برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. DelmarKef گفت:

    http://umassindiapharm.com/# Online medicine home delivery

  2. CraigNus گفت:

    indian pharmacy online [url=https://umassindiapharm.xyz/#]Umass India Pharm[/url] best online pharmacy india

  3. CraigNus گفت:

    Umass India Pharm [url=https://umassindiapharm.com/#]Umass India Pharm[/url] Umass India Pharm

  4. Josephtet گفت:

    canadian drug stores: Nyu Pharm – canadian pharmacy world

  5. DelmarKef گفت:

    http://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  6. Josephtet گفت:

    п»їmexican pharmacy: Unm Pharm – safe place to buy semaglutide online mexico

  7. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  8. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# indianpharmacy com

  9. CraigNus گفت:

    buying from canadian pharmacies [url=https://nyupharm.com/#]Nyu Pharm[/url] canadian pharmacy victoza

  10. CraigNus گفت:

    canadian pharmacy victoza [url=https://nyupharm.com/#]Nyu Pharm[/url] legitimate canadian online pharmacies

  11. Josephtet گفت:

    best online pharmacy india: pharmacy website india – Umass India Pharm

  12. Josephtet گفت:

    best india pharmacy: Umass India Pharm – Online medicine order

  13. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.com/# best online pharmacy india

  14. MichaelDep گفت:

    https://umassindiapharm.xyz/# world pharmacy india

  15. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=https://unmpharm.xyz/#]prescription drugs mexico pharmacy[/url] buy from mexico pharmacy

  16. CraigNus گفت:

    best canadian pharmacy [url=http://nyupharm.com/#]Nyu Pharm[/url] canada ed drugs

  17. Josephtet گفت:

    canadian pharmacy 24h com safe: Nyu Pharm – canadian family pharmacy

  18. DelmarKef گفت:

    https://umassindiapharm.xyz/# indian pharmacy paypal

  19. Josephtet گفت:

    accutane mexico buy online: Unm Pharm – legit mexico pharmacy shipping to USA

  20. MichaelDep گفت:

    http://umassindiapharm.com/# buy medicines online in india

  21. DelmarKef گفت:

    http://umassindiapharm.com/# Umass India Pharm

  22. CraigNus گفت:

    ed drugs online from canada [url=http://nyupharm.com/#]Nyu Pharm[/url] canadian pharmacy oxycodone

  23. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=http://unmpharm.com/#]Unm Pharm[/url] Unm Pharm

  24. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: Unm Pharm – Unm Pharm

  25. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: cheap mexican pharmacy – Unm Pharm

  26. MichaelDep گفت:

    https://nyupharm.xyz/# onlinecanadianpharmacy

  27. CraigNus گفت:

    Umass India Pharm [url=https://umassindiapharm.com/#]Umass India Pharm[/url] Umass India Pharm

  28. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=https://unmpharm.xyz/#]order azithromycin mexico[/url] online mexico pharmacy USA

  29. Josephtet گفت:

    Unm Pharm: order azithromycin mexico – Unm Pharm

  30. MichaelDep گفت:

    http://unmpharm.com/# prescription drugs mexico pharmacy

  31. Josephtet گفت:

    reputable indian pharmacies: Online medicine order – Umass India Pharm

  32. DelmarKef گفت:

    http://unmpharm.com/# purple pharmacy mexico price list

  33. MichaelDep گفت:

    http://umassindiapharm.com/# online shopping pharmacy india

  34. CraigNus گفت:

    best canadian pharmacy to order from [url=https://nyupharm.com/#]Nyu Pharm[/url] canadian world pharmacy

  35. CraigNus گفت:

    pharmacy rx world canada [url=https://nyupharm.xyz/#]Nyu Pharm[/url] canadian drugs online

  36. Josephtet گفت:

    Umass India Pharm: Umass India Pharm – Umass India Pharm

  37. Josephtet گفت:

    my canadian pharmacy review: legit canadian pharmacy – canadian pharmacy 1 internet online drugstore

  38. CraigNus گفت:

    india pharmacy mail order [url=https://umassindiapharm.com/#]reputable indian online pharmacy[/url] Umass India Pharm

  39. CraigNus گفت:

    Unm Pharm [url=http://unmpharm.com/#]buy cheap meds from a mexican pharmacy[/url] Unm Pharm

  40. Josephtet گفت:

    best online pharmacy india: pharmacy website india – top 10 online pharmacy in india

  41. Josephtet گفت:

    india pharmacy: Umass India Pharm – Umass India Pharm

  42. Lloydbeemi گفت:

    п»їLately, I discovered a helpful page concerning buying affordable antibiotics. The site discusses regulations for ED medication. If anyone wants reliable shipping to USA, visit this link: п»їpolkcity.us.com. Good info.

  43. Ralphduefe گفت:

    п»їJust now, I discovered an informative page regarding Indian Pharmacy exports. The site discusses the manufacturing standards when buying antibiotics. In case you need Trusted Indian sources, visit this link: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]cheapest online pharmacy india[/url]. Worth a read.

  44. Lloydbeemi گفت:

    Quick question about buying generic pills online. I found a good archive that lists affordable options: п»їpolkcity.us.com. Check it out.

  45. Ralphduefe گفت:

    п»їLately, I stumbled upon an informative article regarding buying affordable antibiotics. It explains the manufacturing standards on prescriptions. For those interested in cheaper alternatives, check this out: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]online shopping pharmacy india[/url]. Good info.

  46. RichardexabE گفت:

    Quick question about getting antibiotics without prescription. I ran into a good site that lists best pharmacies: п»їhttps://polkcity.us.com/# reputable mexican pharmacy. Looks legit.

  47. RichardexabE گفت:

    п»їTo be honest, I stumbled upon a useful article concerning generic pills availability. It explains regulations for generic meds. In case you need Trusted pharmacy sources, read this: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]Upstate Medical[/url]. It helped me.

  48. Danielsuele گفت:

    п»їRecently, I stumbled upon an informative report about buying affordable antibiotics. It details CDSCO regulations for generic meds. For those interested in Trusted Indian sources, read this: п»їhttps://kisawyer.us.com/# indian pharmacy. Worth a read.

  49. Danielsuele گفت:

    п»їLately, I came across an informative article about cheap Indian generics. It covers CDSCO regulations when buying antibiotics. If anyone wants Trusted Indian sources, take a look: п»їhttps://kisawyer.us.com/# buy medicines online in india. Hope it helps.

  50. Ralphduefe گفت:

    п»їLately, I came across a great report regarding Indian Pharmacy exports. It covers how to save money when buying antibiotics. If you are looking for Trusted Indian sources, visit this link: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]best online pharmacy india[/url]. Might be useful.

  51. Ralphduefe گفت:

    п»їLately, I stumbled upon an informative guide concerning ordering meds from India. It details the manufacturing standards on prescriptions. If you are looking for reliable shipping to USA, visit this link: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]website[/url]. It helped me.

  52. RichardexabE گفت:

    п»їActually, I discovered a helpful guide regarding buying affordable antibiotics. It covers FDA equivalents when buying antibiotics. In case you need affordable options, take a look: п»їmexico pharmacies. It helped me.

  53. RichardexabE گفت:

    FYI, an important overview on Mexican Pharmacy safety. It explains pricing differences for generics. Full info: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]resource[/url].

  54. Danielsuele گفت:

    п»їJust now, I came across an informative article regarding generic pills from India. It details WHO-GMP protocols on prescriptions. In case you need reliable shipping to USA, take a look: п»їhttps://kisawyer.us.com/# pharmacy website india. Good info.

  55. Danielsuele گفت:

    п»їJust now, I came across a great guide about cheap Indian generics. The site discusses CDSCO regulations for ED medication. For those interested in Trusted Indian sources, take a look: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]kisawyer.us.com[/url]. Hope it helps.

  56. Ralphduefe گفت:

    п»їLately, I stumbled upon a helpful resource about Indian Pharmacy exports. It details the manufacturing standards on prescriptions. In case you need cheaper alternatives, go here: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]resource[/url]. Cheers.

  57. Lloydbeemi گفت:

    I was wondering about getting antibiotics without prescription. I saw a cool post that reviews trusted vendors: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]polkcity.us.com[/url]. Check it out.

  58. Lloydbeemi گفت:

    Heads up, a detailed overview on cross-border shipping rules. It breaks down how to avoid scams for ED meds. Full info: п»їhere.

  59. Ralphduefe گفت:

    п»їLately, I came across an informative resource concerning ordering meds from India. It explains WHO-GMP protocols for ED medication. If anyone wants Trusted Indian sources, read this: п»їhttps://kisawyer.us.com/# india online pharmacy. Worth a read.

  60. RichardexabE گفت:

    I was wondering about buying generic pills online. I saw a decent post that reviews best pharmacies: п»їhere. Any thoughts?.

  61. RichardexabE گفت:

    For those looking to save money on prescriptions, I recommend visiting this report. It shows shipping costs. Best prices at this link: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]polkcity.us.com[/url].

  62. Ralphduefe گفت:

    п»їRecently, I came across an interesting guide concerning cheap Indian generics. It explains how to save money for generic meds. For those interested in cheaper alternatives, take a look: п»їhttps://kisawyer.us.com/# cheapest online pharmacy india. Might be useful.

  63. Ralphduefe گفت:

    п»їJust now, I found an informative report regarding cheap Indian generics. It explains how to save money on prescriptions. If you are looking for Trusted Indian sources, read this: п»їhttps://kisawyer.us.com/# top 10 online pharmacy in india. Cheers.

  64. RichardexabE گفت:

    Stop overpaying and save cash on meds, I suggest checking this archive. It shows trusted Mexican pharmacies. Good deals available here: п»їthis site.

  65. RichardexabE گفت:

    Sharing, a helpful article on Mexican Pharmacy safety. It explains quality control for ED meds. You can read it here: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]Upstate Medical[/url].

  66. Ralphduefe گفت:

    п»їLately, I stumbled upon an informative page concerning generic pills from India. The site discusses CDSCO regulations when buying antibiotics. For those interested in factory prices, read this: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]india online pharmacy[/url]. Cheers.

  67. Ralphduefe گفت:

    п»їRecently, I came across a helpful article concerning ordering meds from India. It details how to save money when buying antibiotics. If anyone wants Trusted Indian sources, check this out: п»їhttps://kisawyer.us.com/# best online pharmacy india. Hope it helps.

  68. RichardexabE گفت:

    п»їActually, I came across a great article regarding ordering meds from Mexico. It details how to save money on prescriptions. In case you need affordable options, read this: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]navigate here[/url]. Good info.

  69. Lloydbeemi گفت:

    п»їJust now, I came across an informative resource about Mexican Pharmacy standards. It details the safety protocols for ED medication. In case you need affordable options, take a look: п»їmexican mail order pharmacy. It helped me.

  70. Danielsuele گفت:

    п»їTo be honest, I stumbled upon an interesting report about generic pills from India. It details CDSCO regulations on prescriptions. If you are looking for cheaper alternatives, take a look: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]kisawyer.us.com[/url]. Might be useful.

  71. RichardexabE گفت:

    I was wondering about ordering meds from Mexico. I saw a decent blog that ranks safe places: п»їpolkcity.us.com. What do you think?.

  72. Danielsuele گفت:

    п»їLately, I found a helpful page concerning ordering meds from India. It explains CDSCO regulations on prescriptions. If you are looking for cheaper alternatives, take a look: п»їview. Cheers.

  73. Lloydbeemi گفت:

    FYI, an official guide on Mexican Pharmacy safety. The author describes pricing differences for ED meds. Source: п»їhttps://polkcity.us.com/# my mexican pharmacy.

  74. Ralphduefe گفت:

    п»їActually, I came across an informative article concerning Indian Pharmacy exports. It explains WHO-GMP protocols on prescriptions. If you are looking for reliable shipping to USA, read this: п»їOnline medicine order. Might be useful.

  75. Ralphduefe گفت:

    п»їActually, I stumbled upon a great page regarding buying affordable antibiotics. It explains WHO-GMP protocols on prescriptions. If anyone wants factory prices, go here: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]kisawyer.us.com[/url]. Worth a read.

  76. Danielsuele گفت:

    п»їRecently, I discovered a helpful article regarding cheap Indian generics. It covers how to save money for generic meds. For those interested in reliable shipping to USA, read this: п»їdetails. Might be useful.

  77. RichardexabE گفت:

    Does anyone know safe Mexican pharmacies. I ran into a verified archive that ranks best pharmacies: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]polkcity.us.com[/url]. Looks legit.

  78. Danielsuele گفت:

    п»їRecently, I found a helpful report regarding buying affordable antibiotics. The site discusses CDSCO regulations on prescriptions. If anyone wants cheaper alternatives, take a look: п»їhttps://kisawyer.us.com/# indian pharmacy paypal. Hope it helps.

  79. Ralphduefe گفت:

    п»їActually, I stumbled upon an informative article concerning Indian Pharmacy exports. The site discusses the manufacturing standards for ED medication. In case you need cheaper alternatives, visit this link: п»їhttps://kisawyer.us.com/# indian pharmacy. Worth a read.

  80. Ralphduefe گفت:

    п»їRecently, I found an informative resource regarding ordering meds from India. It explains WHO-GMP protocols on prescriptions. In case you need factory prices, go here: п»їhttps://kisawyer.us.com/# indian pharmacy online. It helped me.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.