برای اطلاع از آخرین اخبار و رویداد ها ، صفحه ی اینستاگرام مارا دنبال کنید!

وبلاگ

Home » 10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

روزه‌گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود؛ پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران پویا؛ روزه گرفتن علاوه بر آثار معنوی و اجتماعی فراوانی که دارد؛ باعث ارتقای سلامتی نیز می‌شود.

رعایت اصول تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم در وعده‌های سحر و افطار، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ همچنین روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربی‌های نامطلوب موجود در خون را کاهش می‌دهد.

روزه‌داران باید در طول شبانه‌روز، سه وعده غذا مصرف کنند که این وعده‌ها شامل افطار، شام و سحر است. در این مطلب به 10 نکته برای ارتقای سلامتی در ماه مبارک رمضان اشاره شده است؛

1. هرگز وعده سحری را حذف نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کرونا را افزایش دهد؛ برخی از افراد تصور می‌کنند که باید هنگام سحر غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم‌آبی بدن می‌شود.

2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به‌دلیل طولانی بودن ساعات روزه‌داری، بدن ممکن است دچار کم‌آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن‌ها متفاوت است اما به‌طور کلی می‌توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به روزانه سه تا 3.5 لیتر آب نیاز دارند؛ می‌توانید نیمی از مایعات مورد نیاز بدن خود را از آب و نیم دیگر را از سایر مایعات مانند سوپ‌های رقیق و کم‌چرب، آب‌میوه‌های طبیعی و غیرصنعتی و شیر تأمین کنید؛ همچنین سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کنند.

3. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید و از انواع میوه به‌جای آب‌میوه استفاده کنید؛ همچنین از نوشیدن چای، قهوه و انرژی‌زاها که حاوی کافئین و برای سلامتی مضر هستند، بپرهیزید.

4. مصرف غذاهای سرخ‌‌شده، پرچرب، پرادویه و نمک و فرآوری‌شده را در وعده‌های سحری و افطاری به حداقل برسانید.

5. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل استفاده کنید.

6. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

7. از نان‌‌های سبوس‌‌دار مانند نان جو و جوانه‌‌ها مانند جوانه گندم، جو، ماش، عدس در وعده‌‌های سحر و افطار استفاده کنید.

8. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها مانند گردو، بادام، پسته و فندق می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد؛ همچنین مصرف روزانه مغزهایی مانند تخمه آفتابگردان و تخمه کدو … می‌تواند مفید باشد، توجه داشته باشید که آجیل‌ها نباید شور باشند و از خرید آجیلهای باز و فله‌ای بپرهیزید و انواع مغزها و آجیل‌ها را با پوست خریداری کنید.

9. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ مصرف گوشت گاو و گوساله و مرغ را که دارای طبع سرد هستند کاهش دهید.

10. از پرخوری و درهم‌‌خوری پرهیز کنید؛ غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق یا هر دو لقمه غذا، مکث کنید و مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

روزه‌داری باعث افزایش خطر ابتلا به کرونا نمی‌شود

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرده است که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه روزه گرفتن می‌تواند خطر ابتلا به کرونا را افزایش دهد، وجود ندارد.

اشتراک گذاری :

دیدگاهی در مورد “10 نکته طلایی تغذیه‌ای برای ماه مبارک رمضان

  1. Tracyereld گفت:

    https://smartgenrxusa.com/# canadian valley pharmacy

  2. LarryUnela گفت:

    buy generic neurontin: Neuro Relief USA – neurontin 100 mg capsule

  3. LinwoodPaphy گفت:

    generic viagra online canadian pharmacy: overseas online pharmacy – certified canadian international pharmacy

  4. Tracyereld گفت:

    http://smartgenrxusa.com/# canadian pharmacy world

  5. Glennrix گفت:

    https://neuroreliefusa.shop/# neurontin 50mg tablets

  6. LarryUnela گفت:

    Smart GenRx USA: canadian pharmacy meds – Smart GenRx USA

  7. LinwoodPaphy گفت:

    Neuro Relief USA: Neuro Relief USA – Neuro Relief USA

  8. LeonardPer گفت:

    neurontin 300 mg price in india [url=https://neuroreliefusa.com/#]generic gabapentin[/url] generic neurontin 600 mg

  9. Tracyereld گفت:

    https://neuroreliefusa.com/# Neuro Relief USA

  10. Glennrix گفت:

    http://neuroreliefusa.com/# brand name neurontin price

  11. LinwoodPaphy گفت:

    Neuro Relief USA: neurontin 300 mg caps – neurontin price south africa

  12. LarryUnela گفت:

    Neuro Relief USA: generic neurontin 300 mg – Neuro Relief USA

  13. Tracyereld گفت:

    https://neuroreliefusa.shop/# neurontin cost australia

  14. LinwoodPaphy گفت:

    zoloft tablet: zoloft no prescription – zoloft generic

  15. LarryUnela گفت:

    rate online pharmacies: Smart GenRx USA – mail order pharmacy

  16. Glennrix گفت:

    https://smartgenrxusa.com/# hq pharmacy online 365

  17. LarryUnela گفت:

    Neuro Relief USA: Neuro Relief USA – medicine neurontin capsules

  18. LinwoodPaphy گفت:

    zoloft buy: buy zoloft – sertraline generic

  19. Tracyereld گفت:

    https://neuroreliefusa.com/# Neuro Relief USA

  20. LinwoodPaphy گفت:

    zoloft no prescription: zoloft generic – zoloft generic

  21. Tracyereld گفت:

    http://smartgenrxusa.com/# Smart GenRx USA

  22. LarryUnela گفت:

    Iver Therapeutics: ivermectin price – ivermectin new zealand

  23. LinwoodPaphy گفت:

    ivermectin 3 mg tablet dosage: Iver Therapeutics – Iver Therapeutics

  24. Glennrix گفت:

    https://smartgenrxusa.shop/# online pharmacy price checker

  25. Tracyereld گفت:

    https://smartgenrxusa.shop/# best no prescription pharmacy

  26. LinwoodPaphy گفت:

    onlinecanadianpharmacy 24: rx online pharmacy – med pharmacy

  27. LinwoodPaphy گفت:

    Iver Therapeutics: ivermectin usa price – Iver Therapeutics

  28. Tracyereld گفت:

    https://neuroreliefusa.com/# neurontin cost uk

  29. LarryUnela گفت:

    what’s the best online pharmacy: Smart GenRx USA – online pharmacy australia paypal

  30. LinwoodPaphy گفت:

    generic zoloft: zoloft buy – zoloft no prescription

  31. LeonardPer گفت:

    Smart GenRx USA [url=https://smartgenrxusa.shop/#]walmart online pharmacy[/url] Smart GenRx USA

  32. LinwoodPaphy گفت:

    Iver Therapeutics: Iver Therapeutics – Iver Therapeutics

  33. LarryUnela گفت:

    discount neurontin: Neuro Relief USA – gabapentin online

  34. LinwoodPaphy گفت:

    prescription price for neurontin: neurontin online pharmacy – neurontin 100mg

  35. LinwoodPaphy گفت:

    neurontin cream: Neuro Relief USA – how much is neurontin

  36. Tracyereld گفت:

    https://neuroreliefusa.com/# Neuro Relief USA

  37. LarryUnela گفت:

    Neuro Relief USA: generic neurontin 600 mg – Neuro Relief USA

  38. LinwoodPaphy گفت:

    Smart GenRx USA: Smart GenRx USA – Smart GenRx USA

  39. LarryUnela گفت:

    online pharmacy pain medicine: Smart GenRx USA – internet pharmacy manitoba

  40. LinwoodPaphy گفت:

    best online pharmacy india: Smart GenRx USA – Smart GenRx USA

  41. LinwoodPaphy گفت:

    zoloft medication: zoloft generic – zoloft no prescription

  42. LinwoodPaphy گفت:

    zoloft without rx: zoloft without rx – zoloft generic

  43. LarryUnela گفت:

    zoloft generic: zoloft buy – zoloft buy

  44. LeonardPer گفت:

    ivermectin lotion price [url=http://ivertherapeutics.com/#]ivermectin new zealand[/url] buy ivermectin for humans uk

  45. Glennrix گفت:

    http://smartgenrxusa.com/# best rated canadian pharmacy

  46. LinwoodPaphy گفت:

    zoloft without rx: zoloft no prescription – zoloft pill

  47. LarryUnela گفت:

    Iver Therapeutics: Iver Therapeutics – ivermectin 8000

  48. Glennrix گفت:

    http://sertralineusa.com/# sertraline zoloft

  49. LarryUnela گفت:

    sertraline generic: zoloft without dr prescription – zoloft tablet

  50. LinwoodPaphy گفت:

    Smart GenRx USA: canadian pharmacy 24 – Smart GenRx USA

  51. Tracyereld گفت:

    https://ivertherapeutics.shop/# ivermectin cream uk

  52. LarryUnela گفت:

    Sertraline USA: generic zoloft – generic zoloft

  53. LinwoodPaphy گفت:

    sertraline generic: zoloft generic – zoloft medication

  54. LarryUnela گفت:

    top 10 pharmacies in india: Smart GenRx USA – Smart GenRx USA

  55. LinwoodPaphy گفت:

    sertraline: zoloft without rx – sertraline generic

  56. LinwoodPaphy گفت:

    ivermectin 3 mg tablet dosage: ivermectin syrup – Iver Therapeutics

  57. Tracyereld گفت:

    https://sertralineusa.shop/# generic for zoloft

  58. LarryUnela گفت:

    pharmacy home delivery: Smart GenRx USA – cheapest pharmacy for prescriptions without insurance

  59. LinwoodPaphy گفت:

    neurontin 300 mg capsule: neurontin 300mg – Neuro Relief USA

  60. LarryUnela گفت:

    generic for zoloft: zoloft generic – sertraline

  61. LinwoodPaphy گفت:

    Neuro Relief USA: Neuro Relief USA – Neuro Relief USA

  62. LeonardPer گفت:

    zoloft buy [url=https://sertralineusa.shop/#]buy zoloft[/url] zoloft generic

  63. LinwoodPaphy گفت:

    Smart GenRx USA: canadian drug stores – best rogue online pharmacy

  64. LarryUnela گفت:

    order zoloft: zoloft without rx – zoloft without dr prescription

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

شروع به تایپ کردن برای دیدن محصولاتی که دنبال آن هستید.