روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.
دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Kamagra Oral Jelly pas cher: Achetez vos kamagra medicaments – kamagra gel
pharmacie en ligne sans ordonnance: Livraison rapide – vente de mГ©dicament en ligne pharmafst.com
http://kamagraprix.com/# Kamagra Oral Jelly pas cher
Acheter Kamagra site fiable: kamagra livraison 24h – Kamagra Commander maintenant
Cialis sans ordonnance 24h: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop
Pharmacie Internationale en ligne [url=http://pharmafst.com/#]pharmacie en ligne sans ordonnance[/url] Pharmacie en ligne livraison Europe pharmafst.shop
pharmacie en ligne france livraison internationale: Meilleure pharmacie en ligne – Pharmacie Internationale en ligne pharmafst.com
https://kamagraprix.shop/# Kamagra pharmacie en ligne
achat kamagra: kamagra en ligne – Kamagra pharmacie en ligne
kamagra pas cher: kamagra oral jelly – Acheter Kamagra site fiable
kamagra pas cher: kamagra oral jelly – kamagra livraison 24h
Pharmacie en ligne livraison Europe [url=https://pharmafst.com/#]Meilleure pharmacie en ligne[/url] trouver un mГ©dicament en pharmacie pharmafst.shop
https://tadalmed.com/# Acheter Cialis 20 mg pas cher
acheter kamagra site fiable: Acheter Kamagra site fiable – kamagra gel
kamagra pas cher: Kamagra pharmacie en ligne – Kamagra pharmacie en ligne
achat kamagra: achat kamagra – acheter kamagra site fiable
Achat Cialis en ligne fiable: Tadalafil 20 mg prix en pharmacie – cialis generique tadalmed.shop
Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance [url=http://tadalmed.com/#]Tadalafil 20 mg prix en pharmacie[/url] Tadalafil sans ordonnance en ligne tadalmed.com
http://tadalmed.com/# Acheter Cialis 20 mg pas cher
trouver un mГ©dicament en pharmacie: pharmacie en ligne – acheter mГ©dicament en ligne sans ordonnance pharmafst.com
Cialis generique prix: cialis generique – cialis prix tadalmed.shop
Tadalafil sans ordonnance en ligne: Tadalafil sans ordonnance en ligne – Achat Cialis en ligne fiable tadalmed.shop
pharmacie en ligne sans ordonnance [url=http://pharmafst.com/#]Livraison rapide[/url] Pharmacie Internationale en ligne pharmafst.shop
https://tadalmed.shop/# Cialis sans ordonnance pas cher
Cialis sans ordonnance pas cher: Tadalafil sans ordonnance en ligne – Cialis sans ordonnance pas cher tadalmed.shop
Acheter Cialis: cialis prix – Cialis sans ordonnance 24h tadalmed.shop
Acheter Cialis: Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance – Cialis en ligne tadalmed.shop
https://tadalmed.shop/# Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance
vente de mГ©dicament en ligne [url=https://pharmafst.com/#]pharmacie en ligne france pas cher[/url] pharmacie en ligne france livraison belgique pharmafst.shop
Cialis sans ordonnance pas cher: Cialis sans ordonnance 24h – cialis prix tadalmed.shop
kamagra livraison 24h: Achetez vos kamagra medicaments – kamagra en ligne
https://tadalmed.shop/# cialis sans ordonnance
Cialis sans ordonnance pas cher [url=https://tadalmed.com/#]Cialis generique prix[/url] Acheter Cialis tadalmed.com
Kamagra Commander maintenant: kamagra en ligne – Acheter Kamagra site fiable
kamagra livraison 24h: kamagra pas cher – Achetez vos kamagra medicaments
https://pharmafst.shop/# pharmacie en ligne sans ordonnance
kamagra en ligne [url=http://kamagraprix.com/#]kamagra 100mg prix[/url] Kamagra Commander maintenant
Tadalafil achat en ligne: Tadalafil sans ordonnance en ligne – Acheter Cialis tadalmed.shop
acheter kamagra site fiable: kamagra pas cher – kamagra 100mg prix
cialis prix: Achat Cialis en ligne fiable – Cialis sans ordonnance pas cher tadalmed.shop
http://pharmafst.com/# pharmacie en ligne livraison europe
Acheter Cialis [url=http://tadalmed.com/#]Cialis en ligne[/url] Cialis generique prix tadalmed.com
pharmacie en ligne france livraison internationale: Pharmacies en ligne certifiees – pharmacie en ligne fiable pharmafst.com
http://kamagraprix.com/# acheter kamagra site fiable
Cialis sans ordonnance pas cher: Cialis sans ordonnance 24h – Acheter Cialis 20 mg pas cher tadalmed.shop
https://tadalmed.com/# Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance
Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance: Cialis en ligne – Tadalafil 20 mg prix sans ordonnance tadalmed.shop
https://tadalmed.shop/# Tadalafil 20 mg prix en pharmacie
Tadalafil achat en ligne: cialis prix – Cialis sans ordonnance pas cher tadalmed.shop
Pharmacie en ligne Cialis sans ordonnance: Tadalafil sans ordonnance en ligne – Achat Cialis en ligne fiable tadalmed.shop
pharmacie en ligne fiable: Meilleure pharmacie en ligne – pharmacie en ligne france pas cher pharmafst.com
п»їpharmacie en ligne france: pharmacie en ligne – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com
pharmacies en ligne certifiГ©es: pharmacie en ligne – п»їpharmacie en ligne france pharmafst.com
Cialis en ligne: Cialis sans ordonnance 24h – Tadalafil sans ordonnance en ligne tadalmed.shop
Pharmacie sans ordonnance: Pharmacies en ligne certifiees – pharmacie en ligne avec ordonnance pharmafst.com
п»їpharmacie en ligne france: trouver un mГ©dicament en pharmacie – pharmacies en ligne certifiГ©es pharmafst.com
https://kamagraprix.shop/# Kamagra Oral Jelly pas cher
Achat mГ©dicament en ligne fiable: Pharmacie en ligne France – pharmacie en ligne livraison europe pharmafst.com
http://expressrxcanada.com/# pharmacy canadian
RxExpressMexico: mexican online pharmacy – mexican online pharmacy
Medicine From India: indian pharmacy – medicine courier from India to USA
canadian family pharmacy [url=https://expressrxcanada.com/#]Buy medicine from Canada[/url] legit canadian online pharmacy
indian pharmacy online shopping: indian pharmacy online – indian pharmacy
https://medicinefromindia.com/# indianpharmacy com
canadian medications: Generic drugs from Canada – is canadian pharmacy legit
canadian pharmacies online: Buy medicine from Canada – buying from canadian pharmacies
pharmacies in mexico that ship to usa [url=https://rxexpressmexico.shop/#]Rx Express Mexico[/url] mexico pharmacy order online
Medicine From India: indian pharmacy online – Medicine From India
http://expressrxcanada.com/# canada online pharmacy
MedicineFromIndia: indian pharmacy online shopping – online pharmacy india
mexican online pharmacy: RxExpressMexico – п»їbest mexican online pharmacies
indian pharmacy online [url=https://medicinefromindia.shop/#]indian pharmacy[/url] indian pharmacies safe
MedicineFromIndia: indian pharmacy – indian pharmacy online shopping
https://medicinefromindia.shop/# MedicineFromIndia
Rx Express Mexico: mexican online pharmacy – mexican online pharmacy
Medicine From India: medicine courier from India to USA – indian pharmacy online shopping
mexico drug stores pharmacies: mexican rx online – mexico drug stores pharmacies
canadian family pharmacy [url=https://expressrxcanada.shop/#]Express Rx Canada[/url] canadian pharmacy
https://medicinefromindia.com/# MedicineFromIndia
canadian pharmacy uk delivery: ExpressRxCanada – canadian pharmacy 24 com
mexico drug stores pharmacies: Rx Express Mexico – mexico pharmacies prescription drugs
Medicine From India: Medicine From India – Medicine From India
indian pharmacy online [url=http://medicinefromindia.com/#]indian pharmacy online[/url] indian pharmacy online shopping
https://expressrxcanada.shop/# canadian pharmacy 24h com safe
MedicineFromIndia: Medicine From India – medicine courier from India to USA
Rx Express Mexico: mexico pharmacies prescription drugs – mexican online pharmacies prescription drugs
indian pharmacy online shopping: indian pharmacy online shopping – reputable indian pharmacies
https://medicinefromindia.shop/# best india pharmacy
indian pharmacy: indian pharmacy online shopping – reputable indian online pharmacy
mexico pharmacy order online [url=http://rxexpressmexico.com/#]Rx Express Mexico[/url] Rx Express Mexico
RxExpressMexico: mexican rx online – buying from online mexican pharmacy
indian pharmacy online: indian pharmacy online shopping – indian pharmacy online
http://medicinefromindia.com/# indian pharmacy
mexico pharmacies prescription drugs: Rx Express Mexico – mexican rx online
mexican online pharmacy [url=https://rxexpressmexico.shop/#]Rx Express Mexico[/url] mexico pharmacies prescription drugs
RxExpressMexico: mexican rx online – Rx Express Mexico
canadianpharmacyworld: Buy medicine from Canada – online canadian pharmacy
http://rxexpressmexico.com/# Rx Express Mexico
indian pharmacy: indian pharmacy – indian pharmacy online
вавада зеркало [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada вход[/url] вавада казино
пин ап зеркало: pin up вход – пин ап вход
http://vavadavhod.tech/# вавада казино
pin up: pin-up casino giris – pin up az
pin up [url=https://pinupaz.top/#]pinup az[/url] pin up az
пин ап казино официальный сайт: пин ап зеркало – pin up вход
https://vavadavhod.tech/# вавада официальный сайт
pin up azerbaycan: pin-up casino giris – pin up azerbaycan
пин ап казино официальный сайт [url=https://pinuprus.pro/#]пин ап вход[/url] пин ап казино официальный сайт
http://pinuprus.pro/# пин ап зеркало
vavada casino: vavada casino – vavada casino
пин ап казино официальный сайт [url=https://pinuprus.pro/#]пин ап вход[/url] pin up вход
http://pinuprus.pro/# пин ап казино официальный сайт
vavada casino: вавада зеркало – vavada вход
pin up azerbaycan: pinup az – pin-up
пин ап зеркало [url=https://pinuprus.pro/#]пин ап казино официальный сайт[/url] пин ап вход
pin up: pin up azerbaycan – pin-up casino giris
https://vavadavhod.tech/# вавада официальный сайт
vavada casino: vavada вход – вавада зеркало
pin-up casino giris: pin-up casino giris – pinup az
пин ап казино официальный сайт: пин ап казино официальный сайт – pin up вход
http://vavadavhod.tech/# vavada
pin up вход [url=https://pinuprus.pro/#]pin up вход[/url] пин ап вход
pinup az: pin up azerbaycan – pin up az
pin up casino: pin up az – pin-up
http://pinuprus.pro/# пин ап казино
pin up вход: пинап казино – пин ап казино официальный сайт
пинап казино [url=http://pinuprus.pro/#]pin up вход[/url] пин ап казино
vavada вход: вавада казино – vavada casino
вавада: vavada casino – вавада официальный сайт
биржа аккаунтов маркетплейс аккаунтов
пин ап казино [url=http://pinuprus.pro/#]пин ап казино официальный сайт[/url] пин ап зеркало
pin-up: pinup az – pin up az
вавада официальный сайт: вавада казино – вавада казино
маркетплейс для реселлеров продажа аккаунтов
пинап казино: pin up вход – pin up вход
pin up [url=http://pinupaz.top/#]pin up azerbaycan[/url] pin up casino
pinup az: pin-up casino giris – pin-up
пин ап казино официальный сайт: пин ап казино – пин ап зеркало
https://pinupaz.top/# pin up azerbaycan
перепродажа аккаунтов https://ploshadka-prodazha-akkauntov.ru/
пин ап зеркало [url=http://pinuprus.pro/#]пин ап казино официальный сайт[/url] пин ап казино
маркетплейс для реселлеров купить аккаунт с прокачкой
пин ап казино: pin up вход – пин ап казино официальный сайт
vavada вход: vavada casino – вавада официальный сайт
перепродажа аккаунтов маркетплейс аккаунтов соцсетей
маркетплейс аккаунтов магазин аккаунтов
пин ап казино официальный сайт [url=https://pinuprus.pro/#]пин ап казино[/url] пин ап зеркало
пин ап зеркало: пин ап казино официальный сайт – пин ап зеркало
pin up: pin up casino – pin up
http://pinuprus.pro/# пин ап зеркало
pin up: pinup az – pin up casino
вавада казино [url=https://vavadavhod.tech/#]вавада официальный сайт[/url] вавада казино
vavada: вавада – вавада
вавада зеркало: вавада официальный сайт – vavada вход
pin up casino: pin-up casino giris – pin-up casino giris
вавада официальный сайт [url=http://vavadavhod.tech/#]вавада зеркало[/url] vavada
vavada вход: вавада зеркало – vavada вход
вавада официальный сайт: vavada вход – vavada
пин ап казино: пин ап вход – пин ап вход
Verified Accounts for Sale Account marketplace
Account trading platform Website for Selling Accounts
pin up azerbaycan: pin-up – pin-up casino giris
пинап казино [url=http://pinuprus.pro/#]пинап казино[/url] пин ап зеркало
http://pinupaz.top/# pin up az
vavada: vavada вход – vavada casino
Buy Account Database of Accounts for Sale
pin up вход: пин ап казино официальный сайт – пин ап казино
https://pinuprus.pro/# пин ап вход
vavada вход [url=http://vavadavhod.tech/#]vavada casino[/url] vavada
Website for Selling Accounts Secure Account Purchasing Platform
pin up az: pin up – pin-up
vavada вход: вавада зеркало – вавада зеркало
https://pinupaz.top/# pin-up casino giris
пин ап казино официальный сайт [url=http://pinuprus.pro/#]пинап казино[/url] пин ап казино официальный сайт
вавада зеркало: vavada вход – vavada casino
pin up casino: pin-up casino giris – pin up azerbaycan
http://vavadavhod.tech/# вавада зеркало
pinup az [url=http://pinupaz.top/#]pin up az[/url] pin-up
Account Selling Service accountsmarketplacehub.com
Database of Accounts for Sale Website for Selling Accounts
pinup az: pin up az – pin up az
пин ап зеркало: пин ап казино – pin up вход
Marketplace for Ready-Made Accounts Account market
https://vavadavhod.tech/# vavada вход
vavada casino [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada casino[/url] вавада
pin up: pin up casino – pin up azerbaycan
пин ап вход: пин ап вход – pin up вход
https://pinupaz.top/# pin up az
вавада [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada casino[/url] вавада зеркало
Account Trading Service Buy Pre-made Account
pinup az: pin up casino – pin up
pin up: pin up casino – pin up az
Accounts for Sale Account Store
https://pinupaz.top/# pin-up
Website for Selling Accounts Sell accounts
vavada casino [url=https://vavadavhod.tech/#]vavada[/url] vavada