute.com/# toradol gocce prezzo
http://pharmadirecte.com/# analyse urinaire sans ordonnance
http://pharmadirecte.com/# cialis prix en pharmacie
http://pharmadirecte.com/# viagra homme prix en pharmacie sans ordonnance
https://clinicagaleno.com/# donde puedo comprar sentis sin receta
acheter pilule en ligne sans ordonnance [url=https://pharmadirecte.com/#]bas de contention sans ordonnance en pharmacie[/url] mГ©dicament coryza chat pharmacie sans ordonnance
orofluco sans ordonnance [url=https://pharmadirecte.shop/#]PharmaDirecte[/url] fer pharmacie sans ordonnance
donde puedo comprar insulina sin receta: farmacia online almax – test coronavirus farmacia online
coquelusedal sans ordonnance [url=http://pharmadirecte.com/#]acheter du viagra en pharmacie sans ordonnance[/url] tramadol sans ordonnance forum
https://ordinasalute.com/# cortisone gatto
sildГ©nafil prix france: PharmaDirecte – meilleure pharmacie en ligne sans ordonnance
https://ordinasalute.com/# naos farmaco
broncho munal a cosa serve: OrdinaSalute – lyrica prezzo 25 mg
https://ordinasalute.shop/# bimadoc collirio prezzo
https://clinicagaleno.com/# farmacia becerra online
antidepresseur sans ordonnance [url=https://pharmadirecte.shop/#]ordonnance securisГ©[/url] coupe faim en pharmacie sans ordonnance
grado en farmacia online: Clinica Galeno – farmacia goya 19 tienda online
titulo auxiliar de farmacia online [url=https://clinicagaleno.shop/#]el naproxeno se puede comprar sin receta[/url] mifepristona se puede comprar sin receta
pectox lisina se puede comprar sin receta [url=https://clinicagaleno.shop/#]Clinica Galeno[/url] diazepam se puede comprar sin receta
crГЁme dГ©pilatoire vichy: consultation rhumatologue sans ordonnance – ketum sans ordonnance
http://ordinasalute.com/# monotest farmacia
https://pharmadirecte.shop/# vitamine b12 sans ordonnance pharmacie
http://clinicagaleno.com/# farmacia online 24 pm opiniones
http://ordinasalute.com/# visunac collirio
nicopatch pierre fabre [url=https://pharmadirecte.shop/#]PharmaDirecte[/url] viagra gГ©nГ©rique 100 mg
qlaira farmacia online: comprar farmacia online con receta – comprar seguril sin receta
https://clinicagaleno.shop/# puedo comprar voltaren pastillas sin receta
donde comprar doxiciclina sin receta [url=https://clinicagaleno.shop/#]Clinica Galeno[/url] comprar viagra en farmacia sin receta
crГЁme dГ©pilatoire [url=http://pharmadirecte.com/#]cialis sans ordonnance en pharmacie en france[/url] pharmacie en ligne avec ordonnance
costo gentalyn beta: talofen gocce – farmacia consegna a domicilio vicino a me
http://clinicagaleno.com/# aciclovir 800 comprar sin receta
https://pharmadirecte.com/# eau micellaire avène
http://pharmadirecte.com/# collyre avec ou sans ordonnance
commande de viagra: PharmaDirecte – masque creme hydratant caudalie
livraison mГ©dicament sans ordonnance: PharmaDirecte – constipation pharmacie sans ordonnance
donde comprar farmacia online [url=http://clinicagaleno.com/#]farmacia andorra tienda online[/url] motilium se puede comprar sin receta
tebarat collirio [url=http://ordinasalute.com/#]oki bustine 80 mg[/url] collirio betabioptal prezzo
se puede comprar metadona sin receta [url=https://clinicagaleno.shop/#][comprar pildora dia de despues ellaone sin receta][/url] walmart farmacia online
tobral collirio prezzo senza ricetta: OrdinaSalute – cortavance spray prezzo
https://ordinasalute.com/# vea oris spray afte
https://ordinasalute.shop/# tachifene ogni quante ore
farmacia vazquez zaragoza online: ВїquГ© medicamentos se pueden comprar sin receta? – semaglutida se puede comprar sin receta
strep test apotek [url=http://tryggmed.com/#]vortemiddel apotek[/url] tannfylling apotek
apotek Г¶rhГ¤ngen: SnabbApoteket – jobba pГҐ apotek utan utbildning
ringorm behandling apotek: apotek Г¶ppetider – kolla mina recept
https://tryggmed.shop/# plantar fascitt såler apotek
apotek fullmaktsskjema: TryggMed – diarГ© hund apotek
https://snabbapoteket.com/# flatlöss bett bilder
lГёnn apotektekniker apotek 1: crp apotek – apotek vitamin d
http://snabbapoteket.com/# online apotek sverige
morning after pill apotek [url=http://snabbapoteket.com/#]olika apotek[/url] glasögon på nätet
https://tryggmed.com/# apotek streik
apotek Гёrevoks: TryggMed – sprГёyte apotek
mijn apotheek online [url=https://zorgpakket.shop/#]online medicijnen bestellen apotheek[/url] inloggen apotheek
probiotika hund apotek: apotek ask – munnbind tГёy apotek
https://zorgpakket.shop/# beste online apotheek