روزهگرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز میشود.
رعایت اصول تغذیهای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعدههای سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را کاهش میدهد.
روزهداران باید در طول شبانهروز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛
1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی میتواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور میکنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کمآبی بدن میشود.
2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ بهدلیل طولانی بودن ساعات روزهداری، بدن ممکن است دچار کمآبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آنها متفاوت است اما بهطور کلی میتوان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ میتوانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپهای رقیق و کمچرب، آبمیوههای طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم میکنند.
3. از مصرف نوشیدنیهای صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه بهجای آبمیوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژیزاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.
4. مصرف غذاهای سرخشده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوریشده را در وعدههای سحری و افطاری به حداقل برسانید.
5. در وعده سحر از میوههای فصل استفاده کنید.
6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.
7. از نانهای سبوسدار مانند نان جو و جوانهها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعدههای سحر و افطار استفاده کنید.
8. استفاده از حبوبات و آجیلها مانند گردو، بادام، پسته و فندق میتواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … میتواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیلها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فلهای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیلها را با پوست خریداری کنید.
9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخممرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامینها هستند میتواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کمخونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.
10. از پرخوری و درهمخوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.
روزهداری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمیشود
سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن میتواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیهای برای ماه مبارک رمضان”
п»їJust now, I stumbled upon a helpful resource regarding ordering meds from India. It explains how to save money when buying antibiotics. If anyone wants cheaper alternatives, read this: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]online pharmacy india[/url]. It helped me.
Quick question about ordering meds from Mexico. I found a verified site that ranks best pharmacies: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]mexico city pharmacy[/url]. Any thoughts?.
п»їTo be honest, I came across an informative article about generic pills from India. The site discusses the manufacturing standards when buying antibiotics. If you are looking for cheaper alternatives, go here: п»їkisawyer.us.com. Cheers.
п»їTo be honest, I found a useful resource concerning cheap Indian generics. It details the manufacturing standards for ED medication. If anyone wants cheaper alternatives, read this: п»їhttps://kisawyer.us.com/# п»їlegitimate online pharmacies india. Cheers.
п»їJust now, I found a great guide regarding generic pills from India. It explains CDSCO regulations for generic meds. For those interested in Trusted Indian sources, go here: п»їkisawyer.us.com. Hope it helps.
п»їTo be honest, I came across an interesting report about ordering meds from Mexico. It details how to save money when buying antibiotics. In case you need Trusted pharmacy sources, take a look: п»їhttps://polkcity.us.com/# pharmacy in mexico. Worth a read.
п»їTo be honest, I discovered a helpful article regarding buying affordable antibiotics. The site discusses CDSCO regulations on prescriptions. If anyone wants cheaper alternatives, take a look: п»їonline pharmacy india. Hope it helps.
Just wanted to share, an important guide on Mexican Pharmacy safety. It breaks down pricing differences for antibiotics. Source: п»їhydrocodone mexico pharmacy.
п»їRecently, I found an informative article concerning generic pills from India. The site discusses how to save money when buying antibiotics. If you are looking for reliable shipping to USA, check this out: п»їhttps://kisawyer.us.com/# indian pharmacy paypal. Cheers.
п»їLately, I found an interesting resource concerning generic pills from India. The site discusses how to save money for generic meds. For those interested in Trusted Indian sources, read this: п»їhttps://kisawyer.us.com/# п»їlegitimate online pharmacies india. Cheers.
п»їActually, I found a helpful guide concerning ordering meds from India. It covers WHO-GMP protocols when buying antibiotics. For those interested in Trusted Indian sources, check this out: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]india online pharmacy[/url]. Worth a read.
For those looking to save big on pills, you should try visiting this report. The site explains shipping costs. Discounted options found here: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]online mexican pharmacy[/url].
п»їRecently, I found a great article regarding Indian Pharmacy exports. It covers WHO-GMP protocols for generic meds. For those interested in factory prices, take a look: п»їhttps://kisawyer.us.com/# Online medicine home delivery. It helped me.
I was wondering about ordering meds from Mexico. I saw a cool post that ranks affordable options: п»їhttps://polkcity.us.com/# mexico farmacia. Any thoughts?.
Quick question about getting antibiotics without prescription. I ran into a cool post that ranks affordable options: п»їmedicine from mexico. Check it out.
п»їActually, I stumbled upon an interesting page regarding ordering meds from India. It details the manufacturing standards for generic meds. For those interested in reliable shipping to USA, take a look: п»їhttps://kisawyer.us.com/# world pharmacy india. Hope it helps.
To save money on prescriptions, I recommend reading this archive. It reveals trusted Mexican pharmacies. Huge savings available here: п»ї[url=https://polkcity.us.com/#]Upstate Medical[/url].
п»їActually, I found an interesting resource concerning buying affordable antibiotics. It details how to save money on prescriptions. For those interested in factory prices, read this: п»ї[url=https://kisawyer.us.com/#]kisawyer.us.com[/url]. Good info.
п»їLately, I stumbled upon an interesting report concerning buying affordable antibiotics. It explains the manufacturing standards for generic meds. For those interested in Trusted Indian sources, visit this link: п»їhttps://kisawyer.us.com/# reputable indian online pharmacy. Might be useful.